1. Aktywuj melatoninę
1. Aktywuj melatoninę
Melatonina to hormon, który jest aktywowany, gdy dzień jest ciemny i który pozwala zasnąć. Można to rozpocząć na różne sposoby: kładzenie się spać i wstawanie zawsze o tej samej porze); opuszczanie rolet i zasłanianie zasłon, aby po południu do domu wpadało mniej światła …
2. Suplementy diety
2. Suplementy diety
Możesz przyjmować pokarmy, które aktywują melatoninę, takie jak mleko lub napoje roślinne, migdałowe lub ryżowe. I zawsze, gdy jest to zalecane przez lekarza, weź długo działającą melatoninę (2 mg).
3. Telefon komórkowy, nieobecność i budzik, baterie
3. Telefon komórkowy, nieobecność i budzik, baterie
Niebieskie światło emitowane przez telefon komórkowy lub tablet oraz ciągła transmisja danych 3G i 4G zmieniają segregację melatoniny. A urządzenia z transformatorami podłączonymi do prądu wytwarzają pole elektromagnetyczne, które zmienia ten hormon snu.
4. Nie sprawdzaj godziny podczas snu
4. Nie sprawdzaj godziny podczas snu
Ile razy zdarzyło Ci się, że wstawałeś w środku nocy, patrzyłeś na zegarek i denerwowałeś się, widząc te kilka godzin, które zostało Ci do snu? Aby tego uniknąć, staraj się odstawić budzik z dala od łóżka lub nawet ustawić go przodem do ściany.
5. Unikaj rzucania się i przewracania w łóżku
5. Unikaj rzucania się i przewracania w łóżku
Czy jest coś, co nas denerwuje bardziej niż rzucanie się i obracanie w łóżku? Z jednego miejsca do drugiego możemy tak spędzać godziny. Jeśli spędziłeś 20 minut i nie możesz ponownie zasnąć, wstań, ponieważ nie jesteś zrelaksowany. Idź do innego pokoju, przeczytaj książkę telefoniczną, wykonaj ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe …
6. Pomyśl o szczęśliwych chwilach
6. Pomyśl o szczęśliwych chwilach
Jeśli obudziłeś się w środku nocy, nie denerwuj się. Wizualizuj wyjątkową i szczęśliwą chwilę i pamiętaj, jak się czułeś tamtego dnia. Spróbuj także mentalnie „podróżować” do miejsc, w których chciałbyś być i które przenoszą ciszę i spokój.
7. Relaksujące melodie
7. Relaksujące melodie
Badania wykazały, że muzykoterapia sprawia, że czujemy się lepiej wypoczęci, a relaksująca melodia z dźwiękami natury może pomóc w ponownym zaśnięciu, jeśli obudziłeś się w środku nocy.
8. Gesty hipnogenne
8. Gesty hipnogenne
Jeśli się obudzisz, skorzystaj z rady Michaela Krugmana, twórcy metody Sounder Sleep: usiądź na skraju łóżka z wyprostowanymi plecami. Skoncentruj się na oddechu. Połóż ręce, jakbyś miał się modlić, i naciskaj opuszki palców podczas wdechu. Poluzuj, kiedy robisz wydech. Więc znowu się zrelaksujesz i będziesz spać jak dziecko.
Czy uważasz, że Twoje problemy ze snem są czymś poważniejszym?
Czy uważasz, że Twoje problemy ze snem są czymś poważniejszym?
Zrób nasz test i dowiedz się, czy cierpisz na zaburzenia snu.
Możesz być jedną z tych osób, które na początku nie mają trudności ze snem, ale potem, o północy, budzisz się bez wyraźnego powodu. Bezsenność odnosi się nie tylko do trudności z zasypianiem, ale także do sytuacji, w których nie można zasnąć od razu.
Według Spanish Sleep Society 30% Hiszpanów cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń snu, więc nie jesteś sam. Zebraliśmy 8 prostych sztuczek, które sprawią, że dzieci znów zasną. Zwróć uwagę na te wskazówki i dobranoc!
1. Aktywuj melatoninę
Melatonina to hormon, który jest aktywowany, gdy dzień jest ciemny i który pozwala zasnąć. Można to rozpocząć na kilka sposobów: utrzymywanie regularnego harmonogramu snu (kładzenie się spać i wstawanie zawsze o tej samej porze); lub bawić się ciemnością, czyli opuszczać rolety i zasłaniać zasłony, aby mniej światła wpadało do domu po południu, zwłaszcza latem.
2. Suplementy diety
Możesz również aktywować ten hormon snu poprzez jedzenie, przyjmując pokarmy, które go aktywują, takie jak mleko, migdały warzywne lub napoje ryżowe. Długodziałająca melatonina (2 mg) jest wystarczająca w leczeniu podtrzymującej bezsenności, o ile jest zalecana przez lekarza. Przyjmować jedną tabletkę o tej samej porze każdego dnia i dwie godziny przed snem.
3. Budzik na baterie i telefon komórkowy daleko
Urządzenia z podłączonymi transformatorami wytwarzają pole elektromagnetyczne, które zmienia melatoninę. Ze swojej strony niebieskie światło emitowane przez telefon komórkowy lub tablet oraz ciągła transmisja danych 3G i 4G również zmieniają segregację tego hormonu snu.
4. Nie patrzę na czas
Ile razy zdarzyło ci się, że wstawałeś w środku nocy, patrzyłeś na zegarek i denerwowałeś się, widząc kilka godzin, które zostało ci do spania? Aby tego uniknąć, staraj się odstawić budzik z dala od łóżka lub nawet ustawić go przodem do ściany.
5. Unikaj rzucania się i przewracania w łóżku
Czy jest coś, co nas denerwuje bardziej niż rzucanie się i obracanie w łóżku? Z jednego miejsca do drugiego możemy tak spędzać godziny. Jeśli spędziłeś 20 minut i nie możesz ponownie zasnąć, wstań, ponieważ nie jesteś zrelaksowany. Idź do innego pokoju, przeczytaj książkę telefoniczną, wykonaj ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe …
6. Pomyśl o szczęśliwej chwili
Jeśli obudziłeś się w środku nocy, nie denerwuj się. Wizualizuj wyjątkową i szczęśliwą chwilę i pamiętaj, jak się czułeś tamtego dnia. Staraj się także „podróżować” do miejsc, w których chciałbyś być i które przenoszą ciszę i spokój.
7. Relaksujące melodie
Badanie wykazało, że muzykoterapia sprawia, że czujemy się lepiej wypoczęci. Relaksująca melodia z dźwiękami natury może pomóc Ci ponownie zasnąć, jeśli obudziłeś się w środku nocy.
8. Gesty hipnogenne
Jeśli się obudzisz, skorzystaj z rady Michaela Krugmana, twórcy metody Sounder Sleep: usiądź na krawędzi łóżka z wyprostowanymi plecami. Skoncentruj się na oddechu. Połóż ręce, jakbyś się modlił, i naciskaj opuszki palców podczas wdechu. Rozluźnij się podczas wydechu. A więc znów się zrelaksujesz.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nie przegap wszystkich naszych artykułów, aby dobrze spać.
