Miliony razy słyszałeś o korzyściach płynących z jogi. „Rozciągnij mięśnie i popraw postawę. Ale przede wszystkim pomaga uciec od chaosu, który nas otacza, aby zmniejszyć niepokój i stres ”, wyjaśnia modelka i prezenterka Mireia Canalda. Zła osobista chwila sprzed roku sprawiła, że dowiedziała się : „Straciłem pracę i załamałem się. Dzięki mojej kuzynce, nauczycielce jogi kundalini, odkryłem tę praktykę. Ponieważ miała doświadczenie w organizowaniu imprez, zaproponowałem zorganizowanie rekolekcji. I skończyłem szkolić się jako nauczyciel ”.
Joga jako terapia antystresowa
Chociaż na Zachodzie postrzegamy to jako kolejny sport, celem jest zjednoczenie ciała i umysłu. „Zwykle jest nas tysiąc rzeczy. Umysł się nie zatrzymuje. W biurze przeglądamy listę zakupów, a przy lunchu myślimy o planach na przyszłość. Nie podejmujemy jasnych decyzji ani nie cieszymy się teraźniejszością. Joga zmusza nas do izolacji. Po pierwsze, musisz sam zarządzać swoim oddechem, zdecydować, ile powietrza będziesz wciągać i jak głęboki będzie każdy wdech i wydech. Potem przychodzi część fizyczna: postawy, które wymagają dużej koncentracji lub równowagi. Powiedział, że to łatwe, ale tak nie jest. Musisz skoncentrować wszystkie swoje siły, aby przejąć kontrolę nad swoim ciałem. Kiedy chcesz sobie uświadomić, że ten ciężar na początku zniknął.
Skupienie się na postawie i oddychaniu pomaga się zrelaksować.
Samotnie czy na zajęciach z nauczycielem?
Zdaniem Mirei „idealnym sposobem na rozpoczęcie jest spotkanie z nauczycielem. Jeszcze lepiej, jeśli uczestniczysz w energii zajęć. Ale jesteśmy prawdziwymi kobietami i nie zawsze mamy czas, aby iść na zajęcia o określonej porze. Jeśli chcesz odkryć jogę, nawet jeśli masz tylko kilka minut każdego dnia, poszukaj samouczka wideo i spróbuj go ćwiczyć ”. Nie przejmuj się, jeśli nie rozumiesz sanskryckich nazw asan. Po kilku sesjach bez problemu je zapamiętasz. W rzeczywistości, jeśli myślisz o rozpoczęciu jogi lub masz już podstawy, to samo. Zobaczysz, jak fajnie jest uprawiać z nią jogę w domu.
Original text
Jak skupić się na oddechu
Na przykład, aby dobrze oddychać, należy usiąść z ugiętymi nogami, wyprostować plecy, oddzielić kręgi i zamknąć oczy. Oddycha się wiele razy, „najbardziej znany jest jak Darth Vader: wdychaj powoli przez nos i wypuszczaj powietrze ustami w rodzaju długiego westchnienia ”. Zamiast tego w jodze kundalini używa się oddechu ognia : „Wdychasz delikatnie przez nos i wydychasz, jakbyś chciał zdmuchnąć nosem 90 świec”.
Ćwiczenie żaby
Na początek Mireia zaprasza nas do ćwiczenia tej asany.
- Kucnij, wydychając powietrze, rozstaw kolana i pięty razem, aż pośladki dotkną pięt. Postaraj się stanąć na palcach z wyciągniętymi ramionami, aż opuszkami palców dotkniesz ziemi.
- Podczas wdechu podnieś pośladek i trzymaj ręce na podłodze, a pięty uniesione. Całkowicie rozprostuj nogi i spróbuj zbliżyć głowę do kolan.
- Zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji, powtórz 10 razy. Przy ostatnim pozostań na ziemi i weź 3 głębokie oddechy.
Poprawia krążenie krwi w nogach. Zauważysz poprawę w żylakach, rozstępach czy cellulicie.
Pomaga zwiększyć elastyczność bioder.
Elastyczność przychodzi stopniowo
„Są ludzie bardziej elastyczni ze względu na genetykę. Ale wszyscy tracimy elastyczność z wiekiem. Joga pozwala nam ją odzyskać. W takim razie skup się na wykonywaniu każdej pozy zgodnie ze swoim stopniem elastyczności ”. Z praktyką rozciągniesz się jak guma. Pomóż sobie blokiem pianki, korkiem lub paskiem, jeśli masz trudności z pozycjonowaniem.
Wyzwanie równowagi
Niektóre asany są wykonywane na jednej nodze. Aby nie spaść, jogini mają sztuczkę: poszukaj punktu przed sobą i skup się na nim. Mireia ma jeszcze jedną sztuczkę: „Medytacja przez 11 minut dziennie zwiększa twoją zdolność koncentracji”.
Najlepszy pomysł
kiedy jesteś zestresowany lub zły:
Poświęć chwilę i delikatnie wdychaj, pęczniejąc w brzuchu, następnie przeponie, a na końcu unosi się obojczyk. Utrzymaj powietrze przez kilka sekund i stopniowo je wyciągaj.
Wybierz swój styl jogi
„ Na początek proponuję kundalini. Nie ma skomplikowanych pozycji, chodzi bardziej o emocje. Hatha, ashtanga, a przede wszystkim vinyasa są bardziej dynamiczne. Iyengar bardzo koncentruje się na postawie i poprawia siłę mięśni ”. Inne są bardziej szczegółowe, takie jak acroyoga (pozycje akrobatyczne), aerojoga (zawieszona na tkaninach) lub bikram (w pomieszczeniu o temperaturze 38 oC). Ile godzin tygodniowo ćwiczyć? „Robię 2 godziny w klasie i 2 godziny w domu”.
Sekrety jogi
Mireia ujawnia fizyczne i duchowe korzyści, które są dobre dla każdego:
- DEFLATS: Nie traci na wadze ani nie jest spalaczem tłuszczu, „ale pewne postawy stymulują narządy trawienne, również związane ze strachem. Zmniejszenie stresu poprawia również trawienie ”. Dzięki temu więcej chodzisz do łazienki i spuszczasz powietrze.
- BÓL PLECÓW: Aby złagodzić go za pomocą jogi, „pracuj nad punktem pępka, rozciągając kręgosłup i podciągając brzuch w kierunku odcinka lędźwiowego. I otwórz swoje ramiona. Zapamiętaj tę postawę, aby chodzić prosto. Czasami ból pleców pochodzi z duchowego bólu, który sprawia, że się pochylamy ”.
- KONCENTRACJA: Aby to osiągnąć, „niektórzy wolą słuchać tylko swojego oddechu. Inni grają łagodną muzykę. Umieszczam mantry lub pobieram z mojej playlisty Spotify. Nigdy przy nadmiernej głośności ”.
Posłuchajcie mantry RA MA DA SA i tutaj GURU RAM DAS na Spotify. I nie przegap filmów z tymi dwoma niebiańskimi komunikatami, pokochasz je!
Ubrania i akcesoria do jogi
A jeśli chciałeś zacząć uprawiać tę dyscyplinę, zaopatrz się w ubrania i dodatki i zabierz się do pracy! Odkryj WSZYSTKO, czego potrzebujesz, aby ćwiczyć jogę.
