30 pomysłów na przekąski idealne do utraty wagi

Oliwki Kalamata + pomidor

Rozkosz dla podniebienia, a także dla Twojej sylwetki! Na te chwile, kiedy głód staje się nie do zniesienia, spróbuj garści oliwek kalamata (nie więcej niż 7) z pokrojonym pomidorem przyozdobionym mżawką oliwy z oliwek i soli morskiej.

Edamame + surowa ryba

Nie panikować! Kiedy mówimy o surowej rybie, mamy na myśli sashimi. Jeśli połączysz go z edamame - czyli soją w strąku - otrzymasz oryginalną i super satysfakcjonującą przekąskę. Po ugotowaniu dodaj trochę soli w płatkach, aby nadać jej więcej smaku i cieszyć się orientalną przekąską. Pokochasz to!

Zboża + mleko

Niespodzianka! Tak, możesz jeść płatki zbożowe jako przekąskę. Wybierz płatki pełnoziarniste bez dodatku cukru i mleka półtłustego. Oprócz zaspokojenia apetytu miska 30 g płatków zbożowych i mleka zapewnia dobrą dawkę wapnia i błonnika.

Tahini + marchewka = hummus

Marchew jest zawsze zdrową przekąską, ale jeśli połączysz ją z tahini, zabierzesz bombę białkową, a białko pozbędziesz się głodu. Najsmaczniejszym sposobem włączenia tej pasty sezamowej do diety jest hummus. Dowiedz się, jak to zrobić, korzystając z naszego przepisu na hummus w 100% wolny od poczucia winy.

Orzechy + figi

Pyszna mieszanka, która stanie się Twoją nową ulubioną przekąską. Figi dostarczają Ci magnezu, który zmniejsza niepokój związany z jedzeniem, w połączeniu z garścią orzechów włoskich (20 g obranych) pozostawiają uczucie sytości do następnego posiłku.

Jajko na ostro

Jajko na twardo to przekąska gasząca głód. Badanie opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition wykazało jego sycącą moc, więc jest idealna po południu. Dodaj przyprawy spalające tłuszcz, takie jak pieprz cayenne lub curry.

Awokado + jajko

A jeśli już ugotowałeś jajka na poprzednią przekąskę, z pewnością spodoba Ci się, że jeśli połączysz je z awokado, otrzymasz pyszną i satysfakcjonującą przekąskę, ponieważ do mocy jajka dodajesz awokado, którego zdrowy tłuszcz jest sycący. Oczywiście nie bierz więcej niż 1/4 awokado, bo choć jest zdrowe i sycące, to wciąż jest kaloryczne.

Pomidor + Ogórek

Być może już zdałeś sobie sprawę, że pomidor ma wiele zalet dla naszego zdrowia, a między innymi likopen (odpowiedzialny za jego czerwoną barwę) pomaga w profilaktyce raka. Dodatkowo, jeśli przygotujesz sałatkę z ogórkiem, Twój talerz wypełniony będzie witaminami C i A, magnezem, przeciwutleniaczami i kwasem foliowym, a dzięki swojemu działaniu sycącemu doskonale sprawdzi się, gdy zauważysz dziurę w żołądku i nie nadeszła pora na jedzenie.

Orzechy + jogurt

Orzechy są satysfakcjonującą przekąską ze względu na zawartość błonnika pokarmowego, zwłaszcza jeśli jesz je na surowo ze skórą. Dodaj około 20-30 gramów (garść) orzechów do odtłuszczonego jogurtu, pokarmu bogatego w białko, który również pomaga złagodzić głód.

Chipsy z cukinii z papryką

Pomiń chipsy ziemniaczane i zrób własne frytki, ale zrób je z cukinii. Posypując na wierzchu papryką, oprócz nadania tej przekąsce radosnego posmaku, pobudzisz swój metabolizm. Przygotuj je z grilla lub w piekarniku, zobaczysz, jakie pyszne!

Jagody + jogurt

Dla odmiany zamiast dodawać borówki do jogurtu, zrób sobie smoothie. Będziesz pił pyszną mieszankę przeciwutleniaczy, wapnia i białka, a także będziesz bardzo sycącą przekąską. Czemu? No bo borówki dostarczają Ci (na każdą filiżankę) około 4 g błonnika, a jogurt to pokarm bogaty w białko. Jeśli masz na to ochotę, dodaj również płatki owsiane. Zawiera 7% błonnika, dzięki czemu działa przeczyszczająco i chroni układ pokarmowy.

Tuńczyk + awokado

I tu znowu awokado wraca. Aby cię zadowolić, a także, tak jak jesteś, trzymaj cholesterol na dystans i zmniejszaj stan zapalny, nic lepszego niż połączenie tego owocu i tuńczyka. 1/4 awokado i 100 g tuńczyka dostarczy Ci nieco ponad 200 kalorii i pozostawi satysfakcję na długi czas. Dajemy Ci wspaniały pomysł na połączenie ich razem: szaszłyk z tuńczyka z awokado i sezamem.

Indyk + awokado

Pyszna przekąska, którą bez problemu możesz zabrać ze sobą do biura. Jeśli uważasz, że zimny indyk z awokado wydaje Ci się zbyt mdły, przygotuj kanapkę lub bułkę z pełnoziarnistą tortillą. Sycąca przekąska dzięki białku z indyka i tłuszczowi z awokado, więc jeśli weźmiesz ją na śniadanie lub przekąskę, na kolejny główny posiłek dotrzesz z umiarkowanym głodem i nie zepsujesz.

Jabłko + orzechy + cynamon

Badanie przeprowadzone na University of Maryland wykazało, że łyżeczka cynamonu dziennie pomaga obniżyć spożycie cukru i obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając ochotę na podjadanie. Jeśli chcesz mieć coś innego, odkryj przepis na pieczone jabłko z orzechami. Uwielbiamy go, ponieważ łączy tę przyprawę z jabłkiem - bardzo bogatym w błonnik - i orzechami, które również zawierają błonnik i tłuszcz. Bardzo satysfakcjonujący przepis.

Guacamole + crudités + (nachos)

Kiedy organizm poprosi Cię o „coś więcej”, zanurz trochę guacamole z nachos i crudités (marchewka, cukinia, seler). Każda łyżka guacamole ma prawie 30 kalorii, więc nie będziesz cierpieć z powodu swojej sylwetki, a to Cię zadowoli, ponieważ surowe pokarmy zawierają błonnik i dobre tłuszcze z awokado.

Sok ananasowy + limonka

Ananas jest niskokaloryczny i dostarcza nam dużo wody i błonnika, więc najesz się. Jeśli dodasz do tego odrobinę soku z limonki (idealny przy ciężkim trawieniu) i plasterek szynki, to dzięki białku tej kiełbasy zadowoli Cię jeszcze bardziej.

Ciemna czekolada + mleko

Im więcej się uczysz, tym więcej korzyści daje czekolada: przeciwutleniacz, zdrowy dla serca, przeciwstarzeniowy, przeciwdepresyjny … Oczywiście, aby uzyskać tylko jej zalety, a nie wady, zażyj czysty (minimum 70% kakao) proszek. Wymieszaj je z mlekiem - źródłem białka - a jeśli czujesz, że jest zbyt mocne, dosłodź cynamonem, który kontroluje poziom cukru we krwi i pomaga nie dziobać za bardzo.

Jarmuż + sól i pieprz

Ta odmiana jarmużu została uznana za jedną z najbardziej pożądanych pożywienia . Tutaj zostawiamy Ci szybki i prosty przepis, abyś mógł polizać palce. Pokrój liście i skrop oliwą z oliwek; doprawić do smaku i rozłożyć liście na blasze do pieczenia. Pozostaw je na około 20 minut w piekarniku nagrzanym do 120ºC. Gotowy!

Ogórek + Łosoś

Daj swoim montaditos się skręcać poprzez bazę z plasterków ogórka (tak, zaparkować krakersy ). Warzywo to składa się w 95% z wody, dostarcza witaminy C i jest super orzeźwiające. Spójrz na ten przepis, który powstaje w mgnieniu oka, jest tak prosty, jak obieranie i krojenie ogórka. Przykryj każdy plasterek łyżeczką serka śmietankowego, taco z łososiem z oliwą i gałązką koperku.

Dojrzały banan + owies

Jeśli właśnie zdałeś sobie sprawę, że banany, które kupiłeś poprzedniego dnia, są już ciemniejsze niż Ty, ta muffinka jest dla Ciebie idealnym deserem. Możesz też powtórzyć! Jak czytasz, mając dojrzałe banany jako podstawowy składnik, wystarczy dodać cukier do mieszanki, ponieważ owoc już zapewnia słodką plamę.

Mrożony Jogurt + Truskawki

Postaw na jogurt naturalny (bez cukru i bez substancji słodzących). Pamiętaj, że słodzony fabrycznie zawsze będzie miał więcej cukru niż naturalny, do którego dodasz jedną - a nawet dwie - łyżeczki cukru. Dodaj pokrojoną truskawkę lub, jeśli wolisz, zmiażdż wszystko. A teraz, gdy ciepło zaczyna się zmniejszać, możesz zamrozić swoją przekąskę . Psst, psst, jogurt jest darem niebios dla Twojego układu pokarmowego dzięki swojemu działaniu probiotycznemu.

Słodkie Chipsy Ziemniaczane

Ta bulwa, znana również jako słodki ziemniak, jest „dobrym” bratem ziemniaka. I pomimo popularności tego ostatniego w kuchni hiszpańskiej, słodkie ziemniaki mają więcej błonnika, wapnia, potasu i witaminy C. Werdykt: jeśli masz ochotę na frytki, postaw na tę zdrowszą wersję. Ach! Zamień frytkownicę na piekarnik i kontroluj się za pomocą solniczki.

Naleśniki Fit + Jagody

Idealnie sprawdzają się w dni, kiedy wybierasz się na siłownię dzięki zawartości białka i węglowodanów złożonych. Wymieszaj dwa białka jaj z trzema łyżkami płatków owsianych (możesz też dodać białko waniliowe). Wlej wszystko do uprzednio natłuszczonej patelni i obróć każdy naleśnik. Udekoruj jagodami (bogate w przeciwutleniacze). Lubisz słodycze? Dodaj łyżeczkę miodu lub syropu z agawy.

Kefir + Owoce i zboża

Ten probiotyk zadziwiająco dobrze zrobi Twojemu organizmowi. Kluczem do sukcesu są pożyteczne bakterie, które brały udział w fermentacji i wspomagają florę jelitową. W supermarkecie jest coraz łatwiej, ale możesz też zachęcić się do stworzenia własnego kefiru! Spróbuj ze zbożami i owocami, pyszne!

Hummus z buraków

Włącz to warzywo do swojego tradycyjnego przepisu na hummus i dodaj trochę detoksu do mieszanki! Ta moc oczyszczająca wynika z działania pigmentów betaliny w burakach, które pomagają eliminować toksyny. Ponadto niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Exeter (Wielka Brytania) zapewnia, że ta żywność jest doskonałym sprzymierzeńcem w poprawie wydajności, maszerując z dawką energii!

Masło Orzechowe + Banan

Ten krem tak yankee , który na pewno widziałeś w tysiącu filmów, wylądował na hiszpańskich ziemiach z siłą i nie bez powodu! Mowa o jedzeniu bardzo bogatym w białko i tłuszcz (oczywiście te dobre). Pokrój banana na plasterki i nałóż na każdy z nich łyżeczkę śmietany. Uważaj: nie przesadzaj, ponieważ - jak wszystko, co ma wielką wartość odżywczą - jest kaloryczny.

Marchew + Owies

Te babeczki dobrze wyglądają, prawda? Cóż, smakują jeszcze lepiej! Mieszanka marchwi i owsa jest super uspokajająca. Ale nie tylko powstrzyma apetyt, ale także pomoże Ci uzyskać najlepszą twarz. Twoje hasło? Zawarte w warzywach beta-karoteny, które są przeciwutleniaczami i wspomagają produkcję witaminy A. Pomagają również szybciej pokazać opaleniznę.

Pizza owocowa

Tak, dobrze to przeczytałeś. Kto powiedział, że terminy „pizza” i „schudnąć” są niezgodne? Zmień ciasto przemysłowe (i XL!) Na domowy spód, a ser na niektóre pokrojone owoce. Kiwi, truskawki, jagody i brzoskwinie są zwykle bezpiecznymi zakładami, ponieważ poluzowują swoją grę w upale. Jeśli jesteś bardziej słony, spróbuj stworzyć własną pizzę warzywną, grając z ulubionymi warzywami (nie przegap bakłażana, cukinii, cebuli lub pieprzu).

Miska Buddy

Czy nie dołączył jeszcze smakoszem trendu , który zaparkował dania w tylnej części szafy? Jak wyjaśnia ekspert Silvia Riolobos, „te połączone dania w zdrowej tonacji są bardzo kompletne. Miska Buddy jest tak nazywana, ponieważ wypełnienie do góry pokarmów, takich jak owoce, warzywa i pożywienie, wizualnie przypomina o szczęśliwym brzuchu Buddy ”. Uważny na jego propozycję falafela z brokułami. Zdjęcie: Isolda Delgado

Nasiona Chia + Napój Warzywny

Puddin nasion chia został koronowany na śniadanie zdrowe modę. Dzięki bogactwu składników odżywczych nasiona te należą do WIELKIEJ rodziny pożywienia . Uwaga: wlej dwie łyżki nasion do szklanki, wlej mleko migdałowe do połowy szklanki i odstaw na noc (lub minimum 15 minut), aby nasiona nawodniły się. Uzupełnij śniadanie jagodami.

Chcesz więcej pomysłów na przekąski?

Odkryj 15 pysznych przekąsek, które są smaczne i bardzo łatwe do przygotowania.

Z pewnością Twoje codzienne menu zawiera odpowiednią ilość białka, warzyw i węglowodanów - zgodnie ze słynną metodą talerzową - ale w niewytłumaczalny sposób w środku poranka lub po południu dostaniesz niekontrolowanego napadu głodu. Aby podjadanie przestało być męką, przygotowaliśmy najlepszą kombinację pokarmów, która raz na zawsze pomoże Ci schudnąć .

Cel: zaspokoić

Nerwy, pomijanie posiłków, wahania hormonalne, słaby sen … Jest wiele czynników, które powodują, że dziobamy między posiłkami. Bez względu na powód, który popycha Cię do przekąski, wybraliśmy kilka pomysłów, które pomogą Ci zjeść poranną przekąskę lub przekąskę, a tym samym mniej głodny następny posiłek.

Bez wyrzeczeń

Proste gesty, które pomogą Ci utrzymać wagę bez utraty mózgu:

Nawilż się Zanim rzucisz się na lodówkę i zadokujesz ją, wypij szklankę wody i odczekaj kilka minut, twój żarłoczny głód może być po prostu … spragniony!
Określ, jak się czujesz. Jeśli tuż przed tym ważnym spotkaniem masz ochotę na coś słodkiego, odłóż ten batonik i połóż ręce tam, gdzie możemy je zobaczyć! Naprawdę chodzi o psychologiczny apetyt. Tak, za te dodatkowe centymetry w talii można winić uczucia takie jak niepokój i współpraca.
Wszystko w zasięgu wzroku. Połóż wszystko, co zamierzasz zjeść na talerzu. Często bierzemy garść migdałów, potem kolejny, a 5 minut później kolejny! Niespodzianka, gdy chcesz sobie uświadomić, że zjadłeś całą torbę… glups . Kontroluj ilość spożywanego pokarmu, wkładając jedzenie do pojemnika.
Kluczowe składniki? Te sycące. Nieomylny w walce z głodem!
Postaw na superfoods. Jak sama nazwa wskazuje, mają bardzo „super” właściwości. Wynika to z jego odżywczej mocy. Na przykład jarmuż jest bogaty w wapń, ale jego zalety nie kończą się na tym, mówi się, że jest łatwiej przyswajalny niż mleko… Prawie nic!

Pomysły na przekąskę bez przytywania

Istnieją produkty, które same się napełniają, ale w połączeniu z innymi stają się prawdziwymi bombami sycącymi. W galerii znajdziecie proste pomysły na przygotowanie, które posłużą zarówno jako poranna przekąska, jak i na śniadanie.

Edamame. Nie będziemy ci mówić, żebyś przesadził z solą, ale kiedy już masz ten ugotowany strąk soi, posyp go solą morską i posyp go surową rybą typu sashimi. Otrzymasz oryginalną, pyszną i super zdrową przekąskę.
Hummus. Powszechnie towarzyszy temu przecierowi z ciecierzycy chleb pita, ale jeśli spróbujesz go wziąć z paluszkami warzywnymi i warzywnymi, pokochasz to.
Ugotowane jajko Jajko na twardo to idealna przekąska na uspokojenie apetytu, a jeśli połączysz je z pieprzem cayenne, papryką lub curry, wspomożesz organizm w spalaniu tłuszczu. Możesz również wziąć go z awokado, aby dostarczyć swojemu sercu potrzebną dawkę kwasów omega 3.
Pomidor. Likopen zawarty w pomidorach - przyczyna ich uderzającego czerwonego koloru - pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, ale to warzywo ma dużą siłę sycącą i dostarcza niewiele kalorii, dlatego powinno być stałym elementem menu.
Orzechy. Dostarczają wapnia, błonnika (jeśli bierzesz je ze skórą) i są wielkimi przyjaciółmi twojego serca.
Zboża i rośliny strączkowe. Zboża mają niedobór lizyny (aminokwas obecny w roślinach strączkowych); a roślinom strączkowym brakuje metioniny (bardzo bogatej w zboża). Innymi słowy, jeśli je połączymy, kompensujemy indywidualne niedobory, tworząc wysokiej jakości białko. Zabierz to do ćwiczeń z sałatką z komosy ryżowej i ciecierzycy.

A jeśli chcesz wiedzieć więcej, odkryj naszą satysfakcjonującą dietę, aby schudnąć bez głodu.