Podobnie jak Marta, można znaleźć tysiące wymówek, żeby źle się odżywiać lub nie stosować diety: „to moja konstytucja”, „totalnie, nic nie mogę zrobić”, „mój metabolizm jest powolny…”, a także tysiąc bodźców do walki z nimi, Własne świadectwo Marty, które mamy nadzieję zachęci Cię do zadbania o siebie. W rzeczywistości, jeśli to czytasz, dzieje się tak dlatego, że w jakiś sposób już chcesz bardziej o siebie zadbać. Aby Ci pomóc, chcemy dać Ci najlepsze możliwe narzędzie: najłatwiejszą, najzdrowszą i najskuteczniejszą dietę odchudzającą.
- Łatwa: ta dieta odchudzająca jest przeznaczona dla prawdziwych kobiet o skomplikowanym harmonogramie, które nie mają czasu na przygotowanie 3 różnych menu dziennie i które chcą znaleźć składniki w każdym supermarkecie. Ponadto jest to całkowicie bezpłatne, wystarczy pobrać poniższy dokument pdf lub jpg i postępować zgodnie z menu, które w nich znajdziesz.
- Sana: Menu diety odchudzającej zostało opracowane przez naszego dietetyka dr Beltrána. To nie jest cudowna dieta, to plan lepszego odżywiania i odchudzania.
- Skuteczne: menu zawierają składniki, które w naturalny sposób przyspieszają utratę wagi, poprzez działanie sycące, moczopędne lub spalające tłuszcz. Dzięki tej diecie odchudzającej metabolizm przebiega jak motocykl - bez narażania zdrowia - tak, że zaczynasz spalać od pierwszej minuty.
Najłatwiejsza i najskuteczniejsza dieta odchudzająca
Menu są proste i kompletne i możesz je powtarzać jeszcze przez 4 tygodnie, ponieważ są bardzo zrównoważone i zdrowe.
- Śniadania: masz dla siebie kilka propozycji, aby wybrać te, które najlepiej odpowiadają Twoim gustom.
- Posiłki: kompletne i bardzo satysfakcjonujące z daniami zaprojektowanymi tak, aby w ogóle nie było głodu.
- Między godzinami: dajemy Ci możliwość wypicia drinka w południe i po południu, jeśli masz na to ochotę.
- Obiady: lekkie i bez cukrów szybko wchłanialnych, dzięki czemu organizm lepiej wypoczywa i gromadzi mniej tłuszczu.
10 sztuczek, aby schudnąć
- Jedz, bo głód sprawia, że tyjesz. Jeśli spożywasz mniej niż 1000 kalorii dziennie, Twój metabolizm zwalnia, a jeśli jest to Twój zwykły sposób odżywiania, trudniej będzie Ci schudnąć, niezależnie od diety.
- Przygotuj przepisy, które wypełniają dwa razy więcej. Aby dieta zadziałała, musisz jeść mniej, ale niezbędne jest „jak” to zrobić. Jeśli na Twoim stole pojawią się apetyczne potrawy, które wejdą w Twoje oczy, poczujesz się bardziej zadowolony. A jeśli dodatkowo zostaną przygotowane w połowie czasu, będziesz szczęśliwy. Z tego powodu dr Beltrán zapewnił, że wszystkie dania, które znajdziesz w menu do pobrania, są szybkie w przygotowaniu, sycące i smaczne.
- Jedz pikantne potrawy. Ostre przyprawy (chili, czarny pieprz, cayenne, ostra papryka, gorczyca, imbir …) przyspieszają metabolizm, ponieważ mają działanie termogeniczne. Oznacza to, że podnoszą temperaturę ciała, co powoduje, że spalasz więcej kalorii i więcej tłuszczu. Uważaj, jeśli nie lubisz ostrych, możesz również dodać inne przyprawy, takie jak cynamon. Według badań, spożywanie ¼ łyżki cynamonu dziennie przyspiesza metabolizm.
- Weź napary i probiotyki, aby uniknąć wzdęć brzucha. Normalne diety zwykle obejmują pokarmy, które zwiększają wzdęcia brzucha (owoce, sałata, rośliny strączkowe). Aby temu przeciwdziałać, weź na przykład napary przeciwgazowe, takie jak te, które znajdziesz w naszym menu do pobrania. Ponadto dr Beltrán uwzględnił również pokarmy i preparaty zapobiegające temu efektowi balonu, takie jak naturalne diuretyki i probiotyki.
- Obejmuje więcej ryb i lepszy kolor niebieski. Jedzenie tłustych ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 (sardynki, łosoś czy tuńczyk), poprawia metabolizm, a także zmniejsza stan zapalny i chroni serce. Zaobserwowano również, że kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć odporność na leptynę, hormon, który ułatwia utratę wagi poprzez tłumienie apetytu. Oprócz ryb, orzechy, awokado i chia czy siemię lniane są również bogate w kwasy omega 3. Dlatego w proponowanym przez nas menu diety na odchudzanie znajdziecie Państwo sporo ryb i orzechów.
- Zdobądź jod i wzmocnij tarczycę. Wymówką do zrobienia aperitifu z krewetek, sardeli lub sercówek jest to, że ryby i skorupiaki dostarczają jodu, bardzo ważnego minerału dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, gruczołu, który ma największy wpływ na metabolizm. Jeśli tarczyca nie jest wystarczająco aktywna, metabolizm zwalnia i przybieramy na wadze. Ale są inne produkty bogate w jod, takie jak szpinak, brokuły, czosnek czy cebula, znajdziesz je również w naszej diecie, aby schudnąć.
- Zapisz się na napary spalające tłuszcz. Takich jak napar z ananasa imbirowego, który jest przygotowywany przez zaparzanie kawałka korzenia imbiru, a następnie dodanie soku z dwóch kawałków ananasa. Oprócz przyśpieszenia przemiany materii mikstura działa bardzo oczyszczająco i pysznie smakuje. Lub wypróbuj napar z rumianku cynamonowego, słodzony pół łyżeczki cynamonu, który pomaga regulować metabolizm cukru we krwi, zmniejszając apetyt i pomagając spalić tłuszcz brzuszny. Te dwa napary proponujemy również w naszej diecie.
- Ćwicz, ponieważ mięśnie pochłaniają więcej tłuszczu. Ćwiczenia są doskonałym sprzymierzeńcem diety odchudzającej, ponieważ aktywują metabolizm, dzięki czemu są nawet 3 razy bardziej aktywne. Jeśli nie, spójrz na te liczby: prowadząc siedzący tryb życia spalasz 26 kcal na kilogram wagi dziennie. Jeśli uzyskasz formę, spalisz 35-40 kcal na kilogram wagi dziennie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie, aby się utrzymać, muszą spożywać więcej kalorii. W rzeczywistości nawet w spoczynku mięśnie nadal spalają kalorie. A co możesz zrobić, aby nabrać mięśni? Łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe (chodzenie, pływanie, bieganie) lub ćwiczenia spalające tłuszcz z ćwiczeniami tonizującymi, takimi jak ćwiczenia z ciężarkami lub wzmacniające części ciała, takie jak brzuch.
- Weź saunę w tygodniu. Korzystanie z sauny rewolucjonizuje metabolizm, zmuszając go do cięższej pracy, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała, co przyczynia się do spalania większej ilości kalorii. Ale dodatkowo sauna pomaga wyeliminować toksyny, takie jak niektóre substancje chemiczne, które według brytyjskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego powodują nadwagę i mogą wpływać na tarczycę, gruczoł odpowiedzialny za regulację metabolizmu.
- Spać jeszcze 1 godzinę. Według szwedzkich badań noc krótkiego lub przerywanego snu wpływa na wiele hormonów związanych z metabolizmem. Na przykład poziom greliny, hormonu, który wysyła sygnały głodu do mózgu, wzrasta i ostatecznie jesz więcej. Ponadto spanie powyżej 7-8 godzin przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, ponieważ organizm w stanie spoczynku potrzebuje mniej energii do funkcjonowania.
Dieta odchudzająca do pobrania
Oto menu diety odchudzającej stworzone przez dr Beltrána. Możesz pobrać to cotygodniowe menu diety odchudzającej w formacie jpg i pdf, gotowe do druku.
Pobierz menu Dieta na odchudzanie w formacie pdf
Pobierz menu diety, aby schudnąć w jpg
