Poważnie, budzenie się godzinę wcześniej zmieni Twoje życie.

Wczesne wstawanie jest ładne

Obecnie istnieje wiele ruchów, które bronią i praktykują „sztukę” wczesnego wstawania, aby osiągnąć lepsze wyniki na polu zawodowym, a także w życiu osobistym. Ustawienie budzika wcześniej niż zwykle może odmienić Twoje życie. Chcesz wiedzieć jak? A przede wszystkim, jak obudzić się co najmniej godzinę wcześniej? Czytaj dalej … Będziesz zaskoczony.

Zdjęcie zespołu Icons8 za pośrednictwem Unsplash

Korzyści z wczesnego wstawania

Budzenie się wcześniej, niż jesteśmy przyzwyczajeni, może znacznie poprawić nasz dzień. Wschód słońca, co najmniej godzinę wcześniej, daje nam 60 minut na przygotowanie się na dzień fizycznie, duchowo, emocjonalnie i psychicznie.

Możesz poświęcić trochę czasu na słuchanie ulubionej muzyki popijając kawę, korzystając ze spokoju, że wszyscy śpią i tworząc rytuał będący dla Ciebie chwilą przyjemności. Możesz także zaoszczędzić czas, porządkując nieco swój dom, organizując wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia i przygotowując się na rozpoczęcie dnia z energią, przygotowując łatwe i zdrowe śniadanie, którym możesz podzielić się z rodziną.

Jeśli zaczniesz budzić się wcześniej i dobrze wykorzystasz swój czas, poprawisz swoje samopoczucie, podnosisz ton poranka, promujesz radość i spokój w swoim życiu.

Zdjęcie: Lauren Kay via Unsplash

Formuła 20/20/20

Jednym z największych propagatorów wczesnego porannego streamu jest Robin Sharma , znany trener rozwoju osobistego i autor bestsellera „Mnich, który sprzedał swoje Ferrari” . Sharma opisuje w swojej najnowszej książce The 5 AM Club „magiczna formuła”, aby jak najlepiej wykorzystać swoje wczesne godziny.

Jak wprowadzić to w życie? Formuła polega w zasadzie na zaplanowaniu pierwszych 60 minut dnia w trzech fazach lub blokach po 20 minut, które pomogą Ci aktywować ciało i napełnić je energią poprzez ćwiczenia ; połącz się ze sobą i swoim wewnętrznym spokojem poprzez refleksję ; i rozwijać się na poziomie osobistym poprzez czytanie i szkolenie .

Zdjęcie: Rachel Nelson via Unsplash

Ćwiczyc

Pierwsze 20 minut dnia poświęć na intensywne ćwiczenia, które powodują pocenie się, a zobaczysz, jak zrewolucjonizuje to jakość Twojego dnia.

Aktywacja organizmu pomoże Ci uzyskać koncentrację, a tym samym zwiększy produktywność na resztę dnia. Ale nie tylko to, ale oprócz lepszego samopoczucia i zmniejszenia stresu, zaczniesz dzień z większą energią, aw dłuższej perspektywie zyskasz długowieczność. Koszula jest warta wczesnego pocenia się!

Jak wprowadzić to w życie? Trening może polegać na pedałowaniu na rowerze stacjonarnym, wykonywaniu serii podskoków lub przysiadów, skakaniu na skakance lub ćwiczeniu sprintu. To łatwiejsze niż myślisz, a jeśli nie chcesz wychodzić z domu, proponujemy śledzić treningi na naszym blogu Siłownia w domu, proste ćwiczenia, które możesz ćwiczyć w swoim salonie w mniej niż 20 minut.

Zdjęcie Rawpixel via Unsplash

Napisz dziennik

Założenie dziennika ma wiele zalet: zwielokrotnia przejrzystość i skupienie; aktywuje celową wdzięczność; wzmacniać zdobywanie wiedzy o sobie na co dzień; pomóc ci uświadomić sobie swoje mocne strony; pomaga ci przetwarzać twoje niskoenergetyczne emocje, aby je uwolnić, a nie tłumić i poczuć się lepiej; ceń najlepsze doświadczenia swojego życia; pozwala przeżyć szczęśliwe chwile; podnieś swoją kreatywność, zwiększając produktywność.

Jak wprowadzić to w życie? Kluczem jest w zasadzie pisanie. Zacznij od wyszczególnienia zobowiązań, które masz na ten dzień. Zapisz rzeczy, które chcesz, nie zapominając o spisaniu wszystkich dobrych rzeczy, które już masz, i podziękuj za to. Odciąż się, zapisując swoje frustracje, rozczarowania i urazy, aby pozbyć się toksycznych emocji i negatywnych energii. Jednym ze sposobów na prowadzenie dziennika mody jest Bullet Journal, który może pomóc Ci zmienić życie za pomocą czystego notatnika i długopisu.

Zdjęcie: Gabriellefaith via Unsplash

Praktykuj medytację

Medytacja ogranicza i spowalnia proces starzenia . Medytacja pomoże ci wykorzystać swoją naturalną moc, wzmocnić samoświadomość, zmniejszyć stres, podsycić szczęście i przywrócić wewnętrzny spokój w świecie intensywnej hiperstymulacji i nadmiernej aktywności.

Jak wprowadzić to w życie? Poświęć trochę czasu dla siebie, jeśli myślisz, że medytacja jest równoznaczna z relaksacją, mylisz się, chodzi o bycie świadomym bez oceny tego, co się dzieje. Możesz medytować w domu, wykonując medytacje z przewodnikiem, które znajdziesz na YouTube lub w określonych aplikacjach. Jeśli chcesz rozpocząć medytację, przeczytaj porady psychologa Rafaela Santandreu na jego blogu Clara: Be happy.

Zdjęcie Rawpixel via Unsplash

Rozwiń swój potencjał

Przy tak napiętym harmonogramie, między pracą, rodziną i czasem wolnym, bardzo trudno jest nam znaleźć czas na czytanie, szkolenie i rozwój osobisty, których tak bardzo potrzebujemy i tak dobrze nam to na poziomie osobistym i zawodowym. „ Spokój to nowy luksus naszego społeczeństwa”. A jeśli wstaniesz wcześniej, będziesz mógł poświęcić co najmniej dwadzieścia minut na pielęgnowanie swojego wnętrza, przeglądanie swoich celów, a tym samym lepsze samopoczucie i zwiększenie wiary w siebie.

Jak wprowadzić to w życie? Możesz spędzić czas na czytaniu książki, która poszerza Twoją wiedzę o życiu postaci, które Cię inspirują lub artykułu, który pomoże Ci rozwinąć umiejętności zawodowe. Jeśli wolisz, możesz wysłuchać konferencji motywacyjnej lub obejrzeć film o tym, jak ulepszyć jakiś aspekt swojego życia osobistego, duchowego lub zawodowego.

Zdjęcie: Fabspotato via Unsplash

Rytuały, które pomogą Ci wstać godzinę wcześniej (i lepiej spać)

Aby wcześnie wstać, pomocne będzie rozpoczęcie przyjmowania pewnych rytuałów poprzedniej nocy. Postaraj się jak najszybciej spożyć ostatni posiłek dnia i zacznij odłączać się od hałasu, wyłączając wszystkie urządzenia elektroniczne, tak, telefon komórkowy w zestawie! Odzyskaj swój stary budzik, pomoże ci odłączyć się od sieci społecznościowych przed pójściem spać, z pewnością to docenisz.

Przed pójściem spać to idealny czas na oderwanie się od technologii i nawiązanie kontaktu z najbliższymi. Skorzystaj z okazji, aby z nimi porozmawiać lub jeśli wolisz, lub mieszkasz sam, spędź ten czas na medytacjach, czytaniu lub relaksując się w solnej kąpieli. Ważne jest, aby rozpocząć tworzenie klimatu ciszy, spokoju i wyciszenia.

Jak wprowadzić to w życie? Aby wstać wcześniej , musisz iść spać wcześniej , na początku może cię to kosztować, ale przy sile woli i organizacji, w końcu się do tego przyzwyczaisz.

Przygotuj chłodny, ciemny pokój bez technologii, aby lepiej odpocząć. Zorganizuj wszystko, czego potrzebujesz na następny dzień : swoje sportowe ciuchy, ubrania do pracy, śniadanie, tupper … Więc będziesz mieć wszystko gotowe, nie będziesz przytłoczony i nie będziesz tracić więcej czasu następnego ranka.

W łóżku zastanów się nad swoim dniem, ćwicz wdzięczność i do następnego dnia!

Zdjęcie Vladislav Muslakov via Unsplash

Czy życie ci nie daje? Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby zwiększyć produktywność!