Sztuczki, aby nie przybrać na wadze (nawet jeśli jesteś w domu zamknięty kwarantanną)

Zmiana przyzwyczajeń spowodowana zamknięciem i pobytem w domu zmusiła nas do wystawienia na próbę naszej cierpliwości i chęci nie niszczenia spiżarni. Z pewnością nie potrzebujesz teorii, bo już wiesz, co jeść, a czego nie i co uprawiać, aktywnie spędzać czas w domu … Ale to po tak długim spędzeniu czasu w domu jest skomplikowane, szczególnie , ze względu na problem emocjonalny, brak motywacji… Rozumiemy Cię i dlatego mówimy Ci, co możesz zrobić, aby utrzymać zdrową wagę.

Kochasz ubrania? Twoja iluzja jest Twoją motywacją

Zapomnij o rajstopach i wygodnych ubraniach, z którymi wracasz do domu. Chwyć swoje ulubione stroje i spędź trochę czasu przed lustrem, tworząc nowe kombinacje. Z pewnością pozostanie w kolejce, aby pochwalić się tymi workowatymi papierowymi torbami, które kochasz, jest wystarczającą motywacją, aby nie przesadzać z jedzeniem i trenować rano lub po południu z Patry Jordan. Możesz nawet zmienić garderobę i zacząć ubierać się w letnie ubrania … Lub powiesić się przy komputerze i spojrzeć na modowe nowinki, które przekazujemy Ci w CLARA, aby zacząć myśleć o nowych stylizacjach …

Nie trać dnia na myśleniu o jedzeniu

Jednym ze zjawisk, które towarzyszyło #yomequedoencasa, jest to, że obrazy żywności rozprzestrzeniły się w sieciach błyskawicznie. Wszędzie jesteś bombardowany obrazami kogoś, kto eksperymentuje z chlebem lub ciastem na pizzę lub robi więcej ciast niż Alma Obregón. I jest prawie niemożliwe, abyś również nie wkładał rąk do ciasta i nie przesyłał zdjęć na swój Instagram. Ale lepiej jest otworzyć drogę do kreatywnych sałatek lub bezpośrednio unikać przez chwilę tych relacji, o których wiesz, że doprowadzą cię do myślenia o jedzeniu bardziej niż jest to pożądane …

Nie gotuj codziennie

Jeśli masz dzieci w domu, nie jest łatwo uniknąć robienia czegoś więcej niż sałatki, ale staraj się nie gotować codziennie, przygotowując więcej potraw i zamrażając je na inny czas … To inny sposób, aby uniknąć dziobania, jeśli nie. konieczność zbytniego myślenia o posiłkach … Zaplanuj swoje menu tak, aby resztki z jednego posiłku służyły Ci dla innych i / lub zapisz się na gotowanie wsadowe i gotuj jeden dzień przez cały tydzień.

Dokonaj zdrowego zakupu

Po roli toalety na półkach supermarketów z zamknięciem najbardziej zdewastowane są przekąski i ciastka … Ale to dobra wiadomość. Jeśli nie zabierzesz ze sobą pokus do domu, łatwiej ich uniknąć. Tak więc dokonanie zakupu świeżych (owoce, warzywa, ryby …) i podstawowych (olej, rośliny strączkowe z garnka …) pomoże Ci stworzyć bardziej zbilansowane menu i uniknąć niekontrolowanych zachcianek lub przekąsek. (A jeśli masz już pokusy w domu, umieść je w nieprzezroczystych pojemnikach i w wysokich szafkach, mniej dostępnych) Oto zdrowa lista zakupów, która ci to ułatwi.

Podejmij (lub odkryj) hobby

Lubisz malować? Czy od miesięcy zaczynałeś szalik? Czy gitara zbiera kurz w rogu pokoju? Nadszedł czas, aby poświęcić czas, którego zwykle nie masz, na hobby, które kochasz. A także dać szansę innym, którzy nie odważyli się zacząć, ponieważ Twój harmonogram był już dość pełny. Czy zawsze chciałeś grać na pianinie? Cóż, poszukaj samouczka online i przejdź do niego … A więc twoja głowa będzie skupiona na innych rzeczach, które cię pochłaniają i kochasz, a nie są to ani słodycze, ani przekąski.

Tak, musisz się leczyć

Jeśli myślisz, że powinieneś się wszystkiego pozbawić, nadejdzie dzień, w którym nie będąc w stanie tego uniknąć, zniszczysz to, co jest przed tobą. Lepiej jest kontrolować dziwactwa, oddając się im. Jeśli wiesz, że pewnego dnia w tygodniu możesz zjeść porcję tych lodów, które kochasz, będziesz odczuwać znacznie mniej niepokoju i na pewno sprawi, że będziesz mniej słodki. Rozszczep swoje "peccadillos" i zobacz, kiedy dopasować je do swojej diety. Na przykład, jeśli masz zamiar zjeść lody, przygotuj je jako przekąskę, a następnie zjedz bardzo lekką kolację. W ten sposób nie będzie cię to obciążać.

Zarządzaj stresem

Lęk i zdenerwowanie są tym, co najczęściej prowadzi nas do ataku na kuchnię. Dlatego znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem pomaga nie przytyć. Są tacy, którzy osiągają to dzięki uważności, jodze… Inni ludzie potrzebują sportu, a inni wolą czuć się pochłonięci czytaniem. Ważne jest, aby znaleźć swoją drogę lub sposoby „rozpraszania” i zmniejszania napięcia. Czy próbowałeś już malować mandale?

Wypełnij luki bulionem i naparami

Tak, jest czas, kiedy jedzenie wypełnia emocjonalne „pustki”. Ponieważ to nie głód cię napędza, dlaczego nie napełnić go filiżanką niesolonego bulionu warzywnego lub ciepłym naparem? Wypełni cię i nie będzie cię obciążać. W rzeczywistości jest to świetny sposób radzenia sobie z głodem, który jest często stosowany w diecie przerywanej na czczo w godzinach, kiedy nie możesz jeść. Mamy więc dowód, że to działa.

Wermutowa chwila z przyjaciółmi, niezbędna

Tak, pomaga nie przybrać na wadze, ponieważ uczucie, że nadal masz bliskich bliskich - rodzinę, przyjaciół - nawet jeśli robi się wirtualny wermut, oznacza, że nie musisz szukać schronienia w jedzeniu, aby pokryć deficyt uczuć. Śmiech z ludźmi z piwem w ręku i niektórymi oliwkami jest prawie tak samo zabawny, jak robienie tego na tarasie. Nie pozbawiaj się, ale zjedz zdrowe tapas. Ponieważ ważna jest firma, a nie to, co jesz.

Kiedy jesz, po prostu jedz

Łatwo jest, aby telefon komórkowy był zawsze w dłoni podczas jedzenia, bez względu na to, jakie jest jedzenie, i że to odwraca uwagę od tego, co wkładamy do ust, okradając z chwil pełnej satysfakcji (i opóźniając przesłanie sytości, które dociera do mózg, powodując, że jesz więcej). Lepiej zostawić go z dala od stołu - bo musisz nakryć do stołu, a im ładniejszy, tym lepiej - i cieszyć się każdym kęsem. Nie tylko usunie głód na dłuższy czas, ale będziesz miał tę satysfakcję, jaką daje do jedzenia i że wtedy nie będziesz musiał szukać między posiłkami w słodyczach czy przekąskach.

Jeśli masz zamiar coś przekąsić, wybierz jabłka lub marchewki

Są pokarmami, które zmuszają cię do żucia, są twarde i gęste. Zjedzenie ich wymaga czasu. To nie jest jak wkładanie do ust orzeszka ziemnego lub słodyczy, które sprawiają, że znikają z torebki w stanie zerowej śpiączki. Ponadto pomimo swojej objętości dostarczają bardzo mało kalorii. To pewna przekąska, na którą Cię stać.

Zawsze masz coś do zrobienia

Nie, nie byłeś w domu tak długo, że nie masz zbyt wielu rzeczy do zrobienia na liście. Być może dokładnie wyczyściłeś, posortowałeś papiery i wybrałeś ubrania do noszenia i darowizny, ale czy uporządkowałeś swoje zdjęcia? Czy sprawdziłeś faktury? Z pewnością nadal masz wiele rzeczy do zrobienia, które pomogą ci zająć się sprawami innymi niż jedzenie.

I tak, napój sprawia, że jesteś gruby

Zwykle nie bierzemy tego pod uwagę, ale w końcu kalorie w napoju to kalorie. A napoje alkoholowe znacznie więcej. Są to „ukryte kalorie”, czyli kalorie, których zwykle nie bierzemy pod uwagę. Ale wszystkie się sumują. Więc nie rezygnuj z piwa wermutowego, nie pij wina z chłopcem lub tostów na niedzielny lunch, ale że są to szczególne chwile, nie włączaj ich jako czegoś normalnego, ponieważ jesteś w kwarantannie.