Dieta detoksykująca, aby zrzucić trzy kilogramy w tydzień

Schudnij trzy kilogramy w tydzień

Nasz dietetyk przygotował dietę detoksykacyjną, aby schudnąć 3 kilogramy w tydzień do pobrania bezpłatnie w formacie pdf i jpg. Znajdziesz go wraz z cotygodniowym menu na końcu artykułu. Ale najpierw chcemy przekazać Ci wytyczne, których musisz przestrzegać, aby dietę i osiągnąć swój cel utraty wagi.

Tutaj masz wszystko, co musisz wiedzieć, aby Twoja dieta naprawdę pomagała Twojej wątrobie i nerkom pracować lepiej, a Ty możesz odzyskać regularność, czuć się lekko i bez powietrza. I jak zobaczysz, nie chodzi tylko o jedzenie warzyw …

Unikaj przetworzonych

Czy wiesz, że ten, kto czyści najczystszy, nie jest najczystszy, ale ten, który brudzi najmniej? Cóż, zastosuj to do jedzenia. Nie ma sensu pić herbaty oczyszczającej po spożyciu produktów ultra przetworzonych (wędliny, kiełbaski, soki przemysłowe, ciastka, płatki śniadaniowe, podgotowane …) pełnych „złych” tłuszczów, cukrów, konserwantów, dodatków itp.

Co robić? Dietetyk i współpracownik CLARA, Carlos Ríos, zaleca spożywanie tylko „prawdziwej” żywności, takiej jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, mięso, ryby … Dowiedz się, która z nich jest zdrową, przetworzoną, a złą ultra przetworzoną żywnością.

Śniadanie bez wędlin

Zjedz śniadanie bez wędlin

Kiełbasy są przetwarzane z dużą zawartością złych tłuszczów i soli. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkiej szynki lub chorizo na śniadanie, zmień frytkę.

Zdrowe alternatywy. Zdrowych śniadań bez wędlin jest niezliczona ilość: jajka w tysiącu odsłonach, tuńczyk lub sardynki mini, tosty z guacamole itp. Albo domowe ciasta i babeczki bez (lub z niewielką) ilością cukru.

Jedz dużo warzyw

Warzywa są pełne wody i błonnika. Połowa talerza twoich głównych posiłków powinna być warzywami, a także umieszczaj ją w jak największej liczbie miejsc (kanapki, soki …).

Wybierz dobrze. Postaw na warzywa o gorzkim smaku (cykoria, karczochy …), bo stymulują wydzielanie żółci przez wątrobę. A te bogate w siarkę (cebula, rzodkiewka) rozrzedzają żółć. Również najbogatsze w potas, bo pomagają zwalczać retencję (seler, szparagi, ogórki, boćwina, szpinak, sałata …).

Tak dla lekkich białek

Jeśli wiesz, jak je dobrać … białka również oczyszczają. Błędem jest myślenie, że wszystko, co oczyszczasz, to spędzanie dnia na piciu bulionu owocowego lub warzywnego. Białka tworzą enzymy, które pomagają oczyścić wątrobę.

Aby schudnąć, wybierz te najlżejsze, takie jak ryby lub chude mięso, rośliny strączkowe lub tofu.

Postaw na integralne nawilżenie

Potrzebujesz błonnika z węglowodanów. Ryż pełnoziarnisty, chleb lub makaron są bogate w błonnik, a także pomagają poczuć się pełnym.

Musisz je włączać do posiłków w racjach dekoracyjnych, aby móc schudnąć bez głodu i zaparć.

Sprzymierz się z stir-frytkami

Kto by nam powiedział, że dodanie cebuli i czosnku do oleju pomoże wyeliminować metale ciężkie, pozostałości pestycydów i zanieczyszczenia wytwarzane przez samochody z organizmu.

Są bardzo bogate w enzym (n-acetylocysteinę), który jest prekursorem glutationu, przeciwutleniacza o działaniu odtruwającym.

Nabiał oczyszcza

Pozbądź się mitów: nabiał nie „brudzi”. Wręcz przeciwnie, dieta bogata w wapń stymuluje mechanizmy eliminujące tłuszcze. Jeśli nie masz nietolerancji, nie unikaj ich.

I lepiej sfermentowane. Jogurt lub kefir pomagają odżywić „dobre” bakterie mikroflory jelitowej, sprzymierzone w odchudzaniu.

Wstrząsy detoksykacyjne

Kluczem do tego, aby shake był prawdziwie detoksykacyjny, są:

Więcej warzyw niż owoców. Proporcja musi być wyraźnie korzystna dla warzyw. Owoce są dołączane tylko w celu wzmocnienia smaku.
Niezbędne akcesoria. Dodaj sok z cytryny lub imbir lub korzeń mięty itp. Poprawia również smak i sprawia, że jest smaczniejszy.
Zmniejszyć wodą i lodem. Nawet jeśli przygotujesz smoothie z napojami warzywnymi lub jogurtem, zredukuj go, mieszając z wodą lub lodem.

Oto 8 przepisów na koktajle detoksykacyjne, które oczyszczają i odchudzają.

Wiemy: diety detoksykacyjne są bardzo krytykowane, ponieważ argumentuje się - i nie bez powodu nie mówimy nie - że organizm ma już swoje mechanizmy oczyszczania się przez wątrobę, nerki lub skórę i że jeśli naprawdę potrzebujemy detoksykacji Musielibyśmy trafić do szpitala, ponieważ nie można tego wyleczyć przyjmując więcej płynów i więcej warzyw lub kilka koktajli.

Dlaczego ta dieta oczyszczająca?

Jeśli jesteśmy tego świadomi, dlaczego to proponujemy? Ponieważ wiemy również, że jest to sposób mówienia. Prawdą jest, że jeśli od jakiegoś czasu źle się odżywiasz, mało uprawiasz sport lub jesteś bardzo zestresowany, musisz zmienić swoją dietę i nawyki, aby zakończyć wzdęcia, zaparcia, dodatkowe kilogramy i inne dolegliwości. Właśnie to proponujemy Wam z tą dietą i dlatego nazywamy to detoksykacją. Podamy Ci klucze, dzięki którym Twoja dieta naprawdę pomoże Twojej wątrobie i nerkom pracować lepiej, co pomoże Ci odzyskać regularność i poczuć się lekkim i opróżnionym. I chociaż warzywa są bardzo ważne - jedne bardziej niż inne - nie są one jedyną rzeczą, którą należy brać pod uwagę, ponieważ należy również jeść białko lub mąkę, ale nie byle jaka iw dowolnej ilości.

Potrzebujesz diety detoksykacyjnej?

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, prawdopodobnie będziesz potrzebować tej „pomocy”:

Kilogramów więcej. Mogą im towarzyszyć dolegliwości trawienne, gazy …
Obrzęk. Spójrz na swoje dłonie i kostki późnym popołudniem, aby sprawdzić, czy je masz.
Zaparcie. Twoja regularność została naruszona i masz problemy z pójściem do łazienki.
Zmęczenie. Czujesz się zmęczony, gdy wstajesz, pomimo godzin spędzonych w łóżku.
Problemy ze snem. Możesz także mieć problemy ze snem, zasypianiem lub utrzymaniem snu.
Bół głowy. Nie jest to bardzo intensywny ból głowy, ale jest bardzo uporczywy …
Problemy skórne Możesz mieć pryszcze, matową cerę, cienie pod oczami …

Menu detoksykacji

Śniadanie. Jogurt z owocami; lub jajko na twardo lub na miękko i tosty; albo mini tuńczyka lub sardynek albo z hummusem, guacamole …
Przedpołudnie. Koktajl detoksykacyjny.
Przed jedzeniem. Szklanka niesolonego bulionu warzywnego.
Jedzenie. Sałatka jarzynowa i warzywa; i mięso (kurczak, indyk, królik) lub ryby (na parze, piekarnik, żelazko); udekorować chleb, ryż, rośliny strączkowe lub makaron; oczyszczający napar.
Popołudnie. Kawałek owocu lub jogurtu.
Przed obiadem. Szklanka niesolonego bulionu warzywnego.
Obiad. Krem warzywny; ryba, tofu lub jajko i jogurt naturalny słodzony cynamonem.