Nasza rzeczywistość się zmieniła. W rzeczywistości zmieniła się rzeczywistość całej planety. To normalne, że wpływa na nas pod każdym względem. Wyjaśniamy, w jaki sposób kryzys koronawirusa zmienia nasze nawyki, a nawet marzenia. A przede wszystkim możliwe rozwiązania, aby Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne nie ucierpiało z tego powodu.
Spanie w czasach koronawirusa
Niepewność i niepokój tworzą wybuchowy koktajl, który utrudnia odpoczynek. Niezależnie od tego, czy masz trudności z zasypianiem, budzeniem się często czy wcześnie, całkowita liczba godzin, które śpisz, nie jest taka sama jak wcześniej. A ten brak odpoczynku powoduje zmęczenie, drażliwość, a nawet osłabia obronę.
Rozwiązanie. Twój mózg potrzebuje rytuału, który pomoże mu ponownie wyregulować biorytmy. Aby to zrobić, kluczowe jest przestrzeganie ustalonego harmonogramu. Ale również:
- Opalać się. Zamknij oczy i pozwól słońcu dotykać powiek przez kilka minut rano. To najlepszy sposób, aby powiedzieć swojemu mózgowi „jest dzień, ruszajmy”, ma również działanie orzeźwiające i dobry nastrój.
- Ćwiczenie. Nawet jeśli to umiarkowane. Pomoże Twojemu organizmowi lepiej regulować rytm czuwania i snu.
- Telefon komórkowy i tablet. Nie używaj ich w sypialni przed pójściem spać, ponieważ światło z tych urządzeń wprawia mózg w przekonanie, że zaczyna się dzień, który uruchamia protokół „dzień dobry” , który nie sprzyja odpoczynkowi.
„Mam dziwne i bardzo wyraziste sny”
W ciągu dnia mamy mniej bodźców, żyjemy w poczuciu nierzeczywistości, na zewnątrz jest realne zagrożenie i jesteśmy pozbawieni rzeczy , które zawsze uważaliśmy za oczywiste (kontakt z człowiekiem, przebywanie na zewnątrz).
Wszystko to spowodowało, że mieliśmy zupełnie inne sny niż na poprzednim etapie. O wiele bardziej żywe, rzadkie i intensywne. I to dzieje się prawie z każdym.
Rozwiązanie. Napisz dziennik snów i udostępnij je (jeśli masz na to ochotę) swoim bliskim. Czasami prosty akt werbalizowania rzeczy kieruje twój umysł, a wraz z nim, twój świat. Jeśli zwykle nie pamiętasz snów, staraj się nie otwierać oczu, kiedy się budzisz i pamiętaj, o czym śniłeś. Napisz, co pamiętasz, narysuj lub nagraj notatkę głosową na telefonie. Możesz się wiele nauczyć ze swoich snów, śpiąc i czuwając.
Seks podczas porodu
Eksperci twierdzą, że konieczne jest znormalizowanie tego, że uwięzienie może powodować brak pożądania. Niepewność, strach, codzienne wiadomości, fakt bycia zamkniętym bez chęci bycia zamkniętym… Jest wiele czynników, które sprawiają, że seks nie zajmuje miejsca, które miał w naszym życiu.
Rozwiązanie. Jeśli masz na to ochotę, zbadaj własną przyjemność i autoerotyzm. W głowie rodzi się pragnienie: zabawki, powieści erotyczne, filmy … A jeśli chcesz na nowo połączyć się z partnerem, postaraj się mieć w domu niezależne przestrzenie dla każdego z nich, abyś mógł się rozdzielić na cały dzień, a później „spotkać” się nawzajem.
Ty tyjesz
Ty i reszta zamkniętej ludzkości. Konsumpcja czekolady wzrosła o 60%, a nakrętki i przekąski o 61%, nie mówiąc już w przypadku piw, o 42%. Ale to, że aperitif robimy w domu - prawie codziennie - nie jest jedynym winowajcą przybierania na wadze. Brak ruchu, niezależnie od tego, ile sportu uprawiasz w domu, jest również przyczyną tego przyrostu masy ciała.
Rozwiązanie. Szukaj satysfakcji w innych czynnościach (tutaj masz 100 do wyboru), a nie tylko w jedzeniu czy robieniu przystawki. I oczywiście wypełnij swój koszyk prawdziwym jedzeniem, mniej kapryśnym i ultra przetworzonym.
Nie daje ci życia
Twój umysł, aby uniknąć myślenia o tym, co się dzieje, przeskakuje z jednej czynności do drugiej w szalonym tempie, więc nie masz godzin w ciągu dnia na robienie wszystkiego, co zamierzałeś zrobić. Co sprawia, że czujesz się nieswojo i niekomfortowo, gdy nie robisz - lub myślisz, że nie robisz - wszystkiego, co „powinieneś”.
Rozwiązanie. Zatrzymaj się i połącz ze swoim umysłem. Staraj się obserwować i poruszać się po tych uczuciach smutku lub niepokoju, których mogłeś unikać przy tak dużej aktywności. Postaw się w najgorszym przypadku: co cię przeraża? Jasne, że tak, bo jedyną nieuniknioną rzeczą jest śmierć. Reszta, z którą na pewno się zmierzysz. Przekonaj się o swojej wewnętrznej sile i pozwól sobie na zaciągnięcie hamulca.
Rozkład: wstajesz, nie chcąc nic robić
Przypadek odwrotny do poprzedniego. Przeszedłeś od robienia wielu rzeczy na zewnątrz, w swoim innym życiu przed zamknięciem, do „nie posiadania nic do roboty”. Źle śpisz i czujesz się zmęczony. Ta demotywacja potęguje niepokój i smutek, jakie przynoszą ci wiadomości z zagranicy.
Rozwiązanie. Wyłącz telewizor i odizoluj się od wiadomości. Połącz się ponownie ze swoim umysłem. Znajdź zajęcia, które Cię wypełniają, ale bez zmuszania się do produktywności. Daj sobie pozwolenie na nic nie robienie i po prostu obserwuj i ucz się od siebie. I znowu staw czoła temu, co wywołuje u ciebie smutek lub strach. Jeśli wydarzy się to, czego się boisz, czy to naprawdę byłoby takie straszne, czy też mógłbyś w końcu przejść? Jesteś bardzo silny, bardziej niż teraz czujesz. Pamiętaj o wszystkich bitwach, które już wygrałeś przez całe życie.
