Zamów swoją dietę
Zamów swoją dietę
Sztuczka polega na tym, aby organizować swoją dietę zgodnie z metodą Marie Kondo, autorki książki The Magic of Order.
Sprawdź swoją spiżarnię
Sprawdź swoją spiżarnię
Pierwszym krokiem, podobnie jak w przypadku sprzątania domu a la Konmari, jest pozbycie się wszystkiego, czego nie potrzebujesz. Dotyczy to również sosów, ciastek, przystawek …
Zrób to nagle
Zrób to nagle
Aby pozbyć się tych wszystkich przetworów, sosów i przekąsek, najlepiej zrobić to od razu i na dużą skalę, aby nie mieć czasu na przemyślenie.
Zaplanuj, co jesz
Zaplanuj, co jesz
Kolejną istotną rzeczą jest dobre planowanie posiłków. Po tej galerii zdjęć masz harmonogram, który możesz pobrać samodzielnie, a my powiemy Ci, jak z niego korzystać, aby było bardzo łatwe do śledzenia.
Zamów również zakup
Zamów również zakup
Zrób listę, kupuj tylko to, czego potrzebujesz, bez popadania w „to na wszelki wypadek…” i utrzymuj ją również w porządku. W ten sposób łatwo znajdziesz wszystko i nie będziesz kuszony, aby zjeść pierwszą rzecz, którą znajdziesz.
Zaprzyjaźnij się z tupperware
Zaprzyjaźnij się z tupper
Gotowanie z wyprzedzeniem i trochę więcej niż to konieczne, pomaga w planowaniu posiłków w sposób zrównoważony, kontrolowaniu porcji i przygotowywaniu „ratowników”, gdy nie masz czasu na gotowanie.
Skorzystaj z dobrodziejstw porządku
Skorzystaj z dobrodziejstw porządku
Udowodniono, że utrzymanie porządku w diecie zmniejsza stres, poprawia zdrowie, przynosi korzyści wewnętrzne i zewnętrzne oraz sprawia, że znacznie bardziej cieszysz się tym, co jesz.
I nie poddawaj się
I nie poddawaj się
Aby uniknąć rzucania ręcznikiem, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, aby w łatwy sposób utrzymać porządek w diecie. Nie przesadzisz i nie schudniesz, nie zdając sobie z tego sprawy.
Jak widzieliście w styczniowym wydaniu Clary, istnieje rewolucyjna metoda odchudzania, która polega na zastosowaniu do jedzenia sztuczek Marie Kondo dotyczących organizacji domu (ponieważ mówimy o tym, jak zorganizować dom na zawsze ).
Tak, tak, tak jak to czytasz, taktyką jest odchudzanie poprzez organizowanie diety zgodnie z wytycznymi autora bestsellerowej The Magic of Order .
Klucze do utraty wagi
To jest nie tylko do organizowania menu nie dziobać, metoda ta idzie znacznie dalej, ponieważ zostało udowodnione naukowo, że c przedmioty dispongamos OW w kuchni bezpośrednio wpływa na to, co jemy. Na przykład, jeśli kuchnia lub jadalnia jest zagracona, zwykle spożywamy 15% więcej kalorii, niż gdyby wszystko było zapakowane, a na blatach i stole było niewiele.
- Zacznij od wyeliminowania. Dla Marie Kondo organizowanie się nie kumuluje, a do tego konieczne jest podjęcie decyzji, czy rzucać jakimś przedmiotem. Aby przestrzegać zrównoważonej diety, należy zastanowić się, czy dana żywność jest odpowiednia dla Twojej diety, czy nie, a jeśli nie, należy ją wyeliminować. Ale pozbycie się sosów, ciastek, przekąsek … nie oznacza, że więcej nie zjesz. Możesz to zrobić podczas wypadów do restauracji, na aperitif z przyjaciółmi …
- Zrób to natychmiast. Chodzi o dokonanie pierwszej dużej interwencji, a następnie utrzymanie codziennego porządku. Zrób ogólne czyszczenie wszystkiego, co Ci nie odpowiada, a potem nie wracaj do tego lub „gdyby ktoś przyszedł”. Najlepiej zrobić to na kilka dni przed rozpoczęciem diety lub zmianą diety (po miesiączce, kiedy nie odczuwasz dużego stresu …).
- Aby było to bardzo łatwe. Aby w prosty sposób przenieść metodę Marie Kondo do swojej codziennej diety, powiemy Ci, jak dobrze planować posiłki, a także jak polegać na innych elementach, które pomagają uzyskać harmonię i dobre samopoczucie oraz ułatwiają odchudzanie, a nie odzyskujesz to (i żebyś się nie poddawał, mamy też poradnik, jak w łatwy sposób utrzymać porządek w diecie).
Użyj dobrego planowania
Wiedza z góry, co będziesz jadł i wszystko kupione, a nawet ugotowane, pomaga w przestrzeganiu diety. Aby to zrobić, oprócz listy zakupów proponujemy arkusz planowania, który jest podzielony według dni i posiłków dla każdego paska. Pobierz go tutaj:
** Pobierz planowanie Clara Magazine **
Jak używać?
Rozłóż posiłki. Poniżej zobaczysz, jakie pokarmy jeść każdego dnia, a które kilka razy w tygodniu. Zacznij więc od wypisania dni, w które będziesz jadł rybę, kurczaka lub makaron … A potem zastanów się, na przykład, które przepisy na warzywa dobrze się z nimi łączą.
CODZIENNIE
- 3 porcje owoców.
- 2 warzywa, surowe i gotowane.
- 4 wielkości porcji chleba, makaronu lub ryżu.
- 2 porcje nabiału.
MNIEJ RAZ / TYDZIEŃ
- 2 lub 3 razy w tygodniu jedz rośliny strączkowe lub białe mięso.
- 1 raz, czerwone mięso.
- 2 razy niebieska ryba, a reszta biała.
- Od 2 do 4 jaj tygodniowo.
RAZ W TYGODNIU
- Jeśli już schudłeś, raz w tygodniu daj sobie darmowy posiłek, jedz co chcesz w umiarkowanych porcjach i bez powtarzania.
Łatwe równoważenie. Aby przygotować zbilansowane menu bez liczenia kalorii lub ważenia, możesz skorzystać z metody talerzowej.
Szkolne menu. Jeśli twoje dzieci jedzą w szkole, sprawdź, co jest w ich jedzeniu, aby później zrównoważyć obiad w domu.
Bądź sobą. Przygotowując menu, zastanów się, o której godzinie będziesz musiał gotować i gotować później, i wybieraj szybsze przepisy w dni, kiedy będziesz się spieszyć.
Odłóż plan do lodówki, aby wiedzieć, co jeść i czy musisz wyjąć pojemnik
dobrze i oszczędzaj lepiej
- Trzymaj się listy. Zrób listę na podstawie swoich menu i kupuj tylko to, czego potrzebujesz. Jeśli nie możesz czegoś znaleźć, weź odpowiednik (morszczuk na żabnicę itp.). Zapomnij o ofertach i promocjach.
- W domu wszystko na swoim miejscu. Umieść żywność na swoim miejscu w lodówce lub spiżarni. Wiedząc, co wcześniej zjesz, możesz zostawić więcej na pierwsze dni.
Zamrażarka, twój wielki sprzymierzeniec
Aby przestrzegać zróżnicowanej diety, oprócz bycia lekkim, idealnym rozwiązaniem jest gotowanie w większych ilościach i możliwość zamrażania w porcjach.
- Etykiety. Na każdym opakowaniu umieść nazwę przepisu wraz z datą pakowania.
- Lista przy drzwiach. Zapisz, co zamrożyłeś, aby wiedzieć, co masz (i zaktualizuj to).
A co zyskujesz porządkując dietę i planując menu?
- Mniej stresu. Zaplanowanie menu, wiedza o tym, co jeść przez cały czas, mając do dyspozycji jedzenie do gotowania, bardzo ułatwia życie i zmniejsza niepokój związany z jedzeniem.
- Popraw swoje zdrowie. Odżywianie się w sposób zrównoważony każdego dnia, bez tworzenia improwizacji menu, ma pozytywny wpływ na zdrowie i pomaga schudnąć.
- Lubisz więcej. Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi lub wychodzisz z partnerem, okazja jest naprawdę wyjątkowa i intensywnie cieszysz się tą chwilą. Taki sam jak dzień, w którym sobie dogadzasz, który jest dniem, a nie każdego dnia.
- Łatwa konserwacja. Stosując tę metodę co tydzień, łatwo jest schudnąć, a następnie utrzymać wagę, ponieważ masz już dobre nawyki.
