Crys Dyaz jest najlepiej strzeżoną tajemnicą, aby być w postaci wpływowych i celebrytów, takich jak między innymi Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo i Blanca Suárez . Trener fizyczny jest odpowiedzialny za utrzymanie ich motywacji na wysokim poziomie i przygotowanie dla nich odpowiedniego planu treningowego, tak aby byli aktywni i tonowali dokładnie tam, gdzie tego potrzebują. Na przykład Alexandra Pereira zazwyczaj udostępnia w sieciach niektóre ćwiczenia, które proponuje Crys:
A teraz Ty też możesz to dostać! Crys Dyaz dzieli z CLARA rutynę, dzięki której możesz schudnąć i nabrać formy jak influencer … w mniej niż pół godziny!
„Brak czasu to często tylko wymówka. Dobrze spędzone 20 minut aktywuje Twój organizm i widać rezultaty . Dziś jest ten dzień. Nadszedł czas! ”, Zachęca sportowca. „Zalecam wykonywanie tej procedury 4 razy w tygodniu i, w zależności od poziomu, można zrobić drugą rundę, aby ukończyć 40-minutową rutynę”.
20-minutowy program odchudzania przygotowany przez Crys Dyaz
Poświęć 2-3 minuty na poruszanie stawami i aktywację metabolizmu.
Składa się z 10 ćwiczeń, które musisz wykonać przez 40 sekund . Pozwól sobie na 20 sekund odpoczynku, aby nabrać siły.
- Przysiady z wyskokiem. Maksymalny skok w pionie rozpoczął się po kontrolowanym zejściu, do momentu, gdy uda są równoległe do podłoża.
- Pieniądze. Połóż dłonie na ziemi; nadgarstki są wyrównane do łokci, tworząc linię prostą. Podnieś swoje ciało, utrzymując je całkowicie prosto i rozciągnij ramiona tak daleko, jak to możliwe (pozycja deski). Idź powoli w górę iw dół. Jeśli jesteś na poziomie początkującym, trzymaj kolana płasko na ziemi.
- Deska na podłodze z podniesioną nogą. Ubierz się w pozycję deski (tak jak w przypadku pompki), połącz palce u nóg z ziemią, ściśnij pośladki i ustaw głowę zgodnie z plecami. Po prawidłowym ustawieniu na przemian podnosić nogi.
- Skaczący. Biegnij w miejscu, unosząc kolana tak wysoko, jak potrafisz.
- Rzuca się. Nazywane również wykrokami, wykonuje się je, poruszając się do przodu lub do tyłu i kończąc na zgięciu kolana. (40 sekund na każdą nogę)
- Spadki na triceps. Umieść krzesło (lub stopień) za sobą i oprzyj na nim ręce, plecami do niego. Stojąc płasko na ziemi, z ugiętymi kolanami i uniesionymi biodrami, wykonaj zgięcie łokciowe, opuszczając biodra w kierunku podłogi bez kontaktu pośladków z podłożem. Zakończ ćwiczenie prostując łokcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Krótkie brzuszki. To mięśnie brzucha na całe życie, ale bardzo krótkie i kontrolowane.
- Burpees. Przykucnij, połóż ręce na ziemi i trzymaj głowę do góry. Następnie przesuń nogi do tyłu ze złączonymi stopami i wykonaj pompkę. Zakończ ćwiczenie stojąc lub skacząc (w zależności od poziomu)
- Polecenia. Polega na robieniu na podłodze żelazka z podpartymi rękami. Zaczynając od tej pozycji, podeprzyj jedno przedramię, a następnie drugie. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie kontrolujące twoją postawę.
- Wspinacze. W pozycji deski, przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i naprzemiennie obie nogi.
Powtórz blok zwiększając intensywność. Aby to osiągnąć, możesz wziąć trochę ciężaru lub gumy i zwiększyć prędkość. W tej drugiej rundzie poświęć 20 sekund na pracę i 10 sekund na odpoczynek między ćwiczeniami, aby złapać oddech.
Po ćwiczeniach czas się rozciągnąć. Poświęć od 5 do 7 minut na ćwiczenia rozciągające na całym świecie. Bardzo ważne: trzymaj 40 sekund w każdej pozie.
