Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty chlebowe z plastrami pomidora, tuńczyk naturalny + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Banan i uncja czekolady + 85%
- Jedzenie. Mieszanka sałat + kłoda ziemniaczana nadziewana tuńczykiem i pieczoną papryką + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. Pojemnik na świeży ser z hilito z miodem
- Obiad. Gazpacho z buraka + sardynki zapiekane z czosnkiem i pietruszką + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
wtorek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane z 70% czekoladą i świeżymi owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1/4 awokado z solą i pieprzem
- Jedzenie. Millefeuille z cukinii, bakłażana i pomidorów + omlet z cukinii + 1 brzoskwinia
- Przekąska. Domowe lody z niesłodzonymi sokami owocowymi
- Obiad. Sezonowe warzywa i wok tofu + 1 szklanka kefiru
środa
- Śniadanie. Słodka szynka nadziewana twarogiem lub serem Burgos z dodatkiem drobnych ziół + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Edamame
- Jedzenie. Sałatka z cebulą, pomidorem i oliwkami + smażony kurczak, ryż i fasolka szparagowa + jeżyny
- Przekąska. Szynka Mini Serrano
- Obiad. Krem z cukinii + wegański burger z roślin strączkowych + domowy kompot gruszkowy bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane z 70% czekoladą i świeżymi owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Śliwki i garść suszonych owoców
- Jedzenie. Sałatka z komosy ryżowej, awokado, kukurydzy, marchwi i białej fasoli + 1 plasterek melona
- Przekąska. Lody bananowo-malinowe (owoce mrożone i zacieru)
- Obiad. Hummus marchewkowy z surowymi warzywami + 1 szklanka kefiru
piątek
- Śniadanie. Pojemnik na świeży ser z oliwą, oregano i plasterkami pomidora + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Szaszłyk melonowy, kulki mozzarelli i arbuz
- Jedzenie. Sałatka z cebulą, pomidorem i oliwkami + makaron z anchois, suszonymi pomidorami i czarnymi oliwkami + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Puszka tuńczyka z oliwkami
- Obiad. Mątwa z chirlas i groszkiem + domowa galaretka owocowa
sobota
- Śniadanie. Naleśniki z dżemem lub czekoladą + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże z cyną cytrynową
- Jedzenie. Salmorejo + grillowane krewetki + szaszłyk z melona i arbuza
- Przekąska. Jogurt smoothie z brzoskwinią
- Obiad. Domowa pizza + jogurt naturalny bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Jajecznica na dużej kromce chleba + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pałeczka Tortilla
- Jedzenie. Sałatka warzywna + szybkie fideuá z mątwą + sałatka z owoców sezonowych
- Przekąska. Odtłuszczone czyste lody kakaowe i awokado (ubijane i chłodne)
- Obiad. Krem z warzyw i czerwonej soczewicy + seitan z pomarańczą + jogurt naturalny bez cukru
