Jeśli lubisz trenować na świeżym powietrzu, z pewnością wybrałeś się już na wyścigi i serie poza domem. Tyle zamkniętych dni jest tym, co ma … Aby cieszyć się tym przywilejem bez cierpienia , musisz być rozważny i starać się nie popaść w niektóre z najczęstszych błędów podczas ponownego treningu po przerwie. Potraktuj to poważnie, jeśli chcesz zaoszczędzić sobie niepotrzebnych niedogodności i obrażeń.
Błędy, których należy unikać, aby cieszyć się treningiem
Chęć zrobienia wszystkiego na raz
Nie możesz udawać, że zaczynasz od miejsca, w którym skończyłeś. Po przerwie sportowej trzeba zacząć powoli. Cierpliwość! Możesz zauważyć, że szybko się poprawisz, jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, ponieważ organizm ma pamięć, ale nie chcesz za dużo biegać. Zbyt szybka jazda może mieć tylko negatywne konsekwencje . Najczęstsze: frustracje, porzucenia i urazy mięśni lub stawów. Chodź, bałagan.
Jak śpiewa Fonsi, idź „des-pa-cito”. Bądź cierpliwy, nie przejmuj się, a natychmiast zaczniesz widzieć postęp.
Zapomnij o rozgrzewce
Nawet jeśli nie możesz się doczekać rozpoczęcia treningu, nie ulegaj pokusie rozpoczęcia ćwiczeń bez krótkiej rozgrzewki. Jest to bardzo ważny aspekt, który czasem odkładamy na bok i który pomaga nam chronić serce, stopniowo zwiększać rytm i poprawiać naszą elastyczność i predyspozycje do chodzenia. Nasze wyniki ulegną poprawie i będziemy zapobiegać możliwym kontuzjom. Wszystko to zalety!
Brak dostosowania procedur do twojego obecnego stanu
Przed wznowieniem ćwiczeń powinieneś ocenić swoją kondycję fizyczną. Ważne jest, aby znać swój punkt wyjścia. Idealnie byłoby zasięgnąć porady trenera osobistego, który potrafi ocenić wszystkie czynniki, które należy wziąć pod uwagę, ale jeśli zamierzasz to robić samodzielnie, konieczne jest dostosowanie rutyny sportowej do swoich potrzeb. Możesz również przystąpić do tego testu, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój stan fizyczny.
Weź pod uwagę takie aspekty, jak Twoja waga, czas, w którym się nie ruszałeś, czy miałeś kontuzję, czy odczuwasz jakiś dyskomfort … Jest bardzo możliwe, że będąc uwięzionym przytyłeś kilka kilogramów. Jeśli tak, nie zaczynaj ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem, dopóki nie odzyskasz normalnej wagi. Twoje stawy mogą cierpieć bardziej niż to konieczne i istnieje ryzyko kontuzji. Wspaniała opieka!
Rób tylko cardio
Dobra rutyna treningowa powinna łączyć cardio i siłę. Wiele razy mamy obsesję na punkcie utraty wagi i nadużywamy pracy układu sercowo-naczyniowego. To duży błąd! Prawdą jest, że pomaga szybciej spalać tłuszcz i jest przyjemniejsze, ale brak treningu na całym świecie jest błędem, między innymi dlatego, że możesz skończyć z brzydką wiotkością. Najlepiej schudnąć stopniowo, w bardziej kontrolowany sposób i gdy wszystko jest na swoim miejscu.
Spędzanie czasu na rutynowych ćwiczeniach siłowych i włączanie ciężarów do treningu zmniejszy ból stawów, poprawi równowagę, zapobiegnie osteoporozie i zwiększy masę mięśniową . W ten sposób nie tylko będziesz bardziej ujędrniona, ale także Twój organizm będzie zużywał więcej kalorii w stanie spoczynku. W dłuższej perspektywie łatwiej schudniesz lub łatwiej utrzymasz idealną wagę.
Zawsze rób to samo
Inną powszechną praktyką jest powtarzanie tego samego treningu dzień po dniu. Zawsze robienie tego samego jest dużym błędem , ponieważ organizm przyzwyczaja się do tego i ćwiczenie nie jest tak skuteczne. Jest też niezwykle monotonna i nudna! Eksperci zalecają zróżnicowanie aktywności fizycznej i naprzemienną pracę różnych grup mięśni, aby osiągnąć lepsze wyniki.
Za mało wody
Podczas ćwiczeń tracimy dużo płynów, dlatego musimy je uzupełniać. Często nie nawadniamy się prawidłowo, co może negatywnie wpłynąć na naszą wydajność, a nawet na zdrowie. Odpowiednie nawodnienie umożliwia prawidłową dystrybucję składników odżywczych i tlenu przez organizm i mięśnie.
Jaki jest najbardziej zalecany napój do tego? Woda! Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby nie odwodnić się i nie odczuwać objawów, takich jak skurcze, zawroty głowy, nudności i ogólne złe samopoczucie.
Jedz mało i dużo pracuj
Niektórzy popełniają błąd, wykonując super sesję bez wystarczającej ilości energii, aby to zrobić. Istnieją różne teorie na temat celowości lub niebezpieczeństw związanych z treningiem na pusty żołądek, ale istnieje jednomyślność co do potrzeby zdrowego odżywiania się i dostosowanego do naszego zużycia energii. Sport i jedzenie idą w parze. Dostosowanie diety do naszych treningów pomoże nam poprawić nasze wyniki sportowe i osiągnąć lepsze wyniki w średnim i długim okresie.
Niedostateczny odpoczynek
Odpoczynek po treningu jest równie ważny jak sam trening. Jeśli nie będziesz dobrze spać po ćwiczeniach, Twoje tkanki nie zostaną dotlenione i nie będą w stanie zregenerować się w stu procentach. Może to mieć katastrofalne skutki dla Twoich mięśni i reszty ciała.
Z drugiej strony większość trenerów zaleca, aby nie trenować codziennie. Rozsądnie jest być aktywnym na co dzień, ale nieustanne walenie w siebie może przeciążyć mięśnie i wprowadzić w stan chronicznego zmęczenia zwany „przetrenowaniem”. W większości przypadków wskazane jest zatrzymanie się jeden lub dwa dni w tygodniu.
Nie rozciągaj
Nigdy nie przestawaj krótko po uprawianiu sportu ani nie idź do domu bez rozciągania. Ważne jest, aby zakończyć swój program ćwiczeniami rozciągającymi. Rozciąganie pomaga sercu odzyskać siły i stopniowo rozluźnia mięśnie , zapobiegając urazom i skurczom mięśni. Nigdy o tym nie zapomnij. Stylizuj też sylwetkę!
