25 sztuczek do walki ze stresem (potwierdzone naukowo)

Śniadanie uważności

Uważność, czyli uważność, uspokaja cię, powstrzymując twój umysł od rozpraszania się i skupiania na tu i teraz. Poćwicz go przy śniadaniu, a rano walczysz ze stresem: przygotuj kawę z mlekiem i tostami lub miskę płatków owsianych lub cokolwiek zwykle jesz na śniadanie … i zapomnij o telefonie komórkowym, telewizorze czy radiu. Po prostu obserwuj, wąchaj, żuj i delektuj się każdym kęsem.

Przytul i przytul

Przytulanie jest nie tylko oznaką uczucia, ale może być również naturalnym lekarstwem na stres. Wykonując ten gest z kimś, twoje ciało zwiększy produkcję dopaminy, oksytocyny i serotoniny, substancji ściśle związanych z dobrym samopoczuciem i zdolnych do obniżenia poziomu stresu.

Zadzwoń do mamy

Uścisk matki może ci bardzo pomóc w przypadku skrajnego stresu, ale jeśli nie możesz uciec, aby zobaczyć swoją matkę, zadzwoń do niej. Według amerykańskich badań głos matki ma taki sam pozytywny wpływ na organizm jak kontakt fizyczny i pomaga obniżyć poziom kortyzolu, „hormonu stresu”.

Uśmiechnij się, a życie uśmiechnie się do ciebie

Nawet jeśli w tym momencie nie denerwujesz się, spróbuj wywołać uśmiech na twarzy. Dzięki niemu będziesz w stanie zmniejszyć reakcję swojego organizmu na tę przytłaczającą sytuację, w której jesteś zaangażowany. Różne badania medyczne wskazują, że za każdym razem, gdy się uśmiechasz, mózg wydziela beta-endorfiny i zmniejsza poziom kortyzolu nawet o 39%, a adrenaliny o 70%.

Nie mów o tym, jak bardzo jesteś zestresowany

Jeśli ciągle powtarzasz sobie, że jesteś przytłoczony, to uczucie wzrośnie. „Słownictwo sprawia, że skupiamy się na znakach, które mogą wskazywać na stres” - wyjaśnia psycholog Bertrand Regader. Nawet jeśli nie uczynisz tego tematem tabu lub chcesz to zignorować, ponieważ w rezultacie spowodujesz większy stres.

Miej jasne cele

Niepewność jest bardzo stresująca, ponieważ utrudnia podejmowanie jasnych decyzji i ustalanie priorytetów tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Gemma Figueras, psycholog kliniczny i seksuolog z Institut Barcelona de Psicología, potwierdza, że „cele pomagają ci obrać kurs i poczuć się, jakbyś był właścicielem własnego życia”. Ale nie zawsze możesz mieć wszystko pod kontrolą, więc musisz zaakceptować pewną niepewność.

Trenuj wojsko

Sport to jedna z najlepszych broni przeciwko stresowi. Pomóż swojemu ciału i umysłowi uwolnić nagromadzone napięcia. I wydaje się, że jest jeszcze skuteczniejszy, jeśli zostanie dmuchnięty przez gwizdek. Dlatego obóz treningowy lub szkolenie wojskowe mogą się przydać. Specjaliści zalecają łączenie go z jogą lub pilatesem.

Buty … wypadają!

Stopy, podobnie jak dłonie czy język, mają wiele zakończeń nerwowych. Dlatego ściskanie ich w butach powoduje stres. Zdejmij je po powrocie do domu i zmień na antypoślizgowe. Jak najszybciej chodź boso po plaży lub po trawie.

Pomaganie ci pomaga

Według badania opublikowanego w International Journal of Pychophysiology , udział w działalności charytatywnej lub pozarządowej pomaga poprawić samoocenę oraz obniżyć ciśnienie krwi, poziom stresu czy ryzyko depresji. Pomaganie powoduje, że organizm wydziela hormon dobrego samopoczucia.

Sprzymierz się ze swoimi perfumami

Zapachy mango, cytrusowe, lawendowe lub cynamonowe są w stanie zmienić skład krwi i zmniejszyć uczucie przytłoczenia. Kluczem jest linalool, substancja, którą można znaleźć w ponad 200 roślinach, według badania opublikowanego w Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Oddychaj przeponą

Usiądź na krześle tak, aby ciało i nogi były ustawione pod kątem prostym. W tej pozie spróbuj wykonać głęboki wdech przez nos i utrzymuj powietrze w brzuchu przez kilka sekund. Następnie wydychaj długi wydech, opróżniając ból wraz z powietrzem.

Chwilę z przyjaciółmi

Tak zajęty, jak jesteś, znajdź miejsce na spotkanie ze znajomymi przynajmniej raz w tygodniu. Skorzystaj ze spotkania, aby opowiedzieć im o wszystkim, co Cię niepokoi. Ale nie chodzi tylko o rozmowę, wspólne robienie rzeczy również zapewnia dobre samopoczucie i pomaga odeprzeć stres.

Żuć seler, nie gumę

Żucie to dobry sposób na uwolnienie się i odstresowanie. Możesz wybrać gumę, ale bez wątpienia najskuteczniejsze jest zrobienie tego z selerem. Jest niskokaloryczny i zawiera również apigeninę, substancję o działaniu relaksującym. Możesz również gotować go w bulionie lub dodać do sałatki.

Zdrzemnąć się

Jeśli brakuje ci snu, drzemka może pomóc uspokoić nerwy. Badanie opublikowane w International Journal of Behavioural Medicine zaleca drzemkę po 45-minutowym posiłku. Zapewniają, że dzięki niemu obniżysz ciśnienie krwi.

Jeśli palisz, pomyśl o rzuceniu

W sytuacjach nerwowych często używa się tytoniu w celu uspokojenia. Jednak ma odwrotny wpływ na twoje ciało. Według badań przeprowadzonych przez University College London, papierosy zwiększają ryzyko wystąpienia lęku i depresji nawet o 70%.

Kochaj się i zrelaksuj

Kochaj się i relaksuj

Otrząśnij się ze zmęczenia i uwolnij pasję. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Princeton (USA) częsty seks pomaga obniżyć poziom kortyzolu, „hormonu stresu”.

Zagraj w grę wideo

Pomoże Ci to zwolnić. Według badań opublikowanych w Journal of Cybertherapy and Rehabilitation aktywność ta poprawia nastrój, sprzyja relaksacji psychicznej i zmniejsza tętno. Nie wstydź się i uderz w Candy Crush.

Płacz i uwolnij się od ciężaru

Może to być bardzo korzystne dla zdrowia. Płacząc, uwalniasz substancje o działaniu przeciwbólowym, które zmniejszają zarówno ból fizyczny, jak i psychiczny. Dlatego kiedy kończysz płakać, masz poczucie dobrego samopoczucia i relaksu. To naturalny środek przeciwbólowy, który pomaga wyeliminować nagromadzone napięcia. Ta chwila spokoju po płaczu może pomóc w podejmowaniu decyzji z najbardziej racjonalnej strony.

Prowadź dziennik

„Pisanie pomoże ci wyładować się i oczyścić umysł ze zmartwień. To już samo w sobie jest terapeutyczne ”- wyjaśnia psycholog Gemma Figueras. A przelanie swoich uczuć na papier może sprawić, że zobaczysz je z innej perspektywy.

Zrób sobie masaż ucha

W górnej jednej trzeciej ucha znajduje się punkt, znany w medycynie chińskiej jako Brama Niebios, który po naciśnięciu i wmasowaniu palcami lub wacikiem pomaga szybko zrelaksować umysł i złagodzić ból głowy, który może towarzyszyć stresowi.

Maluj mandale

Malowanie mandali wymaga nie tylko dużej koncentracji, która pomoże oderwać się od tego, co Cię przytłacza, ale może również służyć do wyrażenia tego, jak się czujesz poprzez wybrane przez Ciebie odmiany chromatyczne. Jeśli wolisz rysować, jest to również świetna aktywność antystresowa. W zaledwie 45 minut możesz radykalnie obniżyć poziom kortyzolu.

Śpiewaj bez wstydu

Umieść swoją ulubioną piosenkę na Spotify i wywołaj w sobie piosenkarza. Śpiewanie na całe gardło i oddawanie się emocjom płynącym z muzyki pomoże ci uwolnić nagromadzone negatywne emocje.

Tańcz jak szalony

Kolejny dobry sposób na pozbycie się nerwów. I nie musisz chodzić na dyskotekę ani na zajęcia. Możesz tańczyć jak grupa w swoim salonie i pozostać bardzo zrelaksowanym po kilku dobrych ruchach.

Świeci się na niebiesko

Jeśli twoje nerwy nie pozwalają ci zasnąć, wystaw się na niebieskie światło. Według amerykańskich badań ten mały gest pomoże ci odpocząć i lepiej radzić sobie ze stresem, wykonywać więcej, stać się mniej przygnębionym i zmniejszyć liczbę wypadków drogowych. Warto spróbować, prawda?

rób co chcesz

Zarezerwuj chwile w swoim harmonogramie tylko dla siebie. I nie chodzi o wizyty u lekarza czy u fryzjera, ale o wolny czas na robienie tego, na co masz ochotę, bez ponoszenia odpowiedzialności przed kimkolwiek, tak jakbyś chciał tylko trochę czasu spędzić na Babiu.

Stres jest powszechnym złem i przyzwyczailiśmy się z nim żyć. Problem polega na tym, że kiedy staje się przewlekły, umysł i ciało mogą być silnie dotknięte, ponieważ nasze zestresowane ciało uwalnia substancje, które poważnie szkodzą zdrowiu. W rzeczywistości powiedzieliśmy Ci już 12 zaskakujących objawów, przez które Twój organizm może Cię ostrzegać, że jesteś zestresowany.

Rzeczywistość jest taka, że stresu trudno jest uniknąć, dlatego ważne jest, aby nauczyć się go powstrzymywać za pomocą przydatnych technik, które dostosowują się do naszych gustów. Dlatego w powyższej galerii proponujemy 25 popartych nauką sztuczek, które szybko zwalczają stres.

Jak walczyć ze stresem? Kilka kluczy, aby to osiągnąć

Uważność lub uważność
Śniadanie to dobry czas na zastosowanie technik tu i teraz. Skoncentruj się na tym, co jesz, a zobaczysz, jak uspokaja cię powstrzymanie się od błądzenia umysłu. Możesz także cieszyć się relaksującym spacerem, zauważając wszystko wokół siebie i próbując zobaczyć rzeczy, których normalnie nie widzisz.

Relaksujące nawyki
Maluj mandale, posłuchaj piosenki, zagraj w grę wideo lub zdrzemnij się. Istnieje wiele opcji, które pomogą Ci zejść z karuzeli stresu i odłączyć się na kilka minut.

Szerzyć miłość
Przytul kogoś, kogo kochasz, zadzwoń do matki, spotkaj się z przyjaciółmi i śmiej się lub kochaj. Wszystko jest ważne, aby się rozłączyć, wygenerować pozytywne emocje i zrelaksować się. Skorzystaj ze spotkań, aby wyjaśnić wszystko, co Cię niepokoi. Ale nie chodzi tylko o rozmowę, robienie rzeczy z innymi ludźmi również zapewnia dobre samopoczucie i pomaga odeprzeć stres.

Płonąca energia
Sport to jedna z najlepszych broni przeciwko stresowi. Pomóż swojemu ciału i umysłowi uwolnić nagromadzone napięcia. Możesz także tańczyć do swojej ulubionej piosenki lub śpiewać z całego serca. Chodzi o to, aby usunąć cały stres, który nosisz w środku.

Naturalne środki zaradcze
Istnieją pewne zapachy, takie jak lawenda lub cytryna, które zmniejszają uczucie przytłoczenia. Inną naturalną opcją jest masowanie punktu w górnej jednej trzeciej ucha, znanego w medycynie chińskiej jako Brama Niebios. Naciśnięcie go rozluźnia umysł i łagodzi ból głowy, który może towarzyszyć stresowi.

Czy znalazłeś sposób na walkę ze stresem, który najbardziej Ci odpowiada?