Kiedy normalna komórka mutuje z powodu różnych czynników (nadwaga, palenie …) „ta zmutowana komórka staje się nasieniem raka” - wyjaśnia dr Kristi Funk, specjalista chirurgii raka piersi, w swojej książce Breasts (Ed Uran). „Z ziemi, na której wyrosną lub nie wykiełkują nasiona raka, zależy od tego, czy ziarno to wykiełkuje i stanie się rakiem zdolnym do zniszczenia życia, czy też nie”.
Jak zapobiegasz temu, by ziarno zakorzeniło się w twoim ciele? Masz wiele zasobów na wyciągnięcie ręki, ale najważniejszą rzeczą jest prowadzenie zdrowego stylu życia, który sprawia, że twoje ciało staje się terenem, na którym nasiona raka nie mogą rosnąć. Dr Funk przekonuje nas statystyką: „Tylko od 5 do 10% przypadków raka piersi jest dziedziczna”, więc bardziej niż genetyka pomaga Ci sposób, w jaki żyjesz.
Jak możemy zapobiegać rakowi piersi
Światowy Fundusz Badań nad Rakiem (WCRF) kładzie nacisk na zdrową wagę, zrównoważoną dietę, unikanie tytoniu i alkoholu, ćwiczenia fizyczne i promowanie karmienia piersią.
1. Zdrowa waga
„Utrzymanie zdrowej wagi przez całe życie może być jednym z najważniejszych sposobów ochrony przed rakiem” - zauważa WCRF. I dr Funk jest bardziej restrykcyjne, mówiąc, że „jeśli jesteś pulchna, twoje nadwaga może cię zabić.”
Czemu? Rak piersi zależy częściowo od działania pewnych hormonów na piersi, zwłaszcza estrogenów, par excellence żeńskiego hormonu. Jeśli poziom estrogenu gwałtownie wzrośnie, mogą wpływać na komórki piersi i sprzyjać rozwojowi raka. Przed menopauzą większość estrogenów jest wytwarzana przez jajniki; Jednak gdy kończy się okres płodności, wytwarza je tłuszcz w organizmie. Dlatego tak ważna jest zdrowa waga.
2. Zdrowe odżywianie
Nie tylko badanie PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, ale wiele innych pokazuje, że dieta śródziemnomorska jest użytecznym wzorcem w profilaktyce raka piersi. Jest to dieta, w której priorytetem są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby lub oliwa z oliwek; który opiera się na świeżej żywności i gotowaniu jej w prosty sposób (gulasz, żelazko, para …). W rzeczywistości domowe gotowanie jest jednym z zaleceń różnych instytucji opieki zdrowotnej. WCRF prosi również o ograniczenie i lepsze wyeliminowanie fast foodów oraz żywności przetworzonej i ultra przetworzonej.Jak wyjaśnia dietetyk Carlos Ríos, „produkty ultraprzetworzone nie są ostro toksycznymi, ale chronicznie niezdrowymi produktami”, to znaczy nie zabijają cię, gdy je jesz, ale „po miesiącach, latach lub nawet dziesięcioleciach konsumpcji. Niszczą nasz organizm, dopóki nie spowodują organicznych uszkodzeń ”, takich jak rak.
3. Zero alkoholu
Hiszpańskie Stowarzyszenie Walki z Rakiem mówi bardzo jasno: „Odpowiednia ilość alkoholu w profilaktyce raka to brak”, a mówiąc konkretnie o raku piersi, „spożywanie niewielkich ilości alkoholu (tylko 10 g / dzień) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem tej choroby u kobiet pijących i niepijących ”. Aby dać ci wyobrażenie, 10 g alkoholu to równowartość kufla piwa lub kieliszka wina. WCRF zaleca również ograniczenie napojów i soków o wysokiej zawartości cukru, nawet domowych. Wszystkie te napoje zawierają dużo wolnego cukru i istnieje wyraźny związek z nadwagą i otyłością, czynnikami ryzyka raka.
4. Trzy godziny sportu tygodniowo
Według American Society for Clinical Oncology „długoterminowe badania pokazują, że kobiety, które wykonują umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną przez ponad 3 godziny tygodniowo, mają o 30% do 40% mniejsze ryzyko raka piersi” . Umiarkowaną czynnością byłoby chodzenie w dobrym tempie, umiejętność mówienia, ale w sposób wzburzony, pływanie, jazda na rowerze, taniec towarzyski …
Zamiast tego energicznymi zajęciami byłyby bieganie, szybkie pływanie, zajęcia na rowerze stacjonarnym, sporty zespołowe, skakanie na linie itp. Instytucja ta nie tylko rekomenduje uprawianie sportu, ale także prowadzenie aktywnego życia poprzez chodzenie w różne miejsca, wykonywanie prac domowych i unikanie siedzenia przez dłuższy czas, zwłaszcza w czasie wolnym.
5. Jeśli możesz, karmienie piersią
Różne badania doprowadziły do tego samego wniosku: karmienie piersią chroni matkę przed rakiem piersi, a dziecko ogólnie przed rakiem, ponieważ zapobiega nadwadze i otyłości. WCRF zaleca karmienie dziecka wyłącznie mlekiem matki do 6 miesięcy i łączenie go z innymi pokarmami do 2 lat.
6. Mniejsze narażenie na substancje toksyczne
Zanieczyszczenia, pestycydy, promieniowanie, niektóre tworzywa sztuczne … wszystko to może wpływać na zdrowie klatki piersiowej i nie zawsze możemy tego uniknąć. Dr Funk proponuje, aby nie mieć obsesji i stosować kilka podstawowych zasad w naszym codziennym życiu, takich jak częste mycie rąk; regularne odkurzanie i odkurzanie, ponieważ kurz zawiera wiele substancji chemicznych; kiedy mówimy o jedzeniu, przedkładaj szkło nad plastik; używaj ekologicznych środków czyszczących i hoduj rośliny domowe, aby filtrować powietrze w domu (figi, gerbery …).
7. Samobadanie piersi
Według niektórych towarzystw naukowych samobadanie nie poprawia śmiertelności z powodu raka piersi, ale, jak wyjaśnia dr Funk, wiele kobiet wykryło guzek lub zauważyło, że coś było nie tak podczas badania, co skłoniło je do konsultacji z lekarzem . Nikt nie zna Twoich piersi tak jak Ty i jeśli eksplorując siebie masz możliwość wykrycia podejrzanych zmian, dlaczego nie skorzystać z tego?
8. Coroczna wizyta u ginekologa i rutynowe badania
W przypadku braku historii rodzinnej wystarczy coroczna wizyta u ginekologa. I na pewno lekarz zaleci wykonanie mammografii rocznej lub półrocznej od 40 roku życia. Prawdą jest, że ma to przeciwników, ponieważ może prowadzić do fałszywie dodatnich wyników i niepotrzebnych biopsji, ale jak wyjaśnia dr Funk, „nie pozwól, aby strach przed fałszywymi dodatnimi wynikami uniemożliwił wykrycie uleczalnego raka”.
9. Uważaj na leczenie hormonalne
Amerykański Narodowy Instytut Raka przyznaje, że przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, zwłaszcza pigułek „trójfazowych”, zwiększa ryzyko raka piersi. AECC zaleca stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) tylko w nielicznych przypadkach, tylko wtedy, gdy kobieta cierpi na bardzo poważne objawy menopauzy i pod warunkiem, że nie chorowała na raka piersi.
10. Witamina D
Badania wykazały, że jeśli kobiety po menopauzie przyjmują więcej niż 800 IU tej witaminy dziennie, rak piersi zmniejsza się o 34%. Jest to witamina, która jest syntetyzowana, gdy słońce uderza w skórę, ale pomimo tego, że mieszkamy w bardzo słonecznym kraju, możemy mieć niedobór witaminy D.Aby wiedzieć, czy naprawdę potrzebujesz tego suplementu, ważne jest, aby Twój lekarz badanie krwi i sprawdź niedobór.
Zapobiegaj rakowi piersi
