Jak zwykle, oto nowe tygodniowe menu do pobrania, które przygotowało centrum Realfooding dietetyka Carlosa Ríosa. Wszystkie potrawy są zdrowe, zawierają prawdziwe jedzenie i są łatwe w przygotowaniu. Możesz teraz pobrać menu lub spojrzeć bezpośrednio na dania poniżej, tak jak wolisz!
poniedziałek
- Śniadanie. Miska jogurtu, fig i winogron z orzechami
- Przedpołudnie. Marchewka i seler
- Jedzenie. Tagliatelle z indykiem, pomidorkami koktajlowymi i serem pudrem
- Przekąska. Dynia i jabłko zapiekane z cynamonem
- Obiad. Lasagne z bakłażanem z sosem pomidorowym i aromatycznymi ziołami
wtorek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z persymoną, parmezanem i rukolą
- Przedpołudnie. Kulki kiwi z jogurtem
- Jedzenie. Ciecierzyca z pieczoną dynią i pesto
- Przekąska. Pomarańcza i dwie uncje czekolady + 85%
- Obiad. Grillowany okoń morski z pasternakiem i innymi pieczonymi warzywami
środa
- Śniadanie. Miska owoców tropikalnych
- Przedpołudnie. Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i jagodami
- Jedzenie. Sałatka z buraków. kozi ser, jagody i boczek z tuńczyka
- Przekąska. Pokrojony banan z wiórkami kokosowymi
- Obiad. Krem z pora i ziemniaka oraz grillowane tofu z przyprawami
czwartek
- Śniadanie. Pełnoziarniste tosty caprese: pomidor, mozzarella i bazylia
- Przedpołudnie. Jabłka z cynamonem
- Jedzenie. Grillowane warzywa i krokiety z soczewicy
- Przekąska. Hummus z crudités
- Obiad. Tatar z awokado, łososia i mango z rukolą
piątek
- Śniadanie. Owsianka z czystym kakao i bananem
- Przedpołudnie. Pieczona ciecierzyca z przyprawami
- Jedzenie. Quinoa z warzywami, rodzynkami, nasionami i pokrojoną w kostkę wołowiną
- Przekąska. Paluszki pełnoziarniste z serem i sezamem
- Obiad. Placki kukurydziane z awokado, szpinakiem i krewetkami
sobota
- Śniadanie. Tost żytni z tartym pomidorem, wędzonym łososiem i serem brie
- Przedpołudnie. Gruszka ze sznurkami tahini
- Jedzenie. Scalibada, fasola i polędwica wieprzowa z sosem jabłkowym
- Przekąska. Jogurt z domowym kompotem owocowym bez cukru
- Obiad. Dorsz i warzywa w papilotce
niedziela
- Śniadanie. Placki owsiane z dynią, daktylami i orzechami włoskimi
- Przedpołudnie. Uncje czekolady + 85% i prażone orzeszki ziemne
- Jedzenie. Miska grillowanych warzyw, awokado i czerwonej fasoli
- Przekąska. Ciasto francuskie z owocami
- Obiad. Grillowane warzywa i jajko z romesco
