Przez całe życie nie ćwiczyłeś ćwiczeń fizycznych i nagle, z tym zamknięciem, obudził się w tobie sportowiec. Postanowiłeś dotrzeć do lata w lepszej kondycji fizycznej niż Patry Jordán i nie przestaniesz się pocić podczas kwarantanny, aby to osiągnąć. Ten nadmierny przejaw motywacji jest bardzo dobry, ale … Uważaj! Praktykowanie ćwiczeń bez jakichkolwiek środków, kontroli lub nadzoru może przynieść więcej niezadowolenia niż korzyści.
Crys Dyaz , elitarny sportowiec i osobisty trener celebrytów, takich jak Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo i Carla Pereyra, oferuje porady, jak uniknąć błędów, które mogą nas kosztować niedogodności lub obrażenia w krótkim, średnim lub długim okresie. Zakarbować!
Ale przede wszystkim wykonaj ten łatwy test, aby dowiedzieć się, jaki jest twój stan fizyczny.
Nie śledź wszystkich treningów, które widzisz w mediach społecznościowych
Tak poważnie potraktowałeś swoją formę, że zapisujesz się na wszystkie pokazy na żywo i szkolenia, które znajdziesz w mediach społecznościowych i YouTube. Zrelaksuj się! Trening, jak każdy inny aspekt naszego życia, wymaga wcześniejszej analizy sytuacji i planowania . Nie wskakuj do basenu bez wody!
„Rzeczywiście, strona B wszystkiego, co jest robione przez RRSS, polega na tym, że możemy za bardzo zmusić organizm, czy to układu sercowo-naczyniowego, czy na poziomie kontuzji, więc konieczne jest, aby wiedzieć, gdzie jesteśmy, jaki mamy to nasz cel i jakie mamy możliwości. Stamtąd musimy wybrać kogoś, kogo uważamy za profesjonalistęi że może pomóc nam poprawić poziom motywacji, zainspirować nas do treningu, ale w spójny sposób. W tym celu ważne jest, abyśmy badali i nie ograniczali się do śledzenia wszystkich szkoleń z mediów społecznościowych. Zalecam dokładne zbadanie tego, kogo chcemy podążać, jakie jest ich doświadczenie, jaki jest ich trening i stamtąd ufamy ich występom na żywo, treningom strumieniowym lub programom online ”- radzi trener fizyczny.
Znajdź szkolenie dostosowane do Twoich możliwości
Ważne jest, aby upewnić się, że ktokolwiek prowadzi warsztaty lub bezpośrednio na Instagramie nie zamieścił plakatu eksperta z własnej inicjatywy, ale jest osobą przeszkoloną do tego celu. Jak podkreśla Crys Dyaz, istnieją programy online, które oferują bardziej spersonalizowane szkolenie , uwzględniające Twój konkretny przypadek, w celu osiągnięcia lepszych wyników i, co ważniejsze, uniknięcia kontuzji.
„Myślę, że te bezpośrednie poprzez IG świetnie nas inspirują, ale lepiej jest szukać programów online oferowanych przez wielu pracowników służby zdrowia, w których przeprowadzany jest dla nas spersonalizowany i specjalny program, w zależności od naszych możliwości, naszych urazów, naszych cele, materiał, który mamy w domu i na poziomie, który mamy ”.
Uważaj na niemożliwe wyzwania i pewne ćwiczenia
Jakby twój wysoki poziom motywacji nie był wystarczający, w sieciach społecznościowych krąży ogromna ilość pozostałości sportowych, z trudnością dostępną tylko dla nielicznych uprzywilejowanych osób. Nie wchodź na górę! Bądź bardzo ostrożny podczas wykonywania niektórych ćwiczeń bez nadzoru . To nie jest dobry moment na wizytę w szpitalu.
„Nieprawidłowe wykonywanie niektórych ćwiczeń może powodować ból i przeciążenie mięśni lub prowadzić do urazów kolan, bioder, stóp, pleców, szyi … Możemy również obciążać układ sercowo-naczyniowy, co może prowadzić do zawrotów głowy, dyskomfortu, bólu głowy, wejścia w okres przetrenowania, które będzie nas kosztować, jeśli nie będzie dobrego odpoczynku i fachowej porady ”- deklaruje trener fizyczny. I dodaje: „Zawsze mówię, że mało ćwiczeń i dobrze wykonane jest lepsze niż dużo i źle”.
Unikaj treningu więcej niż to konieczne
Warto, aby eksperci zalecali ucieczkę od siedzącego trybu życia i że w tych czasach bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym i żywym, ale nie wolno nam też tracić północy … Nie jesteś elitarnym sportowcem! Spokojnie i nie wykonuj treningów maratońskich, znacznie wyższych niż poziom fizyczny. Musisz być świadomy swoich możliwości i unikać stawiania nadmiernych celów.
„Bardzo ważne jest, aby zadbać o swoją postawę , szanować dni i rytm odpoczynku, nie przetrenować, dobrze i konsekwentnie się odżywiać, aby odpocząć po treningu, odpocząć wystarczająco dużo godzin i zostawić wystarczająco dużo czasu między kolejnymi sportami” - podkreśla Crys.
Ćwiczenia, które możesz wykonać bez większych problemów
Nie zniechęcaj się tymi wszystkimi „przeciwwskazaniami”. Nie chodzi o to, aby przestać się ruszać i dać się ponieść niechęci, ale o uświadomienie sobie swojego poziomu i ustalenie odpowiedniego planu. „Są sesje szkoleniowe, z których możemy skorzystać bez problemu, ponieważ nie oznacza to dużych trudności pod względem technicznym. Istnieją podstawowe ćwiczenia, które mogą nam pomóc, takie jak przysiady, podnoszenie brzucha, rozciąganie, niektóre pozycje jogi, ćwiczenia pleców, bioder, obręczy barkowej, pracy układu krążenia … zejdź po schodach, jeśli mamy taką możliwość… ”, podsumowuje sportowiec.
