Może wydają się bardzo zdrowe lub najbardziej tradycyjne, ale mają ukrytą twarz, której prawdopodobnie nie znałeś. Jeśli więc zależy Ci na zdrowych śniadaniach, ogranicz je do specjalnych okazji.
1. Batony wieloziarniste
Spożywanie płatków śniadaniowych to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Jednak batony są zwykle wykonane z rafinowanych ziaren i zawierają dużą ilość cukru. Przeczytaj etykiety, aby się upewnić.
- Wymień je. Do pełnoziarnistych płatków owsianych, żytnich itp. Lub pełnoziarnistych ciastek.
2. Kanapka z chlebem żytnim lub otrębami
„Ale to jest bardzo zdrowe!”, Pomyślisz i nie bez powodu. Dzieje się tak, jeśli jesteś przyzwyczajony do pokarmów bogatych w błonnik. Jeśli nie, może to powodować wzdęcia i dyskomfort przez cały ranek.
- Rozwiązanie. Wprowadzaj ten chleb stopniowo, dodając pół kromki do posiłku.
3. Sok pomarańczowy
Jest bogaty w witaminy i minerały, ale wyciskając owoc traci błonnik i nie jest zbyt sycący. Badania przeprowadzone w USA wykazały, że kobiety spożywające sok owocowy przybierają na wadze więcej niż te, które tego nie robią.
- Zamiast. Spożywaj pomarańczę bez wyciskania lub miskę owoców z jogurtem.
4. Boczek, szynka, kiełbaski
Bardzo "brytyjskie", ale od czasu do czasu. Nadużywanie tego rodzaju przetworzonego mięsa wiąże się z niektórymi chorobami, takimi jak rak okrężnicy.
- Alternatywy. Mini szynka iberyjska, indyk, tuńczyk, omlet itp. Istnieją również wersje warzywne tych kiełbas na bazie tofu.
5. Oferta kafeterii
Kto nie lubi latte i croissanta lub saloonu? To kaprys, że od czasu do czasu można sobie pozwolić, ale nie powinno to być zwykłe śniadanie, ponieważ dostarcza nadmiaru tłuszczu, cukru i kalorii.
- Nie rezygnując ze słodyczy. Zamów tost z dżemem i dodaj do niego zieloną herbatę.
