55 super pysznych (i łatwych do wykonania) lekkich kolacji odchudzających

Fasolka szparagowa z ziemniakiem i mątwą

Weź garść zielonej fasoli, przytnij ją, umyj i posiekaj. Ziemniaka obrać, umyć i pokroić w kostkę. Ugotuj je gotowane lub gotowane na parze. Oczyść mątwę i posiekaj ją. Na nieprzywierającej patelni rozgrzać sznurek oleju, dodać pokrojony w plasterki czosnek i zrumienić. Dodaj fasolkę szparagową i ziemniaki, wszystko razem podsmaż i dopraw solą, pieprzem i natką pietruszki. Podsmaż mątwę na osobnej patelni na złoty kolor ze wszystkich stron, usuń i dopraw.

Fasolę i ziemniaki na talerzu rozłóż na talerzach, dodaj mątwy i podawaj.

Indyk z pieczarkami en papillote

Nasmaruj patelnię kilkoma kroplami oleju i zrumień kilka pasków piersi indyka. Umyj i obierz cebulę i pokrój na ćwiartki. Umyj i pokrój grzyby na pół. Podczas rozgrzewania piekarnika do 200º przygotuj papilotkę. W naczyniu żaroodpornym umieść duży arkusz papieru do pieczenia. Posmaruj wnętrze olejem. Na wierzchu ułożyć cebulę, pieczarki, paski z indyka i gałązkę rozmarynu. Połącz rogi papieru i przekręć je, aby je uszczelnić. Piecz 25 minut i jesteś gotowy do smaku.

Idealny obiad, jeśli chcesz przestrzegać diety, aby szybko schudnąć.

Mątwa z karczochami i grzybami

Rozgrzej piekarnik do 180 °. Wnętrze naczynia żaroodpornego wyłożyć arkuszem pergaminu i dodać plasterki umytego grzyba, umyte i pokrojone w plastry karczochy, pokrojony w kostkę bakłażan oraz zieloną i czerwoną paprykę, a także umytą i pokrojoną w kostkę mątwę. Dodaj posiekaną natkę pietruszki. Wszystko razem wymieszać, posolić i pieprzyć, skropić 2 łyżkami oleju i piec około 20 minut. Wyjmij patelnię z piekarnika i podawaj z kilkoma kroplami surowej oliwy z oliwek i odrobiną posiekanej natki pietruszki.

Super łatwa kolacja tylko 190 kalorii.

Tutaj masz więcej przepisów z karczochami, które dają dużo zabawy.

Wok brokułowy z polędwicą

Na woku lub patelni bez przywierania podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę. Dodaj umyte i odsączone gałązki brokułów i ponownie podsmaż. Gdy brokuły nabiorą bardziej intensywnego koloru, dodać kilka pasków polędwicy wieprzowej, drobiowej lub z indyka. Smażyć, aż mięso się zarumieni, dodać trochę orzechów nerkowca, sól i pieprz, posypać miodem rozcieńczonym w niewielkiej ilości wody i musztardą. Udekoruj sezamem i natką pietruszki.

To jeden z przepisów z brokułami dla (NIE) fanów warzyw.

Chcesz tego e-booka z pomysłami na obiad?

Pobierz za darmo!

Łosoś gotowany na parze z ziemniakami

Umyj kilka filetów z łososia i gotuj na parze przez 4-5 minut. Usuń je, pokrój je trochę na płatki i lekko solą i pieprzem. Ułóż je na talerzach razem z groszkiem i kilkoma ziemniakami gotowanymi lub gotowanymi na parze i skrop sosem jogurtowym. Aby to zrobić, wymieszaj odtłuszczony jogurt z odrobiną soku z cytryny, oliwą, solą, pieprzem i, jeśli chcesz, posiekanym czosnkiem. Uzupełnij danie, posypując trochę koperkiem.

Bardzo kompletny obiad zawierający nie więcej niż 315 kalorii.

Odkryj więcej przepisów z pysznym, zdrowym i bardzo atrakcyjnym łososiem.

Kanapka Tortilla

Zamiast rzucać się w chleb, gdy zapadnie noc i nadejdzie głód, zrób wydłużony omlet, podziel go na dwie części i użyj go tak, jakby były kromkami chleba z szynką, niskotłuszczowym serem i roszponką w środku.

Przepis z podwójnym białka , które pozostawia pełne, ale nie ważą się w dół jak chleb.

Cytrynowa pierś z kurczaka

Aby nie wpaść w typowego grillowanego kurczaka z sałatką, wypróbuj ten pyszny przepis z kurczakiem: pierś cytryny z pieczonymi ziemniakami.

Zapewni Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze, nie uszkadzając linii i pokochasz to. Zobacz przepis krok po kroku.

Fasolka szparagowa z suszonymi owocami

Gotowane na parze lub w kuchence mikrofalowej wiązka zielonej fasoli dobrze umyta. Około pięciu minut wystarczy. Aby uzyskać bardziej apetyczny smak, posyp na wierzchu orzechami i pokruszonym twarogiem.

Aby było bardziej wyrafinowane, dodaj skórkę cytryny lub skórki pomarańczy, która doda mu cytrusowego i super świeżego smaku.

Więcej pomysłów na jedzenie większej ilości orzechów tutaj.

Super lekki omlet ziemniaczany

Rozwiązaniem na obiad jest zrobienie superlekkiego omletu ziemniaczanego, takiego jak nasz.

Aby zredukować 250 kalorii w stosunku do tradycyjnej receptury, zamiast smażenia ugotowaliśmy ziemniaki (co czyni z nich prawdziwą bombę kaloryczną), na każde dwa białka dodaliśmy jedno żółtko i zsiadaliśmy na nieprzywierającej patelni. co pozwala zredukować olejek do minimum. Zobacz przepis krok po kroku.

Groch z kałamarnicą

Jeśli przyjedziesz głodny na obiad, możesz przygotować groszek z kalmarem, który jest jednym z 20 podstawowych pokarmów w sycącej diecie.

Kalmary są bogate w białko (co sprawia, że szybciej się syci), mają bardzo mało kalorii (jeśli nie są panierowane i smażone w dużej ilości oleju), a ponieważ ich mięso jest twarde, powoduje to wolniejsze przeżuwanie i zwiększa uczucie sytości. Zobacz przepis krok po kroku.

Brokuły z grillowanym łososiem

Z jednej strony umyj i posiekaj brokuły na gałązki i gotuj na parze przez 4 minuty, aby były al dente. A z drugiej zrobić grillowane filety z łososia.

Jeśli chcesz nadać mu bardziej wyrafinowany akcent, możesz podsmażać mielony czosnek, wymieszać z odrobiną koperku, miodem, sokiem z cytryny, oliwą, solą i pieprzem, a następnie przykryć polędwiczki tą mieszanką.

Warzywa en papillote z gotowanym jajkiem

Aby zrobić to danie, wystarczy umyć i pokroić kilka warzyw (brokuły, dzikie szparagi, marchew, por i dynia) i włożyć do papilotowej koperty (lub silikonowej koperty) i piec w maksymalnej temperaturze przez około 20 minut, aby pozostań al dente.

Podczas pieczenia ugotuj jajka i połóż je na warzywach, gdy masz zamiar je podać, wraz z odrobiną oliwy z oliwek i posiekaną natką pietruszki.

Makaron z cukinii ze świeżym serem

Jeśli brakuje Ci makaronu, możesz zjeść gotowany lub smażony makaron z cukinii w towarzystwie niskokalorycznego świeżego lub kremowego sera, takiego jak twarożek.

W 100% wolny od poczucia winy przepis, który działa jako alternatywa dla makaronu i przyciąga wzrok … i jest pyszny!

Nie przegap więcej przepisów z cukinią.

Smażone szparagi i krewetki

Na patelni z oliwą podsmażyć partiami dzikie szparagi i obrane krewetki. Następnie podsmaż czosnek i szczypiorek. Na koniec dodaj szparagi, skorupiaki i trochę kiełków fasoli i podsmaż wszystko razem, aby połączyć smaki.

Możesz zrobić sos smażąc główki i muszle krewetek, dodać 1 szklankę wody, odstawić do połowy, usunąć i przepuścić przez chińszczyznę.

Morszczuk gotowany na parze z warzywami

Tutaj masz kompletny, lekki i pyszny obiad na bazie ryby, dyni, karczochów, brokułów, fasolki szparagowej i smacznego oleju smakowego.

Zobacz przepis krok po kroku.

Szaszłyki z kurczaka i warzyw

Oto dowód na to, że obiady dietetyczne nie muszą być niesmaczne. Sztuczka polega na przekształceniu klasycznego grillowanego kurczaka lub indyka z warzywami w to, co widzisz. Pierś pokrój w paski, włóż na szaszłyki i grilluj. Dodaj do nich trochę gotowanych, gotowanych na parze lub podgrzanych w kuchence mikrofalowej warzyw, a następnie smaż przez kilka minut na nitce oleju.

To jeden z przepisów na odchudzanie… łatwy i apetyczny!

Szpinak z dorszem

Szpinak jest super lekki, ponieważ ma dużą zawartość wody (89%), a jednocześnie jest bardzo polecany, ponieważ jest warzywem o największej zawartości żelaza i dużej zawartości wapnia i potasu, a także innych minerałów i witamin.

W połączeniu z dorszem i suszonymi owocami daje lekki, ale bardzo kompletny obiad. Zobacz przepis krok po kroku.

Smażone warzywa z krewetkami

To bardzo proste. Wystarczy wziąć trzy kolorowe papryki i czerwoną cebulę. Umyj je i pokrój w cienkie paski. Podsmaż je na nieprzywierającej patelni z dodatkiem oleju. A kiedy są prawie gotowe, dodaj trochę ogonów krewetek lub kilka obranych krewetek i smaż przez kilka minut.

Jeśli chcesz nadać mu orientalny charakter, możesz dodać trochę świeżych kiełków fasoli i szczyptę sosu sojowego.

Lekka pizza warzywna

Bycie na diecie nie jest sprzeczne z jedzeniem apetycznych potraw, takich jak pizza.

Wystarczy włożyć połowę sera i dodać więcej warzyw niż mięsa, aby uniknąć około 200 kcal. A jeśli nie, wypróbuj naszą pyszną niskokaloryczną pizzę.

Super lekki vichyssoise

Jeśli jesteś fanem tego francuskiego kremu z pora, zakochasz się w naszym super lekkim vichyssoise, wegetariańskim przepisie o 125 kalorii mniej niż tradycyjny i pełnym smaku.

Sztuczka jest bardzo prosta: zastąp niektóre składniki wersjami, które są mniej kaloryczne, ale nie mniej smaczne. Zobacz przepis krok po kroku.

Podeszwa i cukinia en papillote

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Umyj podeszwy (po jednej na osobę), osusz chłonnym papierem i solą i pieprzem. Wytnij 4 duże prostokąty z papieru pergaminowego, posmaruj je olejem i nałóż na wierzch podeszwą wraz z kilkoma plasterkami cukinii i smażonym szczypiorkiem. Zamknij opakowania i piecz je przez około 12 minut.

Można go również gotować w piekarniku na patelni pokrytej pergaminem lub folią aluminiową, a nawet w silikonowej obudowie w kuchence mikrofalowej.

Brokuły z winegretem z suszonych pomidorów

Jak widać, dietetyczny obiad wcale nie musi być nieapetyczny.

Ten winegret z brokułami z suszonymi pomidorami ma tylko 183 kalorii i, jak sam widzisz, wygląda po prostu nie do odparcia. Zobacz przepis krok po kroku.

Małże smażone z miętą i bazylią

Uwielbiamy małże, ponieważ oprócz tego, że są jednym z najmniej tuczących pokarmów, są pyszne, są bardzo sycące i nadają się na obiad. Nie musisz jednak ograniczać się do ich gotowania na parze.

Na przykład te małże z miętą i bazylią są pyszne i mają tylko 132 kalorie. Zobacz przepis krok po kroku.

Jajka z brokułami i pomidorami

Na patelni do piekarnika ułożyć spód z pomidorów przekrojonych na pół, gałązki brokułów, wędliny z indyka i jedno lub dwa pęknięte jajka .

Wystarczy piec, aż biel będzie bardzo biała; tak szybko i łatwo.

Kalmary z grilla

Wystarczy je dobrze umyć, zrobić kilka równoległych nacięć na całej długości bez sięgania do końca i grillować przez około 3 minuty z każdej strony. Sztuczka, aby były pyszne, polega na dodaniu do nich sosu przygotowanego wcześniej w moździerzu z czosnkiem, natką pietruszki i szczyptą posiekanego chilli oraz sokiem z połowy cytryny i kilkoma łyżkami oliwy.

Aby było bardziej kompletne, możesz dodać do niego kilka smażonych lub gotowanych na parze warzyw .

Jajko w koszulce z warzywami

Niezależnie od tego, czy trudno jest Ci jeść warzywa i warzywa, czy też chcesz wprowadzać innowacje, aby nie zawsze przyjmować je tak samo, ten przepis stanie się Twoją nową ulubioną opcją.

Przygotowanie jest bardzo łatwe i daje tylko 156 kalorii, więc jest idealne, jeśli szukasz kompletnego, ale super lekkiego dania. Zobacz przepis krok po kroku.

Roladki z cukinii z brandade

Z pomocą mandoliny zrób cienkie plasterki cukinii i grilluj je przez kilka minut ( można to również zrobić z surową cukinią, ale w nocy lepiej ugotować). Na wierzch z małą brandadą dorsza z tego, który już sprzedają, lub niskotłuszczowym serkiem do smarowania. I na koniec zwinąć.

Poza tym, że jest łatwy, jest wyjątkowy i ma nieodparty wygląd.

Papilot z dorsza z warzywami

Technika papilotek ma nieskończone zalety: można ją wykonać z prawie każdym jedzeniem, pozwala na przygotowanie potraw z możliwie najmniejszą zawartością tłuszczu i zachowuje naturalny smak wszystkich składników. Jeśli chcesz, możesz zacząć od spróbowania tego papilotu z dorsza z warzywami, które mają tylko 235 kalorii na porcję.

Oprócz tego, że jest to lekki i bardzo zdrowy obiad, jest on niezwykle łatwy w przygotowaniu. Zobacz przepis krok po kroku.

Roladki drobiowe nadziewane szynką

To bardzo łatwe. Na niektórych filetach z kurczaka lub indyka ułóż plasterek szynki serrano. Zwiń i zabezpiecz sznurkiem lub wykałaczką. Przyrumienić je na nieprzywierającej patelni z dodatkiem oleju.

Na złoty kolor dodać sos pomidorowy, pokrojone w kostkę warzywa, gotować pod przykryciem około 10 minut i gotowe!

Szaszłyki z cukinii z krewetkami

To jest tak proste, jak to widzisz. Wystarczy na szpikulec ułożyć kilka rolek cukinii, włożyć do nich obraną krewetkę i zasmażyć na grillu.

Jeśli nie chcesz, aby krewetki były surowe, możesz użyć ich już ugotowanej lub najpierw podsmażać na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu nitką oleju.

Morszczuk z fasolką szparagową

Morszczuk ma nie tylko wysoką moc sycącą ze względu na bogactwo białka, ale jest również bardzo zdrowy ze względu na zawartość kwasów omega 3 i wapnia.

Możesz go gotować na parze na warstwie zielonej fasoli. Następnie ułóż na wierzchu kilka posiekanych migdałów i trochę zapiekaj, aby były bardziej chrupiące.

Różne sushi

Połączenie odrobiny ugotowanego ryżu z odrobiną ryby idealnie nadaje się na lekki obiad. I nie jest to tak trudne ani tak drogie, jak mogłoby się wydawać.

Dzięki naszym sztuczkom robienia sushi przekonasz się, że nie ma w nim tajemnic. A dzięki składnikom, które wybraliśmy do tego tradycyjnego przepisu na sushi - wędzonego łososia, awokado i pasty serowej - nie musisz zbytnio drapać kieszeni. Zobacz przepis krok po kroku.

Sałatka z ziemniaków, sardynek i curry

Ta sałatka z ziemniaków, sardynek i curry to idealna opcja, jeśli nie masz dużo czasu na gotowanie i nie chcesz rezygnować z pełnego i zdrowego obiadu.

Jeśli używasz puszki jako talerza, nie musisz jej nawet później myć. Zobacz przepis krok po kroku.

Odkryj więcej przepisów, które możesz przygotować z puszki sardynek.

Jajecznica ze szparagami i krewetkami

Na patelni z nieprzywierającą powłoką podsmaż na oliwie delikatny czosnek, trochę zielonych szparagów (można je konserwować) i obrane krewetki (zamrożone, jeśli chcesz zaoszczędzić jeszcze więcej czasu ).

Posyp trochę posiekanego szczypiorku, a gdy będą gotowe, dodaj rozbite jajko i mieszaj, aż będzie soczyste.

Lekki krem z cukinii

Kremy i zupy idealnie pasują jako dietetyczny obiad, o ile są lekkie, jak ten lekki krem z cukinii.

Zastępując śmietanę i niskokaloryczny ser odtłuszczonym mlekiem, a także rezygnując z grzanek czy innych kalorycznych kawałków, uzyskujemy, że ma ono tylko 97 kalorii! Zobacz przepis krok po kroku.

Morszczuk z winegretem

Gotowana ryba często kojarzy nam się z bezsmakiem i nudnym daniem, ale nie musi tak być. Ten w tym przepisie jest równie lekki, co pyszny. Tajemnica? Morszczuk i warzywa gotujemy na parze, co pozwala zachować więcej składników odżywczych i całego smaku bez dodawania tłuszczu. I dodaj do tego lekki, ale soczysty sos.

Talerz dietetyczny do polizania palców! Zobacz przepis krok po kroku.

Niskokaloryczna lasagne z zieloną fasolą

Zastępując makaron plastrami fasolki szparagowej , otrzymujemy lasagne o połowę mniej kalorii niż tradycyjna i nadająca się na lekki obiad.

Łosoś z Warzywami

Łosoś z smażonymi warzywami to jeden z królów prawie wszystkich diet. Zawiera bardzo zdrowe omega 3 z łososia; błonnik, witaminy i minerały z warzyw; A przede wszystkim nie jest przesadnie kaloryczny.

Rezultat: lekkie, wyważone i smaczne danie, które przyrządza się w mgnieniu oka. Czy możesz prosić o więcej? Zobacz przepis krok po kroku.

Jajecznica z pieprzem

Ten przepis z jajkiem to bardzo pożywne i lekkie połączenie, które idealnie pasuje jako improwizowany obiad w mgnieniu pieca.

Schab z serem i pieprzem

Chude mięsa, takie jak polędwica, mają znacznie mniej tłuszczu niż inne. Więc możesz sobie pozwolić na tę wersję klasycznej bryłki polędwicy wieprzowej ze staromodną papryką, ale znacznie lżejszą, jeśli zrezygnujesz z rolad, z którymi jest zwykle podawana.

Jeśli zrezygnujesz z sosu i włożysz kawałek niskokalorycznego sera oraz papryczki piquillo, gotowanie zajmie Ci tylko tyle czasu, ile zajmie podgrzanie grilla i usmażenie polędwicy.

Sardynki z pieczonymi warzywami

Możesz też zrobić sałatkę z papryki, bakłażana, cebuli lub innych pieczonych warzyw, dodać anchois, anchois, tuńczyka, a nawet sardynki w puszce, które dają dużo zabawy i są bardzo zdrowe.

Szpinak z krewetkami i orzeszkami pinii

To kompletny i satysfakcjonujący obiad oparty z jednej strony na warzywach, z drugiej na zapasie protein i zdrowych tłuszczów.

Aby to zrobić, wystarczy podsmażać gotowany szpinak, obrane krewetki, orzeszki pinii i, jeśli chcesz, nawet węgorze.

Szaszłyki z kalmarów i łososia

Zbierz kilka szaszłyków na przemian z warzywami z kalmarów i pokrojonego w kostkę łososia. Sól i pieprz, posmaruj je mieszanką czosnku, natki pietruszki, soku z cytryny, oleju i soli rozgniecionych w moździerzu. I grilluj je przez około 2-3 minuty z każdej strony.

Prosty, pyszny i bardzo lekki obiad.

Krążki kalmarów w winie z karczochami

Jeśli szukasz lekkiej kolacji, super sycącej i jednocześnie pysznej, musisz spróbować tych w 100% wolnych od winy krążków kalmarów i karczochów w winie.

Nie przekraczają 270 kalorii, są też super zdrowe dzięki połączeniu sycącej mocy kałamarnicy z moczopędnym działaniem karczocha. Zobacz przepis krok po kroku.

Niskokaloryczne spaghetti z krewetkami i małżami

Makaron nie musi kłócić się z obiadem i dietą, jeśli przyrządzisz odpowiednią ilość i szukasz dobrego towarzystwa, jak w tym pysznym spaghetti z krewetkami i małżami.

Mają prawie 300 kalorii mniej niż typowe danie z makaronem z sosem i serem. Zobacz przepis krok po kroku.

Łosoś z pieczonym ananasem i szparagami

Więcej niż łatwe, bardzo łatwe!

Wystarczy usmażyć trochę zielonych szparagów, upiec na tej samej patelni kilka naturalnych trójkątów ananasowych i połączyć je z najwyższej jakości grillowanym łososiem lub rybą, którą lubisz najbardziej.

Curry z kremem dyniowym

Tutaj masz lekki, wegetariański iw 100% wegański krem dyniowy o pysznym smaku i nieodpartym wyglądzie.

Ktokolwiek to przetestuje, powtarza tak lub tak. Zobacz przepis krok po kroku.

Grillowany morszczuk z smażonymi warzywami

To bardzo łatwe. Wystarczy wziąć warzywa, które masz pod ręką (cebulę, marchewkę, cukinię …) i pokroić w paski za pomocą kuchennej mandoliny lub obieraczki do ziemniaków. Następnie podsmaż je do żądanego stopnia i dodaj do nich plasterek grillowanego morszczuka lub inną rybę lub mięso.

Robi się to w prostej plisie i jest nie do przebicia.

Pierś z kurczaka z warzywami

Aby działać bardzo szybko, wystarczy ugotować umyte i pokrojone warzywa w silikonowym etui lub pojemniku nadającym się do kuchenki mikrofalowej.

Aby warzywa były al dente, wystarczy włożyć na dno nić wody, na wierzch nałożyć nitkę oleju i aromatycznych przypraw i gotować z maksymalną mocą przez 5 do 10 minut w zależności od oczekiwanej konsystencji. Kiedy są gotowe, masz czas na grillowanie piersi.

Pieczony łosoś z bimi i warzywami

Wyczyść 8 gałązek bimi i umyj je razem z innymi warzywami (marchewka, fasolka szparagowa, groszek śnieżny, szczypiorek) pokrojonymi w cienkie plasterki mandoliną. Oczyść łososia, usuń ewentualne kości, umyj i dobrze wysusz. Rozgrzej piekarnik do 200 °. Podziel warzywa na 4 duże kawałki papieru pergaminowego, na wierzch ułóż rybę. Doprawić i podlać sznurkiem oliwy. Dobrze zamknij i piecz przez około 15 min. I to wszystko.

Możesz dodać do niego sok z cytryny, olej i sezam.

Szaszłyki warzywne z sosem winegret

Weź patyczki do szaszłyków i przełóż je na plasterki cukinii, pomidorów, cebuli, papryki i umytych drzew brokułowych. Ugotuj szaszłyki na grillu lub patelni i pozwól im zarumienić się przez 2 lub 3 minuty (jeśli lubisz je „al dente”, czyli chrupiące, nie musisz ich dużo robić).

W połączeniu z winegretem musztardowym lub innym naszym lekkim i super łatwym do wykonania sosami i winegretami.

Burgery rybne z warzywami

Uformuj 4 hamburgery, mieszając 400 g rozdrobnionej ryby (możesz wykorzystać każdą pozostałą) wraz z 2 łyżkami bułki tartej, 1 jajkiem, mielonym czosnkiem i przyprawami, które lubisz najbardziej. Umyj je mąką, zrumień na patelni na oleju i podawaj z julienne z smażonych warzyw (cukinia, marchewka, cebula). Zamiast chleba podawaj je na umytym liściu kapusty lub sałacie.

Odkryj więcej przepisów na kamuflaż ryb.

Wołowe fajitas z warzywami

Podsmaż cebulę z pieprzem i odrobiną chilli (jeśli lubisz ostre) lub kilkoma kroplami Tabasco. Gdy będą złotobrązowe, dodaj smażonego pomidora i kilka pasków cielęciny (lub innego mięsa, które lubisz lub które zostało) i podsmaż je przez chwilę. Podgrzej tortille kukurydziane lub pszenne, rozprowadź w nich smażoną patelnię, zwiń i podawaj.

Możesz również umieścić warzywa na surowo, ale w nocy są bardziej niestrawne.

Łatwy krem ze szparagów i grzybów

Wystarczy wziąć słoik szparagów i słoik grzybów w puszce . Pieczarki pokroić w plasterki, a szparagi na kawałki. Następnie podsmaż cebulę nitką oleju na małym ogniu.

Gdy zacznie być przezroczysty, dodaj grzyby i szparagi. Dopraw solą, pieprzem i gałką muszkatołową i gotuj jeszcze przez 5 minut. Dodajesz szklankę płynnej śmietany odtłuszczonej. Gotuj przez kolejne 10 minut i to wszystko.

Dorada z czosnkiem

Pokrój ziemniaki i cukinię w plastry i piecz w żaroodpornym naczyniu przez około 20 minut w temperaturze 180º. Następnie dodaj umytego leszcza (lub inną rybę, którą lubisz) bez kości i piecz jeszcze 10 minut. Na zakończenie dodaj kilka plasterków czosnku złoconego na oleju.

Oprócz tego, że jest lekką kolacją, jest to jeden z przepisów na odchudzanie … łatwy i apetyczny!

Idealna kolacja dietetyczna różni się znacznie od tego, co jadłeś w ciągu dnia i od aktywności fizycznej. Ale z reguły powinien być lekki (co nie jest równoznaczne z małym lub nieistniejącym) i jednocześnie kompletny.

Super pyszne (i łatwe do wykonania) lekkie obiady odchudzające

Jeśli jesteś na diecie i nie wiesz już, co robić na obiad, zwróć uwagę na te lekkie, łatwe i apetyczne obiady.

Fasolka szparagowa z ziemniakiem i mątwą
Indyk z pieczarkami en papillote
Mątwa z grzybami i karczochami
Wok brokułowy z polędwicą
Łosoś gotowany na parze z ziemniakami
Kanapka Tortilla
Cytrynowa pierś z kurczaka
Fasolka szparagowa z suszonymi owocami
Lekki omlet ziemniaczany
Groch z kałamarnicą
Brokuły z grillowanym łososiem
Warzywa en papillote z gotowanym jajkiem
Makaron z cukinii ze świeżym serem
Smażone szparagi z krewetkami
Morszczuk gotowany na parze z warzywami
Szaszłyki z kurczaka i warzyw
Szpinak z dorszem
Smażone warzywa z krewetkami
Lekka pizza warzywna
Super lekki vichyssoise
Podeszwa i cukinia en papillote
Brokuły z winegretem z suszonych pomidorów
Małże smażone z miętą i bazylią
Jajka z brokułami i pomidorami
Kalmary z grilla
Jajko w koszulce z warzywami
Roladki z cukinii z brandade
Papilot z dorsza z warzywami
Roladka drobiowa nadziewana szynką
Szaszłyki z cukinii z krewetkami
Morszczuk z fasolką szparagową
Różne sushi
Sałatka z ziemniaków, sardynek i curry
Jajecznica ze szparagami i krewetkami
Krem z cukinii
Morszczuk z winegretem
Lasagne z zieloną fasolą
Łosoś z Warzywami
Jajecznica z pieprzem
Polędwiczki z serem i papryką
Sardynki z pieczonymi warzywami
Szpinak z krewetkami i orzeszkami pinii
Szaszłyki z kalmarów i łososia
Krążki kalmarów w winie z karczochami
Spaghetti z krewetkami i małżami
Łosoś z pieczonym ananasem i szparagami
Curry z kremem dyniowym
Grillowany morszczuk z warzywami
Pierś z kurczaka z warzywami
Pieczony łosoś z bimi i warzywami
Szaszłyki warzywne z sosem winegret
Burgery rybne z warzywami
Wołowe fajitas z warzywami
Krem ze szparagów i grzybów
Dorada z czosnkiem

Co zjeść na obiad, żeby schudnąć bez głodu

Chociaż w porze kolacji nie ma dosłownie zabronionego jedzenia, należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek. W ten sposób unikniesz popadania w ekscesy, a uzyskasz bardziej trawienną dietę obiadową, która sprzyja odpoczynkowi.

Warzywa i warzywa gotowane. Na noc najlepiej spożywać gotowane warzywa: smażone, gotowane, gotowane na parze lub w postaci kremów na gorąco lub na zimno. Z drugiej strony surowe sałatki i warzywa mogą powodować wzdęcia lub utrudniać trawienie.
Ryby i białe mięso. Ryba jest znacznie bardziej trawienna niż mięso. A wśród mięs lepiej, jeśli są chude i białe (kurczak, indyk, królik …). Ale to nieprawda, że obiad musi być bogaty w białko. Wystarczy na przykład 60-80 g ryby lub kurczaka.
Nie do potraw gotowych. Chociaż może wydawać się bardzo lekki, zwykle jest bogaty w tłuszcze nasycone, sól, a nawet cukier. Ponadto może zawierać wiele dodatków, których nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia. Oto ostateczna lista zdrowej żywności przetworzonej i złej żywności ultra przetworzonej.
Uciekaj od kiełbasek. Przetwory mięsne są bardzo tłuste, zwłaszcza nasycone, co powoduje, że przybiera na wadze, a także dużo soli. Odkryj, jak grube są kiełbaski: szynka, chorizo, indyk …
Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem tylko owoców. Wygląda jak lekki obiad, ale w rzeczywistości zawiera fruktozę, której nadmiar zamienia się w tłuszcz. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszego biura, aby dowiedzieć się, jak i kiedy jeść owoce.
Uważaj na jogurt. To klasyka lekkich kolacji, ale prawdziwy błąd, jeśli staje się jedyną rzeczą, którą jesz na obiad.
Tak do naparów. Po obiedzie nie ma kawy ani herbaty, co jest bardzo ekscytujące. Możesz mieć napar z anyżu, kopru włoskiego, rumianku, werbeny cytrynowej lub lipy. Są trawienne i walczą z ciężkością. A jeśli chcesz więcej pomysłów, nie przegap naszych naparów, aby lepiej spać … i budować się ładniej!

Ta zdrowa i sezonowa lista zakupów może Ci bardzo pomóc w przygotowaniu wszystkich składników do przygotowania obiadu.

Jeśli podobają Ci się nasze przepisy, z pewnością zainteresuje Cię kurs Jak zorganizować tygodniowe menu.