Kalorie z owoców: w rankingu od największej do najmniejszej

Z reguły w zdrowej i zbilansowanej diecie zaleca się spożywanie od dwóch do trzech kawałków owoców dziennie - mówi M.ª Isabel Beltrán, specjalista w leczeniu otyłości i nadwagi. I wszystkie są bardzo korzystne dla zdrowia z tego czy innego powodu. Ale nie zaszkodzi uwzględnienie jego kalorii, jeśli odchudzasz się.

Kalorie bananowe

89 kcal na 100 g

Chociaż jest to najbardziej kaloryczny owoc ze wszystkich, prawie nie zawiera tłuszczu, jest bardzo satysfakcjonujący i ma wiele zalet zdrowotnych: obniża poziom cholesterolu, zmniejsza problemy jelitowe i skurcze mięśni; reguluje nasz układ nerwowy i pomaga złagodzić niepokój lub problemy z drażliwością. Dowiedz się, czy lepiej jest jeść je zielone czy dojrzałe.

Kalorie winogronowe

67 kcal na 100 g

Spożycie kalorii winogron jest równoważone przez ich właściwości oczyszczające. Zawiera ponad 80% wody, która pomaga rozjaśnić ciało. Jego wapń i inne pierwiastki alkaliczne pobudzają wątrobę, fluidyzując i oczyszczając krew. W ten sam sposób potas i kwasy organiczne stymulują pracę nerek, ułatwiając wydalanie płynów. Z tego powodu jest jednym z podstawowych pokarmów diety oczyszczającej.

Kalorie z kiwi

61 kcal na 100 g

Jest również dość kaloryczny, ale bardzo zdrowy do tego stopnia, że zaleca się, aby był to jeden z trzech kawałków owoców, które spożywasz dziennie. I to nie tylko ze względu na wysoką zawartość witaminy C, ale także dlatego, że stymuluje pasaż jelitowy oraz ze względu na zawartość potasu (295 mg / 100 g), co czyni go silnie moczopędnym. Ponadto zawiera mało sodu, który zapobiega wzdęciom i pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Kalorie mango

60 kcal na 100 g

Podobnie jak większość owoców, mango jest bardzo bogate w wodę i ma bardzo niską zawartość białka i tłuszczu. Jego spożycie kalorii pochodzi prawie wyłącznie z węglowodanów, głównie łatwo przyswajalnych naturalnych cukrów i błonnika pokarmowego. Jej największym skarbem odżywczym są witaminy - w szczególności trzy witaminy przeciwutleniające A, C i E - niektóre minerały, enzymy trawienne i różne substancje o działaniu przeciwutleniającym i ochronnym.

Gruszka Kalorie

57 kcal na 100 g

Jego skład (woda 85%; cukry 10%; błonnik 3%) sprawia, że jest bardzo lekki, oczyszczający i trawienny. Jego cukry są dobrze tolerowane przez diabetyków. Dostarczając dużo potasu i prawie żadnego sodu, ma działanie moczopędne i jest bardzo odpowiedni do zapobiegania nadciśnieniu lub w przypadku zaparć.

Kalorie w jabłku

52 kcal na 100 g

Wiele zalet jabłka sprawiło, że uznano je za jeden z najzdrowszych owoców, do tego stopnia, że istnieje angielskie powiedzenie, które mówi, że „jabłko dziennie usuwa lekarza z życia”. I to dlatego, że nie ma wielu kalorii, pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ma wysoką moc antyoksydacyjną, a jeśli spożywasz go na skórę, jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce z zaparciami. Ale jest jeszcze więcej. Chcesz poznać więcej powodów, dla których codzienne spożywanie jabłek jest super zdrowe?

Kalorie w wiśniach

50 kcal na 100 g

Podobnie jak inne owoce, zawiera witaminy i minerały, a także dostarcza dużo witaminy C. Jednak to, co wyróżnia wiśnie, to ogromne bogactwo antocyjanów. Pigmenty te, odpowiedzialne za jej czerwony kolor, chronią przed chorobami zwyrodnieniowymi i nowotworami, zwłaszcza okrężnicy, oraz pomagają opóźnić przedwczesne starzenie się skóry. Odkryj więcej produktów, aby mieć idealną skórę.

Kalorie morelowe

48 kcal na 100 g

Morele mają również ogromne korzyści zdrowotne. Uważa się, że zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i likopen. Są również dobre dla kości i zwalczają zaparcia.

Kalorie w kolorze pomarańczowym

47 kcal na 100 g

Oprócz tego, że jest dość lekki, jest bogaty w witaminę C, która w naturalny sposób obniża i kontroluje ciśnienie krwi, a także jest bogaty w bioflawonoidy, pigmenty przeciwutleniające, które poprawiają przepuszczalność naczyń włosowatych żylnych, co poprawia nadciśnienie.

Kalorie ze śliwki

47 kcal na 100 g

Śliwki oprócz tego, że są pyszne, dostarczają nam magnezu, witaminy C i tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny, hormonu, który nie tylko zachęca, ale także pomaga w odchudzaniu.

Kalorie brzoskwiniowe

41 kcal na 100 g

Brzoskwinia to skarb, w którym znajduje się prawdziwa triada przeciwutleniaczy, na którą składają się witaminy A, C i E. Z tego powodu pomaga chronić nas przed starzeniem się, chorobami układu krążenia i zapobiega nowotworom. Ponadto ma dużo wody - stanowi 87% jego wagi - i niską ilość tłuszczu.

Kalorie melona

34 kcal na 100 g

Orzeźwiający, pożywny i pyszny melon jest bogaty w wodę (80%), co czyni go bardzo satysfakcjonującym pokarmem, bez wpływu na naszą wagę, ponieważ jest bardzo lekki. Oprócz doskonałych właściwości sycących działa oczyszczająco i moczopędnie.

Truskawkowe kalorie

33 kcal na 100 g

Oprócz tego, że są bardzo lekkie i orzeźwiające, są pyszne i bardzo dobre dla skóry. Czemu? Cóż, ponieważ są one naładowane przeciwutleniaczami i pomagają chronić kolagen, podstawowe białko naszego organizmu, ponieważ odpowiada za utrzymanie naszych kości, ścięgien i skóry w doskonałej kondycji.

Kalorie arbuza

Kalorie z arbuza

30 kcal na 100 g

Soczysty i orzeźwiający arbuz zawiera 93% wody, jest bardzo moczopędny i super lekki. Mimo tak dużej ilości wody nie jest owocem pozbawionym składników odżywczych: zawiera znaczne ilości witamin C, A, B1 i B6 oraz jest bogatym źródłem błonnika, co czyni go idealnym owocem sycącym na odchudzanie . Odkryj więcej produktów spożywczych, aby wyeliminować płyny.

Kalorie cytryny

29 kcal na 100 g

Oprócz wielu innych właściwości wzmacnia korzystne działanie towarzyszących mu potraw. Na przykład badanie przeprowadzone na University of Lucknow (Indie) wykazało, że dodanie soku z cytryny do zielonej herbaty zwiększa moc przeciwutleniającą napoju. Tę moc przeciwutleniającą tłumaczy bogactwo limonenu o właściwościach przeciwnowotworowych i dużej zdolności do zmniejszania ryzyka chorób zwyrodnieniowych.

Tutaj masz kompletny ranking, od mniej do mniej, kalorii najczęściej spożywanych owoców. A oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać w przypadku owoców.

Kalorie z owoców: od więcej do mniej

Kalorie na 100g.

Banan: 89 kcal
Winogrono: 67 kcal
Kiwi: 61 kcal
Mango: 60 kcal
Pigwa: 57 kcal
Gruszka: 57 kcal
Jabłko: 52 kcal
Jagoda: 52 kcal
Wiśnie: 50 kcal
Morela: 48 kcal
Pomarańczowy: 47 kcal
Śliwka: 47 kcal
Nieszpułka: 47 kcal
Nektarynka: 44 kcal
Jeżyna: 43 kcal
Brzoskwinia: 41 kcal
Malina: 36 kcal
Papaja: 35 kcal
Melon: 34 kcal
Truskawka: 33 kcal
Arbuz: 30 kcal

Aspekty do rozważenia

Aby mieć zdrową i zbilansowaną dietę, niezbędne jest jedzenie owoców. „Ważne jest, aby codziennie jeść owoce: około dwóch lub trzech kawałków”, o tym, jak i kiedy jeść owoce, opowiada lekarz-dietetyk M.ª Isabel Beltrán. W normalnych warunkach „nie ma znaczenia, czy zjesz go przed, w trakcie czy po jedzeniu, organizm jest przygotowany do trawienia i wykorzystywania jego składników odżywczych bez uszczerbku dla jego wartości odżywczych”.

Owoce są pełne wody, co sprzyja nawilżeniu. Dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Są bogate w błonnik, który jest niezbędny do regulacji pasażu jelitowego i zaspokojenia apetytu. Ale musisz też wziąć pod uwagę, że owoce zawierają cukier i węglowodany, takie jak fruktoza lub skrobia, a w niektórych przypadkach tłuszcz.

Z tego powodu chcąc schudnąć warto wziąć pod uwagę, które z nich są bardziej kaloryczne, aby ich nie nadużywać. Ale nie zapominaj, że pozory mogą mylić (a czasami bardzo). Po obraniu banan zwykle nie osiąga średniej wagi 100 g, podczas gdy jabłko z kolei waży prawie 200 g, z którym spożywasz prawie tyle samo kalorii, co jesz, co jesz. jabłko.