Dni kwarantanny, stopniowe nieograniczenie, a teraz intensywne upały lata mogły mieć wpływ na zdrowie naszych nóg. Dr Enric Roche, dyrektor Kliniki Naczyń w Barcelonie, pomaga nam prześwietlić sytuację i zobaczyć, co możemy zrobić, aby mieć te nogi, których wszyscy pragniemy.
Dlaczego moje nogi puchną?
Nasze nogi są stworzone, abyśmy mogli się poruszać, chodzić, biegać, jeździć na rowerze, jeździć na łyżwach … Dlatego brak aktywności ma podwójny efekt, mięśniowy i krążeniowy.
- Na poziomie mięśni „jeśli jest dużo bezruchu i mało ćwiczeń fizycznych, masa mięśniowa może zostać zmniejszona” - mówi dr Roche.
- Na poziomie naczyniowym (krążenia) „zmniejszenie aktywności zmniejsza efekt pompy żylnej podeszwy stopy i masy bliźniaków, co może prowadzić do obrzęku lub zatrzymania płynów”.
Konsekwencje braku aktywności
Oprócz wpływania na wygląd nóg łatwiej jest mieć problemy z żylakami niż obrzęk czy uczucie ciężkości, choć będzie to zależało od każdego przypadku, bo nie wszyscy zaczynamy od tej samej sytuacji.
Dr Roche uważa, że „w zamknięciu w domu, gdzie osoba może się poruszać i chodzić na krótkie spacery, nie muszą pojawiać się problemy naczyniowe”, z drugiej strony, jeśli już występuje niewydolność żylna, niektóre objawy mogą się pogorszyć.
- Żylaki mogą się pogorszyć. „Nie muszą pojawiać się w sytuacjach bezczynności, ale ci, którzy mają już żylaki, mogą zobaczyć pogorszenie ich sytuacji”. I to dlatego, że brak aktywności, a konkretnie przebywanie w pozycji siedzącej przez długi czas, „nie sprzyja powrotowi żylnemu, a zwłaszcza u osób, które już cierpią na żylaki, może pogorszyć ich stan i sprzyjać stanom zapalnym, obrzękowym lub zapaleniu żył”.
- Może być mniej ciężkości i obrzęku. Te dwa irytujące odczucia w nogach są częstsze, gdy spędzamy dużo czasu stojąc bez ruchu, ale, jak wyjaśnia dr Roche, podczas porodu częściej siedzimy i stawiamy stopy na stole, krześle, itp., które podnosząc je, pomagały udrażniać nogi.
Dlaczego bolą nas nogi, kiedy się poruszamy?
Ale te dolegliwości nie muszą być związane z problemami naczyniowymi, wynikają one jedynie z braku ruchu. Jak wyjaśnia lekarz, „zmęczenie i pojawienie się sztywności po wysiłku jest częstsze niż samo uczucie ciężkości”, a ponadto, jak dodaje, „chodzenie łagodzi uczucie ciężkości nóg”.
A jeśli znowu zostaniemy zamknięci?
Oczywiście wystarczy wykorzystać momenty, w których możemy wyjść na spacer lub poćwiczyć na świeżym powietrzu w ustalonych warunkach ochronnych. Z drugiej strony utrzymuj dobrą aktywność również w domu. Zobaczmy wszystkie klucze do walki z opuchniętymi nogami.
Dni kwarantanny, stopniowe nieograniczenie, a teraz intensywne upały lata mogły mieć wpływ na zdrowie naszych nóg. Dr Enric Roche, dyrektor Kliniki Naczyń w Barcelonie, pomaga nam prześwietlić sytuację i zobaczyć, co możemy zrobić, aby mieć te nogi, których wszyscy pragniemy.
Dlaczego moje nogi puchną?
Nasze nogi są stworzone, abyśmy mogli się poruszać, chodzić, biegać, jeździć na rowerze, jeździć na łyżwach … Dlatego brak aktywności ma podwójny efekt, mięśniowy i krążeniowy.
- Na poziomie mięśni „jeśli jest dużo bezruchu i mało ćwiczeń fizycznych, masa mięśniowa może zostać zmniejszona” - mówi dr Roche.
- Na poziomie naczyniowym (krążenia) „zmniejszenie aktywności zmniejsza efekt pompy żylnej podeszwy stopy i masy bliźniaków, co może prowadzić do obrzęku lub zatrzymania płynów”.
Konsekwencje braku aktywności
Oprócz wpływania na wygląd nóg łatwiej jest mieć problemy z żylakami niż obrzęk czy uczucie ciężkości, choć będzie to zależało od każdego przypadku, bo nie wszyscy zaczynamy od tej samej sytuacji.
Dr Roche uważa, że „w zamknięciu w domu, gdzie osoba może się poruszać i chodzić na krótkie spacery, nie muszą pojawiać się problemy naczyniowe”, z drugiej strony, jeśli już występuje niewydolność żylna, niektóre objawy mogą się pogorszyć.
- Żylaki mogą się pogorszyć. „Nie muszą pojawiać się w sytuacjach bezczynności, ale ci, którzy mają już żylaki, mogą zobaczyć pogorszenie ich sytuacji”. I to dlatego, że brak aktywności, a konkretnie przebywanie w pozycji siedzącej przez długi czas, „nie sprzyja powrotowi żylnemu, a zwłaszcza u osób, które już cierpią na żylaki, może pogorszyć ich stan i sprzyjać stanom zapalnym, obrzękowym lub zapaleniu żył”.
- Może być mniej ciężkości i obrzęku. Te dwa irytujące odczucia w nogach są częstsze, gdy spędzamy dużo czasu stojąc bez ruchu, ale, jak wyjaśnia dr Roche, podczas porodu częściej siedzimy i stawiamy stopy na stole, krześle, itp., które podnosząc je, pomagały udrażniać nogi.
Dlaczego bolą nas nogi, kiedy się poruszamy?
Ale te dolegliwości nie muszą być związane z problemami naczyniowymi, wynikają one jedynie z braku ruchu. Jak wyjaśnia lekarz, „zmęczenie i pojawienie się sztywności po wysiłku jest częstsze niż samo uczucie ciężkości”, a ponadto, jak dodaje, „chodzenie łagodzi uczucie ciężkości nóg”.
A jeśli znowu zostaniemy zamknięci?
Oczywiście wystarczy wykorzystać momenty, w których możemy wyjść na spacer lub poćwiczyć na świeżym powietrzu w ustalonych warunkach ochronnych. Z drugiej strony utrzymuj dobrą aktywność również w domu. Zobaczmy wszystkie klucze do walki z opuchniętymi nogami.
Samodzielny masaż dla lekkich nóg
Samodzielny masaż dla lekkich nóg
Masuj się dwa razy dziennie kremem na cellulit lub zmęczone nogi, w zależności od problemu:
- Czas trwania . Około 5 minut na nogę.
- Jak to zrobić. Połącz ślizgacze w górę całą ręką, inne jak ugniatanie (ale robione otwartą ręką, bez wbijania palców w nogę).
- Bardziej wygodne . Pomóż sobie za pomocą domowego masażu elektrycznego.
Na końcu artykułu znajdziesz kremy, które mogą się przydać.
Ćwiczenia łagodzące opuchnięte nogi
Ćwiczenia łagodzące opuchnięte nogi
Idealnie byłoby wykonywać minimum ćwiczeń fizycznych trwających co najmniej 30-45 minut dziennie, które można nawet podzielić na sesje po 20 minut rano i 20 minut po południu; lub jeśli wolisz, weź 45-minutowe zajęcia.
- Chodź na palcach. Wykonywanie ćwiczeń palców i pięty aktywuje zestaw mięśni łydek, aby wspomóc krążenie krwi w sercu. Jest to „dobre ćwiczenie rozciągające, ale powinno być progresywne”.
- Taniec. Jest bardzo polecany, bo można dużo się ruszać, a ponadto „w szczególny sposób przyczynia się do poprawy nastroju.
- Jazda na rowerze leżąc na plecach i unosząc nogi. Jest to bardzo dobre ćwiczenie „zarówno wzmacniające nogi, jak i mięśnie brzucha”.
- Rozciąganie. Zaleca się również wykonywanie sesji rozciągających, aby pobudzić krążenie i uniknąć dyskomfortu w nogach. Informacje można znaleźć w CLARAes, a także postępować zgodnie z procedurami Patry Jordán, na przykład za pośrednictwem jej zwykłych kanałów.
- Postępuj zgodnie z procedurami cardio. Jeśli masz większą ochotę na ruch, postępuj zgodnie z jedną z tych procedur, ale lepiej jest, jeśli jest to cardio o niewielkim wpływie, jeśli są już problemy z krążeniem i „dostosowując ćwiczenie do każdego poziomu indywidualnie”
Czy obuwie wpływa na opuchnięte nogi?
Czy obuwie wpływa na opuchnięte nogi?
Możesz być w domu w tenisówkach, tenisówkach … nawet boso. Jak wyjaśnia dr Roche, noszenie sneakersów przez cały dzień „nie jest szczególnie złe, ale radzę nosić wygodne, ale kompletne buty”, ponieważ najważniejsze jest „ułatwienie prawidłowego śladu”. Nie jest również rzeczą złą chodzenie boso lub ćwiczenie boso, o ile „nie ma żadnych defektów (płaska stopa, szpotawość itp.), Które mogą powodować dyskomfort w zależności od ćwiczenia”.
Nadwaga wpływa na wygląd i zdrowie nóg
Nadwaga wpływa na wygląd i zdrowie nóg
Musimy wyznać, że w naszej kwarantannie daliśmy sobie więcej danin niż zwykle, a kto jeszcze dodał najmniej kilka funtów. Jak podkreśla specjalista, szkodzi to krążeniu w nogach, ponieważ „nadwaga przekłada się na przyrost tkanki tłuszczowej, co prowadzi do większego obciążenia kończyn. A jeśli cierpisz na niewydolność żylną, będzie ona bardziej nasilona ”, więc musimy wrócić do naszej zwykłej wagi, aby przestać mieć opuchnięte nogi.
Co powinniśmy poprawić w naszej diecie
Co powinniśmy poprawić w naszej diecie
Aby złagodzić obrzęki nóg, idealnym rozwiązaniem jest dieta śródziemnomorska bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, która pomaga schudnąć, a dzięki zawartości błonnika wspomaga walkę zaparcia, jeden z zaostrzających czynników niewydolności żylnej.
Ponadto musimy zmniejszyć zawartość soli w naszych potrawach, ponieważ sód, który zawiera, sprzyja zatrzymywaniu płynów. Umiarkowane dużo spożycia kiełbas, wędlin, pikli, zup, bulionów i gotowych kremów, dojrzałych serów, pizzy, pieczywa krojonego, sosów, przetworów mięsnych … i zwiększ spożycie pokarmów bogatych w potas, bo istnieją badania, np. opublikowanych w czasopiśmie naukowym The Lancet , którzy twierdzą, że jest bardziej skuteczny w zapobieganiu retencji płynów. Najbogatszymi w ten minerał pokarmami są m.in. rośliny strączkowe, mleko w proszku, orzechy i bakalie, pietruszka, awokado i grzyby.
Amazonka
9,02 €Miękkie nogi
Utrzymanie nawilżonych nóg to pierwszy krok do ich pięknego wyglądu. Lekki balsam, taki jak to nawilżające mleczko z aloesem i olejkiem z awokado od ATLANTIA.
Lookfantastic
72,45 €Krem o działaniu zimnym
Zawsze staraj się zmieniać czas stania z innymi siedzącymi. W przypadku osób z problemami z niewydolnością żylną, oprócz tej naprzemienności, dr Roche zaleca „noszenie pończoch lub skarpet uciskowych i wykonywanie określonych ćwiczeń w celu mobilizacji stóp i nóg, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów z zakrzepowym zapaleniem żył lub zakrzepica". Aby udrożnić nogi, nie ma to jak masaż, o którym mówiliśmy kremem o działaniu zimnym. To jest Essentiel Shock Intense Cryo-Gel od Natura Bissé.
Amazonka
42,57 €Krem ujędrniający
Ujędrniające kremy mogą być skuteczne w połączeniu z odpowiednią rutyną ćwiczeń. Podoba nam się ten, ponieważ zawiera czystą kofeinę i krzem. To Gelée Minceur 3 w 1 firmy Payot
.
Krem z kolorem
Krem z kolorem
Tak jak na twarzy nakładamy makijaż, tak samo możemy go nakładać na nogi, aby zakryć niedoskonałości, takie jak zaznaczone żyły czy żylaki. Podoba nam się Bronzing do ciała od
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Krem antycellulitowy
Czy działają kremy antycellulitowe? Stanowią dobre uzupełnienie zdrowej diety, ćwiczeń i masażu ciała. To jest koncentrat żelowy do masażu Slim Massage Anti-Cellulite firmy Elancyl.
Amazonka
2,50 €Krem odprężający nogi
Jeśli podczas kąpieli zauważysz opuchliznę nóg, opryskaj je zimną wodą i zakończ zabawę, wykonując dobry masaż kremem z arniki, który poprawia wygląd skóry w okolicy.
