Sycące pokarmy, które pomogą Ci przestać podjadać między posiłkami

Chcesz schudnąć? Zapomnij o cudownych dietach i odkryj magiczne sztuczki sycącej diety, aby schudnąć bez głodu i radykalnie powstrzymać niepokój. I zwróć uwagę na te satysfakcjonujące potrawy! Z pewnością wiele nazwisk, które tu przeczytasz, zaskoczy Cię, ponieważ mają „złą reputację”. Ale obiecujemy ci, że na to nie zasługują. Wręcz przeciwnie! Są sycące i mają mniej kalorii niż myślisz.

To są najbardziej satysfakcjonujące potrawy

Satysfakcjonująca żywność pomaga nam utrzymać wagę pod kontrolą, a nawet schudnąć. Odkryj je i włącz do swojej diety. W ten sposób będziesz głodny o każdej porze lub będziesz jadł za dużo!

Makaron

Tak, okazuje się, że bez problemu można zjeść makaron! Oczywiście wybierz integralną. Porcja 70 g to 233 kcal, a 71% to wolno przyswajalne węglowodany. Podpowiadamy, jak jeść makaron i nie przytyć.

Chleb razowy

Wciąż ma mniej kalorii: 169 kcal na 100 g! Jest to sycące jedzenie par excellence. Czy to prawda, że chleb na zakwasie jest lepszy? A może to czysty marketing? Powiemy Ci wszystko!

Ziemniaki

Lżejsze, niemożliwe. Dostarczają 85 kcal / 100 g. A jeśli je ugotujesz, ostudzisz, a następnie podgrzejesz, ich skrobia zamieni się w bardzo sycące włókno. Dajemy Ci klucze do przygotowania pysznej i bardzo pożywnej sałatki ziemniaczanej.

Soczewica, nie zostawiaj ich

Nie zawierają prawie żadnego tłuszczu i są bogate w białko i węglowodany. Porcja 100 g soczewicy z puszki to tylko 73 kcal. Ze względu na wysoką zawartość błonnika są bardzo sycące. Dlatego wystarczy umiarkowana porcja, abyś był nasycony do następnego posiłku, bez chęci podjadania. Doskonale sprawdzają się jako jedno danie.

Jajko, nawet smażone

Twarde, gotowane, na talerzu, w omlecie, w jajecznicy … Gotowane prawie bez tłuszczu, dzięki wysokiej zawartości białka mają dużą moc sytości i nie dostarczają więcej niż 70-80 kcal / sztukę. W tortilli około 96 kcal / sztukę. A smażone na wiele godzin pochłania głód za 175 kcal / sztukę. Tutaj wyjaśniamy, ile jajek możesz zjeść na diecie.

Zupa, bardzo ciepła

Zupy, zwłaszcza zupy warzywne, są bardzo niskokaloryczne. Z drugiej strony, gdy są rozgrzane, przez dłuższy czas sprawiają, że czujemy się pełni. Jeśli robisz je z kurczaka lub innego mięsa, odtłuść je podczas gotowania, a po ostygnięciu usuń warstwę tłuszczu, która pozostała na wierzchu.

Oliwki, zdrowa przekąska

Ich połączenie błonnika i tłuszczu sprawia, że są prawdziwym „zabójcą głodu”. Ale to nie znaczy, że są super kaloryczne. Oliwka z pestką ma tylko 6 kcal, czyli 10 oliwek nie przekracza 60 kcal.

Banan, bez strachu

Wydaje nam się, że to cały cukier, ale jego proporcja nie jest zbyt duża (20 g / 100 g), za to ma dużo skrobi, z której jest powoli wchłaniana, więc może być idealnym śniadaniem lub przekąską za kilka kalorii, około 92 kcal, jeśli jest to średnia jednostka. Tylko chleb z kanapki ma prawie to samo. Dlaczego rezygnujesz? Czy wiesz, czy lepiej jest wziąć zielony czy dojrzały banan?

Mushroom, mistrz

Jest nie tylko bardziej sycący niż mięso, ale badanie przeprowadzone przez Johns Hopkins University (Baltimore, USA) zapewnia, że ten efekt tłumienia głodu utrzymuje się do trzech dni po ich spożyciu.

Jogurt i cały!

Chociaż zostało to demonizowane, przegląd opublikowany w European Jounal of Nutrition wykazał, że przyjmowanie całych jogurtów bardziej pomaga w utracie wagi niż przyjmowanie ich odtłuszczonych, prawdopodobnie dlatego, że ich tłuszcz przyczynia się do sytości. W rzeczywistości odtłuszczony jogurt to proces, którego nie należy nadużywać.

Sałatka ogrodowa

Sałatka ogrodowa jest pełna pokarmów bogatych w błonnik i lekkich, takich jak papryka (100 g dostarcza 20 kcal i 1,5 g błonnika), która zawiera również tryptofan, który zwalcza lęk przed jedzeniem. Marchewka jest również bardzo lekka (29 kcal i 2,4 g błonnika / 100 g), a awokado dostarcza 49 kcal na ćwierć sztuki. Niewiele jak na dobrą porcję super zdrowych, autentycznych kwasów tłuszczowych przeciwdziałających podjadaniu.

Morszczuk „nadużywania”

O ile generalnie ryby bardziej niż mięso są polecane do zaspokojenia głodu, bo są to lżejsze białka, to w przypadku morszczuka jest to (71 kcal / 100 g) i dużo więcej. Badanie przeprowadzone przez centrum badawcze CIBERobn dowiodło, że jego regularne spożywanie pomaga zredukować tłuszcz brzuszny. Tutaj zostawiamy Ci pyszny przepis, wypróbuj go!

Chcesz zawsze zdrowo się odżywiać?

Jeśli zawsze chcesz zdrowo się odżywiać, spójrz na nową piramidę żywieniową, którą dla Ciebie przygotowaliśmy. Ponadto możesz go pobrać i zabrać ze sobą, gdziekolwiek chcesz.

Zdjęcie: Pablo Merchán Montes via Unsplash

Koniec z podjadaniem między posiłkami! Jeśli naprawdę chcesz kontrolować swoją wagę, zwróć uwagę na te satysfakcjonujące produkty i włącz je do swojej diety tak szybko, jak to możliwe. Wiele nazwisk, które tu przeczytasz, zaskoczy Cię, ponieważ mają „złą reputację”, ale obiecujemy, przyjacielu, że na to nie zasługują! Gotowy?