10 wskazówek, jak zadbać o swoje serce

Jeszcze jeden owoc dziennie

Szanse na zawał serca są zmniejszone nawet o 15% z każdego owocu dodawanego przez kobiety dziennie, podsumowuje duże europejskie badanie z udziałem Hiszpanów.

Uważaj na nadgodziny

Dni pracy trwające 10 lub więcej godzin dziennie zwiększają ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych spowodowanych chorobą wieńcową nawet o 60%. Praca pod dużą presją podwaja również ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych u kobiet.

Uciekaj od hałasów

Na terenach hałaśliwych, na każdy decybel przekraczający limit zalecany przez WHO - 65 dB w dzień i 55 dB w nocy - wzrasta o 5,3% przyjęć do szpitala, głównie z powodu zaburzeń układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ hałas, który przekracza ten próg, zwiększa ciśnienie krwi i tętno.

Posiadanie zwierzaka cię chroni

Posiadanie psa korzystnie wpływa na układ krążenia - broni American Heart Association. Właściciele tych zwierząt są o 53% bardziej skłonni do prowadzenia aktywnego stylu życia, argumentuje w niedawnym raporcie.

Twoje serce, chodzące w formie

Bieganie to wściekłość i nic dziwnego, ponieważ ma tak wiele korzyści zdrowotnych. Ale jeśli nie tylko ci się to podoba, nie martw się, ponieważ szybki marsz może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, cholesterolu i cukrzycy (trzy czynniki, które nasilają choroby wieńcowe) tak samo, jak bieganie.

Jeśli chrapiesz, zrób to

Jeśli chrapiesz, zrób hamulec

Chrapanie zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, zaburzenia, które upośledza zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Bezsenność to kolejny czynnik wpływający na jej wygląd, do 80% według raportu opublikowanego w czasopiśmie Sleep . Rozwiąż nasz quiz, aby dowiedzieć się, czy Twoje problemy ze snem są poważne.

Zostań wolontariuszem

Solidarność to dobry sposób, aby zadbać o swoje serce, zauważa Journal of the American Medical Association . Według badań przeprowadzonych wśród nastolatków, wykonywanie czynności ochotniczych pomaga zmniejszyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego (zwłaszcza cholesterol, stany zapalne i nadwagę).

Wybierz dobrze z tym, co czyścisz

Częste używanie sprayów i perfumowanych produktów do czyszczenia domu może wpływać na zdrowie układu krążenia, zmieniając tętno. Przyjrzyj się etykietom i zdecyduj się na naturalne formuły.

Dbaj o swoje usta, aby zadbać o swoje serce

Mycie zębów dwa razy dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca. Raport opublikowany w British Medical Journal dowodzi, że osoby, które nie zwiększają swoich szans na choroby sercowo-naczyniowe nawet o 70%. Uszkodzenie dziąseł, które może powodować niewłaściwą higienę, jest ściśle związane z arteriosklerozą.

Dobrze zarządzaj swoimi emocjami

Wydaje się, że stres emocjonalny dotyka kobiety w szczególny sposób. Dochodzenie przeprowadzone przez University of Pennsylvania (USA) wykazało, że jesteśmy bardziej podatni na niechęć, która wyrządza wgniecenie w naszych sercach. Nauka lepszego zarządzania emocjami i relatywizacji niechęci i problemów pomoże ci chronić serce.

Wiemy, że są złe nawyki, które w ogóle nie pomagają naszemu zdrowiu. Dlatego są to oczywiście złe nawyki. Ponadto wiele z tych gestów poważnie uszkadza nasze serca. Palenie, nie uprawianie sportu, nadwaga, spożywanie zbyt dużej ilości soli, niewystarczająca ilość snu lub życie w ciągłym stresie to tylko niektóre z nawyków, które nie przynoszą korzyści temu ważnemu organowi.

Ale oprócz powiedzenia Ci „co możesz robić źle” (co prawdopodobnie już sam wiesz), chcemy dać Ci kilka wskazówek, abyś mógł lepiej zadbać o swoje serce. Rzeczy, które możesz zrobić, aby pochwalić się żelaznym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, a stosowanie tego nie będzie Cię kosztować na co dzień.

Z pewnością więcej niż jeden z Was już to praktykuje, na przykład znaczenie zrównoważonej diety, takiej jak śródziemnomorska, która pomaga zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe nawet o 30%; lub korzyści płynące z mieszkania ze zwierzakiem, co może sprawić, że będziemy lepiej tolerować stres.

Nie przegap naszej galerii i odkryj, jak niewiele zmieniając swoje codzienne nawyki, możesz cieszyć się silnym sercem. A jeśli chcesz wiedzieć, jak zdrowe jest Twoje serce, zrób nasz test!