Może ci się wydawać, że wszystkie diety są takie same: dużo warzyw, owoców, lekkich białek … I to prawda, ale tak nie jest. Tłumaczymy się. Co prawda w tej diecie na utratę brzucha, podobnie jak w innych, podstawą są warzywa i owoce, ale … wskazaniem jest nie jeść żadnych warzyw ani żadnych owoców ani wszystkich lekkich białek i nie przyjmować żadnych hydratów. Aby stracić brzuch, istnieją produkty, które faworyzują Cię bardziej niż inne i to z nimi opracowaliśmy tę dietę z menu do pobrania.
Dieta CLARA na utratę brzucha: potrójne działanie
Projektując dietę, połączyliśmy kluczowe składniki odżywcze w celu „wygładzenia”. Dzięki temu staramy się spalać więcej tkanki tłuszczowej, unikać obrzęków i poprawiać jędrność skóry podczas odchudzania (w zależności od wagi początkowej itp.). Stracisz tłuszcz z całego organizmu, ponieważ nie ma diety, która może go wyeliminować tylko z jednego obszaru. Z tego powodu warto pomagać sobie sportem, na przykład ćwiczeniami, które proponuje Patry Jordan, aby stracić brzuch oraz kompletnym rytuałem pielęgnacyjnym. Hipopresywne mięśnie brzucha są również świetnym sprzymierzeńcem, aby odcisnąć piętno na talii i, nawiasem mówiąc, ujędrnić dno miednicy.
Klucze do diety, aby stracić brzuch
Badanie opublikowane w The British Medical Journal pokazuje, że im więcej owoców i warzyw regularnie spożywamy, tym mniej tłuszczu gromadzimy. Wśród tych, które możesz wziąć, szczególnie interesujące są:
- Bogaty w witaminę C. Jest bardzo ważnym antyoksydantem w walce z utlenianiem i procesami zapalnymi, które powodują odkładanie się tłuszczu. Znajdziesz go w papryce, rukiew wodnej, kiwi, cytrusach …
- Przypadek brokułów. Powinien być podstawą w Twoim menu, ponieważ oprócz witaminy C zawiera również związki choliny i siarki, które pomagają spalać tłuszcz.
- Bogaty w flawonoidy. Czerwone owoce i warzywa - wiśnie, jagody, maliny, czerwona papryka, buraki itp. - zawierają duże ilości flawonoidów, zwłaszcza pigmentów antocyjanów, które sprzyjają mobilizacji tłuszczów.
- Czerwień pomidora. Ma właściwości, o których mówiliśmy wcześniej, ale dodatkowo zawiera likopen i witaminę C, które również sprzyjają spalaniu tłuszczu.
- Czerwone i gorące! Jeśli pokarm roślinny, oprócz tego, że jest czerwony, jest ostry (papryczka jalapeno, chili, cayenne itp.), Dodaje działanie kapsaicyny, która według różnych badań zwiększa utratę tłuszczu z brzucha. Prostym sposobem jest smażenie warzyw na niewielkiej ilości oleju z pokrojonym w plasterki czosnkiem i chilli.
Rośliny strączkowe w diecie na utratę brzucha
American Association for the Study of Obesity łączy spożycie rozpuszczalnego błonnika z redukcją tłuszczu brzusznego, a rośliny strączkowe są szczególnie bogate w rozpuszczalny błonnik.
- Dostarczają również choliny. Witamina ta bierze udział w transporcie i przyswajaniu tłuszczów. Oprócz roślin strączkowych, mięsa, mleka, jajek, shiitake, komosy ryżowej, pistacji, bananów mają również cholinę …
- Soja, przypadek specjalny. Ta roślina strączkowa dostarcza również izoflawonów, wapnia i estrogenów, których niedobór w okresie menopauzy powoduje wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Tłuste pokarmy, które pomagają spalać tkankę tłuszczową
Jeśli dobrze wybierzesz, tłuszcz w jedzeniu może być dobrym sprzymierzeńcem w spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Tłuszcz jednonienasycony. Badania pokazują, że jeśli ten tłuszcz dominuje w Twojej diecie, łatwiej jest zwalczyć tłuszcz brzuszny i zmniejszyć obwód talii. To tłuszcz z orzechów, awokado i oliwy z oliwek. Dodatkowo olej zawiera kwas oleinowy, który wzmacnia ten efekt.
- Tłuszcz z niebieskiej ryby. Zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które zmniejszają odkładanie się tłuszczu i stany zapalne, zapobiegając jego odkładaniu się w brzuchu i talii. Dlatego wskazane jest spożywanie sardeli, sardynek, makreli itp. Dwa razy w tygodniu. Nasiona lnu lub chia są również bogate w kwasy omega 3. Aby dobrze je przyswoić, wystarczy je zmielić.
- Tłuszcz i witamina D. Ta witamina, znajdująca się w tłuszczu mleka, żółtku jaja lub tłustych rybach, takich jak łosoś, pomaga przy płaskim brzuchu. Według European Society for Endocrinology osoby z niskim poziomem witaminy D mają zwykle znacznie więcej tłuszczu w brzuchu. Zresztą ta witamina jest przyswajana zwłaszcza podczas opalania.
- Nabiał oprócz tłuszczu zawiera wapń. Istnieją badania, które wykazały, że wapń w całych produktach mlecznych pomaga lepiej metabolizować tkankę tłuszczową.
Czy w tej diecie są węglowodany?
- Węglowodany pełnoziarniste pomagają uzyskać gładki brzuch. Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition , regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, jęczmień, komosa ryżowa czy ryż, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w brzuchu.
- Unikaj wyrafinowanych mąk. Podobnie jak cukier, rafinowane mąki zwiększają poziom insuliny we krwi, powodując wzrost masy ciała i tłuszczu w jamie brzusznej.
Dieta na utratę brzucha jest bardzo łatwa do przestrzegania
Nie będziesz miał żadnych trudności z przestrzeganiem tej diety przy płaskim brzuchu, ponieważ dajemy Ci menu na dwa tygodnie, w którym uwzględniliśmy wszystkie te produkty razem. Przez następne tygodnie wszystko, co musisz zrobić, aby nieco urozmaicić posiłki, to zmienić niektóre produkty na inne, równoważne. Na przykład, jeśli proponujemy jeść sardynki, kolejny tydzień zastąp je makrelą lub sardelami.
- Dieta na utratę brzucha. Tydzień 1
- Dieta na utratę brzucha. Tydzień 2
Jak długo mogę przestrzegać tej diety
Możesz przestrzegać tej diety, aż osiągniesz swoją wagę. W zależności od wagi i objętości, od której zaczynasz, możesz schudnąć do 8 kilogramów i nawet do 10 cm konturu, ale pamiętaj, aby towarzyszyć mu w ćwiczeniach i wspomagać się w zabiegach kosmetycznych na ciało (kremy redukujące itp.). Aby później utrzymać wagę, nie zapominaj o dobrych nawykach sportowych i stopniowo wprowadzaj od jednego do trzech bezpłatnych posiłków w tygodniu.
