Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, nie musisz przestrzegać ścisłego schematu. Wprowadzając pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych, zauważysz różnicę.
1. Alkohol, tylko sporadycznie
Napoje alkoholowe tuczą: kieliszek (200 ml) wina dostarcza 165 kcal, a puszka piwa 135 kcal. Badacz z University of Indiana (USA) William Eiler odkrył, że picie alkoholu powoduje większe spożycie, ponieważ pobudza doznania zapachowe i smakowe. Mniej zdrowej żywności staje się bardziej apetyczna! Unikaj tego.
2. Zaplanuj cotygodniowe menu, aby schudnąć
Najłatwiej przezwyciężyć to, „improwizując”. Zaplanuj swoje posiłki (jeśli chcesz zrobić 3, 4 lub 5) i rozdziel to, co możesz zjeść w ciągu dnia.
3. Jaki napój pić, jeśli jesteś na diecie?
Dobrze jest pić płyny z dwóch powodów: czasami pragnienie jest mylone z głodem, a płyn zajmuje miejsce w żołądku, co sprawia, że czujesz się pełny. Ale nie byle jaki drink. Unikaj tych, które zawierają dodatek cukru lub słodzików. Jeśli lubisz soki owocowe, rozcieńcz je taką samą ilością wody. Jeśli nie lubisz samej wody, szukaj naparów, które lubisz lub lubisz soki warzywne, które są mniej kaloryczne niż soki owocowe.
4. Domowe koktajle proteinowe
W połączeniu z owocowym deserem mogą stanowić doskonały obiad. Jeśli zrobisz je w domu, będziesz wiedział, co zawierają. Przepis: wymieszać 150 ml odtłuszczonego mleka, 50 g świeżego sera 0% tłuszczu, pół banana i łyżkę czystego odtłuszczonego kakao. Przepuść to wszystko przez blender i ciesz się. Dostarcza 12 g białka i 175 kalorii.
5. Pij kawę
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie mogą żyć bez kawy, masz szczęście. Czemu? Wypicie filiżanki przed śniadaniem zmniejsza głód o 35% i zwiększa metabolizm tłuszczów o 5%. Ale weź to bez cukru lub z płynną stewią.
6. Smażyć na wodzie gazowanej zamiast oleju
Istnieją sposoby na zaoszczędzenie kalorii podczas gotowania bez rezygnowania z tego, co lubisz. Na przykład usmaż jajko, ale … w gazowanej wodzie mineralnej. Na patelnię wlej dwie łyżki gazowanej wody mineralnej i dwie krople octu, a gdy się zagotuje, dodaj jajko.
7. Zalety wody z ogórka
Dwa składniki tak proste jak woda i ogórek mogą stać się izotonicznym i sycącym napojem , który pomoże Ci przejść do następnego posiłku bez gryzienia. Dobrze umyj ogórek (nie obieraj), pokrój w plasterki i włóż do dwóch litrów wody. Odstawiamy na noc do lodówki. Następnego dnia weź to w ciągu dnia. Dodatkowo działa antyoksydacyjnie i oczyszczająco.
8. Dieta „czystej” żywności
Nie chodzi o dobre mycie żywności, ale o nowy trend „czystej żywności”. Z czego to się składa? Jedząc tak naturalnie, jak to tylko możliwe: bez konserwantów, barwników, wzmacniaczy smaku, tłuszczów trans, słodzików … Organizm otrzymuje potrzebne składniki odżywcze i pozbywa się toksycznych substancji, które sprzyjają nadwadze i otyłości.
9. Jedz chili
Kapsaicyna, pikantna substancja zawarta w papryczkach chili, ma określone właściwości, stymuluje trawienie (wbrew powszechnemu przekonaniu) i sprawia, że organizm zamiast gromadzić energię zużywa tłuszcz. Możesz zacząć od dodania do potraw większej ilości czosnku i czarnego pieprzu. Następnie dodaj papryczki Padrón, chili, jalapeños i zakończ tabasco.
10. Korzyści z witaminy C
Służy nie tylko do zapobiegania przeziębieniom. Ciało potrzebuje go również do spalania tłuszczu! Bez niego nie byłbyś w stanie syntetyzować hormonu noradrenaliny, a bez niego nie możesz wydobywać energii z tłuszczu. Najbogatszymi w tę witaminę pokarmami są czerwona papryka, kiwi i cytrusy. Upewnij się, że ich nie przegapisz.
11. Jedz powoli
Niektórzy jedzą z przerwami, a inni nie. Te pierwsze zwykle nie przybierają na wadze. Jedz powoli, dobrze przeżuwając. Nadejdzie czas, kiedy odłożysz widelec na talerz. Zatrzymaj się na kilka minut. Czy jesteś pełen Nie podnoś ponownie swojego widelca.
12. Jagnięcina spalająca tłuszcz
Ze wszystkich mięs najwięcej l-karnityny, aminokwasu bardzo ważnego dla metabolizmu, jest jagnięcina. Ten składnik odżywczy przenosi wolne kwasy tłuszczowe do komórek, gdzie są spalane. Jeśli ćwiczysz, ten proces jest dodatkowo wzmocniony.
13. Włącz jajka do śniadania
Osoby, które jedzą jajka na śniadanie jako główny składnik, zwykle spożywają mniej kalorii podczas innych posiłków w ciągu dnia. Nie bój się jeść jajka dziennie: Twój cholesterol nie wzrośnie, ale dostaniesz żelazo, białka i witaminy z grupy B, które pomogą Ci regulować metabolizm.
14. Jedz wodorosty, aby schudnąć
Nadszedł czas, aby regularnie włączać je do dań z ryżu, roślin strączkowych, sałatek i ryb. Powodem jest jego bogactwo w jod, niezbędny do tworzenia hormonów tyroksyny i trójjodotyroniny. Przyspieszają one metabolizm i pomagają spalić więcej.
15. Śpij jeszcze godzinę
Badania nad otyłością przeprowadzone między innymi na Uniwersytecie Michigan wykazały, że śpiąc o godzinę dłużej każdej nocy można schudnąć 7 kilogramów rocznie, nie robiąc nic innego! A jeśli nie ugryziesz między 20:00 a 20:00, możesz stracić na wadze jeszcze więcej - wynika z badań przeprowadzonych na zwierzętach w Salk Institute w La Jolla (USA).
