1. Pij wodę z cytryną
1. Pij wodę z cytryną
Wiele osób uważa, że woda jest mdła. Aby była smaczniejsza, możesz dodać różne substancje, które oprócz smaku nadadzą jej właściwości. Na przykład kilka kropel cytryny sprawi, że będzie bardziej oczyszczająca i pomoże Ci pozbyć się płynów. Możesz również dodać świeże liście mięty lub mięty zielonej. Albo odrobina koncentratu z granatu, który jest silnym przeciwutleniaczem.
2. Pij wodę po kawie
2. Pij wodę po kawie
Zawsze, gdy pijesz kawę, popij ją dobrą szklanką wody. Czemu? Kawa powoduje, że organizm wydziela gastrynę, a nadmiar tego hormonu może prowadzić do wrzodów lub zapalenia żołądka. Zimna woda po kawie zatrzymuje to wydzielanie.
3. Wypij dwie szklanki do każdego posiłku
3. Wypij dwie szklanki do każdego posiłku
Jeśli wypijesz jedną szklankę przed i jedną po śniadaniu, obiedzie i kolacji, pozostaną Ci tylko dwie lub trzy szklanki do zaspokojenia codziennych potrzeb. Pomoże Ci również poczuć się pełnym i utrzymać wagę pod kontrolą, jak stwierdzono w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Birmingham. A jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że picie podczas posiłku jest złe, pamiętaj, że woda nie rozcieńcza soków żołądkowych. To jest mit. Wręcz przeciwnie, picie z posiłkami (lub przed lub po) ułatwia przyswajanie składników odżywczych.
4. dobra butelka
4. dobra butelka
Lekki, z możliwością wielokrotnego napełniania, z dobrym zamknięciem, dzięki czemu zawsze możesz go nosić przy sobie. Wybierz model ze stali lub twardego plastiku wolny od bisfenolu A (substancja ta zaburza układ hormonalny i znajduje się w wielu plastikowych pojemnikach). Do ponownego użycia są znacznie lepsze niż miękki i przezroczysty plastik.
5. Pij wodę regularnie
5. Pij wodę regularnie
Przyjmij rutynę wypicia szklanki wody za każdym razem, gdy przechodzisz od jednej czynności do drugiej: przed wyjściem z domu, przy rozpoczynaniu pracy, podczas przerwy, po powrocie … Pozycja. Narysuj osiem pudełek na karteczce i zaznacz krzyżykiem za każdym razem, gdy wypijesz szklankę.
6. Ustaw alarm w telefonie jako przypomnienie
6. Ustaw alarm w telefonie jako przypomnienie
Możesz kontrolować swój rytm picia, ustawiając alarm w telefonie, aby ostrzegał Cię co dwie godziny. Istnieje kilka aplikacji, które pomogą Ci wypić odpowiednią ilość. Najwyżej oceniane są Water your body i Hydro (po hiszpańsku).
7. Skorzystaj z wizyt w łazience
7. Skorzystaj z wizyt w łazience
Możesz użyć własnego ciała jako sygnału, że pora wypić kolejną szklankę wody. Na przykład natychmiast po wyjściu do łazienki spróbuj wypić szklankę. A także … zanim zaczniesz gotować, wypij szklankę wody. To powstrzyma pokusę dziobania.
8. Rozcieńczyć soki i dodać im iskry
8. Rozcieńczyć soki i dać im iskrę
Soki zawierają zbyt dużo cukru, aby wypić całe szklanki. Rozcieńczyć je w równej lub większej ilości wody. Możesz także obrać pomarańcze, limonki i cytryny, pokroić w kostkę i zamrozić. Następnie umieść je w szklankach z wodą, jakby były lodem. Odświeżą cię, dodadzą smaku wodzie i pomogą spożywać więcej owoców (zjedz je na koniec!).
9. Dodawać przypraw do posiłków
9. Dodawać przypraw do posiłków
Szczypta przyprawy sprawi, że zwiększysz zużycie wody, nie myśląc o ugaszeniu „ognia”. Umiarkowana dawka pikantności wspomaga trawienie i pomaga spalać kalorie. Jeśli chcesz poznać inne przyprawy, które pomagają spalać tłuszcz, spójrz na ten post.
10. Odróżnij głód od pragnienia
10. Odróżnij głód od pragnienia
Za każdym razem, gdy myślisz, że jesteś głodny, spróbuj pić, ponieważ często odczucia są zdezorientowane. Ponadto, według Uniwersytetu Charité w Berlinie, chociaż woda sama w sobie nie powoduje utraty wagi, w połączeniu z dietą niskokaloryczną ma wspomagający wpływ na odchudzanie. Tym, czym zabijesz trzy ptaki na jednym ogniu: ugasisz pragnienie, będziesz bardziej nawodniony, a to pomoże Ci schudnąć.
Jeśli chcesz poznać inne sztuczki na odchudzanie, zajrzyj do tego postu o pomysłach, które zwielokrotniają efekt diety.
Aby organizm dobrze funkcjonował, musisz wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Woda poprawia trawienie, poprawia wygląd skóry, a nawet dodaje energii. Ponadto nie zawiera kalorii i pomaga schudnąć. Mimo tych wszystkich zalet połowa Hiszpanów nie pije wystarczającej ilości wody. Czy to twoja sprawa? Następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści daje Ci woda, i przejrzyj galerię z najlepszymi sztuczkami, aby pić więcej wody prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
Co daje nam woda?
Bez tego nie moglibyśmy żyć. Jest pierwiastkiem najbardziej rozpowszechnionym w składzie naszego organizmu i jest niezbędny dla jego zdrowia.
Jakie są zalety wody pitnej?
- Karmi nas, ponieważ jest „transportem” pewnych witamin i minerałów, niezbędnych dla komórek organizmu.
- Oczyszcza organizm, ponieważ pomaga pozbyć się toksyn.
- Unikaj zaparć, ponieważ przyczyniają się one do łatwiejszego i częstszego wydalania stolca.
- Wypełnia nas swoim lekkim i krótkim efektem sycącym. Wypij szklankę wody 10 minut przed jedzeniem, a rzadziej podejdziesz do stołu.
- Zadbaj o skórę, która jest pierwszą linią obrony organizmu.
Ile wody powinieneś pić?
WHO zaleca dwa litry wody dziennie, ale większość z nas trzyma się półtora litra. Aby dobrze ją wyregulować i utrzymać zrównoważony poziom nawodnienia, każda osoba oprócz wody zawartej w pożywieniu powinna wypić około 20 ml wody na każdy kilogram idealnej wagi. Na przykład, jeśli Twoja idealna waga ciała wynosi 60 kg, powinieneś wypijać 1200 ml wody dziennie.
A jak wyrównujesz poziom nawilżenia?
Aby osiągnąć równowagę, wejścia i wyjścia muszą być podobne. Organizm pozyskuje wodę z pożywienia (30%), z napojów (60%) oraz z własnego metabolizmu (10%). I wydala wodę z moczem (60%), płucami (28%) oraz potem i kałem (12%). Kiedy potrzebujesz lub masz nadmiar wody, dostosowujesz wejścia (powodując na przykład pragnienie) i wyjścia (powodując wzrost lub spadek produkcji moczu).
Skąd mam wiedzieć, czy mam nierównowagę?
W przypadku braku równowagi między wejściami a wyjściami organizm uruchamia alarmy. Głównym z nich jest pragnienie, ale także sucha skóra i błony śluzowe.
Więc musisz poczekać, aż będziesz spragniony, aby napić się wody?
Nie, samo pragnienie jest alarmem, organizm odczuwa już pewien stopień odwodnienia, więc nie trzeba czekać na pragnienie. Zaleca się nawet pić w regularnych odstępach czasu, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Zwłaszcza dzieci i dorośli, ponieważ uczucie pragnienia jest mniej odczuwalne wraz z wiekiem.
Jaki jest najlepszy sposób na picie wody?
Najlepiej robić to w regularnych odstępach kilka razy dziennie, zamiast dużej ilości na raz.
Im więcej wody pijesz, tym większe korzyści?
Nie, musisz wypić taką ilość, jakiej potrzebuje Twój organizm, ani więcej, ani mniej. Nadmierne picie nie spowoduje, że usuniesz więcej toksyn niż powinieneś, ani nie spowoduje większej utraty wagi. Doprowadzisz tylko do nadmiernej pracy nerek.
