Jednym z najczęściej zadawanych pytań przez osoby ćwiczące z ciężarami jest to, czy bardziej efektywne jest przyjmowanie dużego ciężaru i wykonywanie kilku powtórzeń, czy wręcz przeciwnie, przyjmowanie niewielkich ciężarów i wykonywanie wielu powtórzeń. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, odpowiedź jest taka, że zależy to i zmienia się w zależności od wyznaczonego celu. Jak wyjaśnia trener osobisty Verónica Scotti, ćwiczenie decyduje o tym, jak połączyć ciężar i liczbę powtórzeń.
Sposoby łączenia ciężaru i powtórzeń
- Jeśli chcesz nabrać mięśni. Aby zwiększyć masę mięśniową, powtórzenia powinny mieścić się w zakresie od 6 do 12/15, z wystarczającą wagą - w zależności od siły - aby spróbować osiągnąć niewydolność mięśni w ostatnim powtórzeniu, to znaczy do momentu, kiedy nie jesteś w stanie tego zrobić. jeszcze jeden przedstawiciel
- Kiedy chcesz schudnąć. W przypadku, gdy Twoim zamiarem jest utrata wagi i objętości, ponieważ na pewno będziesz stosować dietę hipokaloryczną i trening sercowo-naczyniowy, aby uniknąć utraty mięśni, Scotti zaleca pracę siłową z dużą masą i kilkoma powtórzeniami. Odkryj tutaj super łatwe ćwiczenia odchudzające, które możesz wykonywać w domu.
- Aby zdobyć opór. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, w tym przypadku zaleca się wykonywanie wielu powtórzeń bez zbytniego obciążenia, aby wzmocnić mięśnie, a nie zwiększyć ich objętość. Na przykład musiałbyś wykonać od 20 do 30 powtórzeń z niewielką wagą.
Uwaga na przerwy
Ważne jest również robienie różnych przerw podczas treningu siłowego, w zależności od tego, czego szukasz.
- Do pracy oporowej lub zwiększenia rozmiaru mięśni zalecane są tzw. Przerwy niepełne lub krótkie, trwające od 30 sekund do minuty.
- Aby zwiększyć siłę, zaleca się jednak znacznie dłuższe przerwy, które mogą trwać od około 3 do 5 minut.
A jeśli chcesz więcej ćwiczeń, nie przegap tych, które nasz bloger Patry Jordan proponuje nam na domowej siłowni.
