Ćwiczenia spalające tłuszcz w domu i na siłowni

Twoje mięśnie to najlepsze spalacze tłuszczu. Im bardziej wzmocnione są Twoje mięśnie, tym więcej kalorii będziesz spożywać, nawet gdy odpoczywasz. Ponadto, jeśli chcesz zredukować cale od brzucha, talii, tyłka i nóg, bardzo ważne jest, aby wyeliminować nagromadzony tłuszcz. Aby to osiągnąć, nie ma nic lepszego niż zdrowa dieta wolna od ultra-przetworzonych produktów, ale zawsze można pójść o krok dalej, uprawiając sporty sercowo-naczyniowe. Oto najlepsze z nich do spalania tłuszczu zarówno na siłowni, jak i poza nią.

1. Ćwiczenia spalające tłuszcz: Bieganie

To doskonałe ćwiczenie do utraty tłuszczu. Ponadto bieganie wzmacnia mięśnie i stawy nóg, pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres, a zastrzyku energii, który daje, nie da się porównać z żadnym innym, bo przezwyciężając siebie dzień po dniu, poprawisz także swoją samoocenę.

Gdzie lepiej to ćwiczyć?

Na asfalcie stabilność jest większa, chociaż na dłuższą metę może być szkodliwy dla kolan, bioder i kręgosłupa ze względu na brak amortyzacji. Jednak bieganie po piasku zwiększa ryzyko skręcenia z powodu niestabilnego terenu. Najbardziej odpowiednią powierzchnią jest zwarta ziemia, twardy grunt, w połowie odległości między poprzednimi dwoma.

2. Ćwiczenia spalające tłuszcz: pływanie

W wodzie w wygodny i bezpieczny sposób można spalić tłuszcz. Jest to szybkie ćwiczenie do nauczenia się, chociaż wymaga określonej techniki, aby jak najlepiej je wykorzystać. Pływanie jest jednym z najpełniejszych ćwiczeń dzięki udziałowi wszystkich mięśni. Jeśli nie wydaje się to zbyt zabawne, spróbuj zrobić to z wodoodpornymi słuchawkami, aby posłuchać ulubionej muzyki. Następnie zadbaj o włosy specjalnym szamponem, aby usunąć chlor.

Jakie są zalety pływania?

W wodzie nie ma żadnego wpływu na organizm. Dlatego efekt masażu wody rozluźnia napięcie mięśni, stawów i więzadeł. Oprócz pomocy w odchudzaniu zapobiega starzeniu się i działa bardzo relaksująco. W rzeczywistości, jeśli przyjrzysz się uważnie, toalety prawie zawsze zalecają powrót do zdrowia po jakimkolwiek urazie.

3. Ćwiczenia spalające tłuszcz: rower

Fizyczne skutki jazdy na rowerze kilka dni w tygodniu są zawsze niezaprzeczalne. Polega na ciągłym ruchu nóg, który zapobiega i redukuje cellulit, poprawia układ krążenia i kondycję fizyczną. Grubi ludzie tracą na wadze, a szczupli definiują i napinają mięśnie.

Również z rowerem treningowym

Nie masz roweru ani miejsca do przechowywania, jeśli go masz? Kup sobie statyczny, składany, aby móc go przymocować do dowolnego kąta domu, a jeśli czujesz się leniwy, połóż go przed telewizorem lub komputerem lub weź tablet lub książkę, aby się bawić, naciskając pedały i tak dalej. czas minie dużo wcześniej.

Sztuczka. Zacznij pedałować w łagodnym tempie i stopniowo zwiększaj prędkość, aż skończysz pół godziny.

4. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: eliptyczne

4. Ćwiczenia spalające tłuszcz: eliptyczne

Wejście na tę maszynę może zmienić twoje ciało. Wykonuj 40 minut 2 do 3 razy w tygodniu. Wybierz opór, z jakim czujesz wysiłek, ale który jesteś w stanie utrzymać przez całą sesję (możesz go stopniowo zwiększać). Uważaj, aby kolana były ustawione w jednej linii z podbiciem stopy i naciskały obiema nogami. Najlepiej nie unosić pięt w trakcie sesji. Co więcej, dociskasz je do maszyny. Zauważysz, jak twój tyłek robi się twardy.

Zalety orbitreka

Jedną z największych zalet orbitreka nad bieżnią lub bieganiem po ulicy jest to, że w tym przypadku nacisk, jaki niosą stawy, jest zredukowany do 0, dzięki czemu unikniesz wielu kontuzji. Ale tak, musisz poprawnie wykonać ćwiczenie, aby nie było szkodliwe.

5. Ćwiczenia spalające tłuszcz: wiosłowanie

Wiosłowanie sprawi, że Twoje tętno będzie stale rosło, co jest bardzo ważne dla spalania tłuszczu i jest łatwe do wykonania. Skorzystaj z tego, a przekonasz się, że w krótkim czasie schudniesz, spalisz tłuszcz i ujędrnisz górną część ciała.

Sztuczka. Połączenie rutyny na orbitreku z rzędem sprawi, że łatwo i bezpiecznie trenujesz dolną i górną część ciała. Spalisz tłuszcz, schudniesz i wyostrzysz swoje ciało.

6. Ćwiczenia spalające tłuszcz: wirowanie

Korzyści z każdego z tych dwóch ćwiczeń (które są w zasadzie takie same: pedałowanie w rytm muzyki prowadzonej przez monitor) to szybka utrata wagi, mocne pośladki i nogi, stymulacja krążenia (pomaga zapobiegać i eliminować żylaki ) i zauważalną redukcję cellulitu.

Rada. Podczas wykonywania tego ćwiczenia dwa najważniejsze aspekty to nauka ustawień roweru i poprawna technika pedałowania. Poproś monitor o poradę.

7. Ćwiczenia spalające tłuszcz: Boks

To świetna zabawa i świetna opcja dla umięśnionego, atletycznego ciała. Dodatkowo zwiększysz refleks i poprawisz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Szybko spalisz tłuszcz i zobaczysz, jak cellulit znika po uderzeniu. Kick boxing i Body Combat lub Body Attack to świetne opcje. Dodatkowo dyscypliny te intensywnie działają na mięśnie brzucha, dzięki czemu doskonale sprawdzają się w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Dodatkowe korzyści . Boks podnosi ton, tak, ale jest to również doskonały środek na uwolnienie się od stresu i pozostawienie każdej sesji świeżości. Zapewniamy, że „walka” z inną osobą nie jest obowiązkowa. Jeśli nie chcesz, nie dostaniesz ani jednego trafienia.

8. Ćwiczenia spalające tłuszcz: wspinaczka w pomieszczeniu

Dla najbardziej odważnych! Wymaga specjalnego obuwia i sprzętu. I oczywiście nadzór specjalisty, aby uniknąć kontuzji. Dla tych, którzy chcą zacząć, są bardzo przyjemne kursy. Oprócz możliwości spalania tłuszczu jest to świetne ćwiczenie do samodoskonalenia.

Dwa domowe ćwiczenia spalające tłuszcz

Wiosłowanie z gumą. Połóż stopy na gumie z lekko ugiętymi nogami. Napnij mięśnie brzucha do wewnątrz, odciągając gumkę do tyłu. Zegnij łokcie, umieść je za tułowiem i wróć do pozycji wyjściowej.
Rzuca się w bok. Stojąc z rozstawionymi nogami, przejdź w bok. Noga, którą się poruszasz, powinna być zgięta, a druga prosta. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to ponownie z drugą nogą.

Jak spalać tłuszcz przy codziennych czynnościach

Pójść dalej. Zwiększenie aktywności fizycznej to nie tylko uprawianie sportu czy chodzenie na siłownię. Zwykłe wchodzenie i schodzenie po dwóch kondygnacjach schodów dziennie zamiast korzystania z windy może oznaczać dodatkową utratę około 3 kilogramów rocznie.
Wysiądź z transportu publicznego jeden lub dwa przystanki wcześniej lub zaparkuj samochód nieco dalej… Zmuszasz się więc do chodzenia, łatwego ćwiczenia, w zasięgu każdego. Chodzenie przez godzinę w szybkim tempie przez 5 dni w tygodniu może oznaczać utratę do 10 kilogramów po roku.

TrickClara

pamiętać

Pocąc się bardziej, nie tracisz więcej tłuszczu. Dlatego nie musisz używać plastiku ani odzieży przeznaczonej do pocenia się, ponieważ stracisz tylko wodę, a nie tłuszcz.

A jeśli po tym artykule chcesz wiedzieć więcej, nie przegap naszych 7 sztuczek, które pomogą Twojemu organizmowi spalić więcej tłuszczu.