19 najlepszych porad zdrowotnych dla kobiet

Obserwuj swój przepływ

Przepływ zmienia się pod względem ilości i konsystencji podczas cyklu miesiączkowego. Zwykle jest białawy i ma neutralny zapach. Jeśli zauważysz, że zmienia kolor lub wydziela nieprzyjemny zapach, lub jeśli jest bardziej obfity i jeśli towarzyszą mu inne objawy, takie jak podrażnienie, skonsultuj się z ginekologiem, ponieważ może to być infekcja i dlatego należy ją leczyć.

Przeciw zapaleniu pęcherza

Odpowiednia dieta pomaga zapobiegać pojawieniu się zapalenia pęcherza. Aby tego uniknąć, wygodna jest dieta silnie moczopędna z pokarmami bogatymi w wodę, które dostarczają witamin niezbędnych do wzmocnienia układu odpornościowego. Szczególnie polecane są jagody, które zawierają antocyjany.

Biustonosz w Twoim rozmiarze

Ponad 70% kobiet używa niewłaściwego rozmiaru stanika, zwłaszcza miseczki. Brak odpowiedniego rozmiaru może powodować dyskomfort, ból, a nawet stwardnienie, które można pomylić z guzami.

Odkryj 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o znaczeniu dobrego stanika.

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Wykazano, że niezbędne kwasy tłuszczowe są bardzo skuteczne w leczeniu dolegliwości związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Znajdziesz je w niebieskich rybach i orzechach.

Jeśli bierzesz pigułkę, unikaj tytoniu

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych związanych z paleniem tytoniu zwiększa ryzyko zakrzepowego zapalenia żył, zatorowości płucnej, ostrego zawału mięśnia sercowego i udaru. Z tego powodu dr Milagros Pedreira, prezes Grupy Chorób Sercowo-Naczyniowych u Kobiet Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, jest dosadny: „przy stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych powstrzymanie palenia jest obowiązkowe”.

Powiedz nie zaparciom

Spośród 20% Hiszpanów, którzy cierpią na zaparcia, 90% to kobiety. Aby tego uniknąć, stosuj zdrową dietę bogatą w błonnik. Aby osiągnąć zalecane 35 g dziennie, włącz owoce do śniadania i głównych posiłków (takich jak kiwi) i jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnowartościowe. Nasiona, takie jak len, mak czy sezam, są również doskonałym źródłem błonnika.

Oto 15 pomysłów na uzyskanie większej ilości błonnika.

Przed uderzeniami gorąca

Soja, czerwona koniczyna i miłorząb dwuklapowy zawierają izoflawony, które zapobiegają uderzeniom gorąca i łagodzą je. Pomaga również picie niewielkiej ilości alkoholu i kawy.

Pij wodę, aby zapobiec retencji

Zatrzymanie płynów jest jednym z najczęstszych problemów u kobiet. Choć wydaje się to dziwne, woda pitna eliminuje płyny, a wraz z nimi nagromadzone toksyny poprzez układ wydalniczy (głównie nerki i pot).

Jeśli masz problemy z piciem wody, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Pokarmy do usuwania płynów

Oprócz wody, weź pokarmy o właściwościach oczyszczających, które pomogą Ci wyeliminować toksyny i płyny. Na przykład wiśnie, arbuz, cukinia, seler …

Żywność o wysokim IG promuje raka piersi

Według badań przeprowadzonych przez Instytut Carolino w Sztokholmie (Szwecja), żywność o wysokim indeksie glikemicznym (ziemniaki, chleb, gotowana marchewka) zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi, ponieważ wysoki ładunek glikemiczny sprzyja pojawieniu się komórek nowotworowych.

Jod na tarczycę

Według WHO dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania tarczycy niezbędne jest codzienne przyjmowanie przez kobiety 150 mikrogramów jodu. Jego niedobór może powodować problemy metaboliczne tarczycy. Znajdziesz go, oprócz soli jodowanej, w wodorostach kombu, wodorostach wakame, dorszu, tuńczyku, sardynce czy łososiu.

Ostrzeżenie przed objawami udaru

Udar jest główną przyczyną śmierci kobiet powyżej 65 roku życia. To grupa chorób, które wpływają na naczynia krwionośne dostarczające krew do mózgu. Zwróć uwagę na te objawy, które pojawiają się nagle: osłabienie mięśni, trudności z mówieniem po jednej stronie twarzy, problemy ze wzrokiem, ręka i noga po tej samej stronie nie mają siły, aby pozostać uniesionym.

Leki nie działają na nas tak samo

Leki mogą działać inaczej u kobiet i mężczyzn, ponieważ procesy chemiczne i hormony nie są takie same. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i unikaj samoleczenia.

Czy to menopauza?

Kiedy zbliża się menopauza, cykle miesiączkowe zostają przerwane. Występują uderzenia gorąca lub nagłe zaczerwienienie skóry, któremu towarzyszy ciepło, aw niektórych przypadkach pojawiają się również wahania nastroju, zmęczenie i drażliwość. Zwróć uwagę na te objawy i zmiany, abyś mógł je zidentyfikować.

Zmęczony i poirytowany … a jeśli brakuje ci żelaza?

Mężczyźni potrzebują 8 mg dziennie, podczas gdy my potrzebujemy 18 mg, aby nadrobić to, co tracimy podczas menstruacji. Aby uniknąć niedoborów - które powodują zmęczenie, zmęczenie i brak koncentracji - spożywaj pokarmy zawierające żelazo, takie jak chude czerwone mięso, sercówki, czekolada, małże, soczewica lub migdały.

To najlepsze pokarmy na anemię.

Ćwiczenia przeciwko cukrzycy

Badanie pokazuje, że zdrowsze życie, utrata masy ciała o 7% i wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, może zmniejszyć częstość zachorowań na cukrzycę o 34% w ciągu 10 lat.

Dbaj o formę z clara.es.

Zbilansowana dieta dla Twojego serca

W okresie menopauzy poziom estrogenów spada, co powoduje, że układ sercowo-naczyniowy kobiety inaczej reaguje na nadmiar tłuszczu, czasami generując dużo cholesterolu. Dlatego należy przestrzegać diety bogatej w owoce, warzywa, ryby, jajka, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Mocne kości

Ten minerał przyczynia się do zdrowia kości i zapobiega osteoporozie. W wieku dorosłym potrzebujemy 1000 mg / dobę, ale w okresie menopauzy 1500 mg / dobę, ponieważ nie jest tak dobrze przyswajalna. Aby wzmocnić swoje kości, spożywaj co najmniej dwa produkty mleczne dziennie. Dobrym źródłem wapnia są mleko, ser, jogurt i jadalne ryby z ościami (na przykład sardynki).

Odkryj 6 alternatyw dla mleka.

Można zapobiec rakowi okrężnicy

Prawie połowa nowych przypadków umiera. Liczbę tę można by zmniejszyć, gdyby na czas wykryto więcej przypadków. Dzięki kolonoskopii od 50 roku życia, to wystarczy, aby dowiedzieć się ewentualnych polipów i usunąć je tak, że na dłuższą metę nie zamieni się guzów. Nie pozwól temu minąć.

W naszej galerii znajdziesz porady dotyczące ogólnego stanu zdrowia, diety, ginekologii czy też jak mieć mocne kości. Bez względu na to, ile masz lat, musisz o siebie dbać, a dzięki tym wskazówkom będzie ci łatwiej. Może dzisiaj nie potrzebujesz niektórych z nich, ale nie zaszkodzi, że je znasz.

To bardzo obszerna galeria, która od teraz może stać się Twoim źródłem informacji i zdrowia. Podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi, matką, współpracownikami lub kimkolwiek chcesz.

Zatrzymanie płynów

Zatrzymanie płynów to problem, który występuje u bardzo dużego odsetka kobiet. Brak ruchu, zła dieta lub złe nawyki, takie jak spanie na brzuchu lub noszenie zbyt obcisłej odzieży, mogą zaostrzyć problem. A nawet jeśli wydaje się to nieproduktywne, nie zapomnij pić wody.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i zmęczenie, u wielu kobiet objawy te powtarzają się co miesiąc, czy brzmią znajomo? Jeśli tak, w galerii masz kilka wskazówek, jak złagodzić PMS.

Cukrzyca

Cukrzyca pozostaje czwartą najczęstszą przyczyną zgonów kobiet. W Hiszpanii jest około 3 i pół miliona diabetyków, a niektórym przypadkom można by zapobiec, stosując odpowiednie odżywianie i zdrowe nawyki. Badanie pokazuje, że utrata masy ciała o 7% i wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo może zmniejszyć częstość zachorowań na cukrzycę o 34% w ciągu 10 lat. Wiemy, że kontrola masy ciała jest jednym z koni roboczych wszystkich kobiet, ale należy wziąć to pod uwagę, aby nie narażać swojego zdrowia na ryzyko.