Shinrin

Shinrin-yoku

Oznacza kąpiel w lesie i jest techniką antystresową praktykowaną przez Japończyków od lat 80. Jej twórcą jest dr Qing Li, który właśnie opublikował The Power of the Forest. Jak znaleźć szczęście i zdrowie przez drzewa (red. Roca Editorial).

I co jest?

To zanurzenie się w środowisku lasu i przyswojenie zmysłów wszystkiego, co może do nas wnieść. Nie musisz ćwiczyć; po prostu bądź w naturze i łącz się z nią. To forma uważności.

Korzyści

Jego ciągła praktyka obniża ciśnienie krwi, stres, poprawia zdrowie układu krążenia i metaboliczne, obniża poziom cukru we krwi, poprawia koncentrację i pamięć.

I nie tylko …

Zwalcza depresję, doładowuje energię, wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby komórek NK i pomaga schudnąć.

Jak praktykowano?

Najpierw musisz udać się do lasu lub bujnego parku. Wybierz się na spokojny spacer i obserwuj swoją reakcję emocjonalną. Czy jesteś w stanie chodzić z zamkniętymi oczami? Co czujesz, patrząc na drzewa? A kiedy czujesz wszystkie zapachy? Czy smakujesz świeżego powietrza?

Pełna uwaga

Jak widać, shinrin-yoku zaprasza Cię do świadomego cieszenia się lasem, czując każdy krok. Kluczem do sukcesu jest odłączenie autopilota.

Nauka stojąca za

Biofilia to termin wywodzący się z języka greckiego i oznacza miłość do życia i żywego świata. Jest to koncepcja spopularyzowana przez amerykańskiego biologa EO Wilsona w 1984 roku. Powód: ponieważ wyewoluowaliśmy z natury, mamy biologiczną potrzebę połączenia się z nią.

Również w Twoim domu

Wypełnienie domu roślinami domowymi może pomóc w odtworzeniu wrażeń kąpieli leśnej. NASA stworzyła listę najlepszych roślin do oczyszczania powietrza w Twoim domu: Spatiphile, Potus, Bluszcz pospolity, Chryzantemy, Gerbera, Sanseviera, Palma Domowa, Azalia, Dracena Czerwonobrzeżna i Wstążka.

Aromaty

Olejki eteryczne wprowadzą również do domu ducha shinrin-yoku. Używaj drewnianych różdżek i olejków tak czystych, jak to tylko możliwe. Preferowane przez Japończyków aromaty to biały cyprys, drewno, liście hinoki, rozmaryn, drzewo cedrowe, eukaliptus, sosna. Świece też działają, ale uważaj, aby nie były zrobione z oleju.

Według Amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska, przeciętny Amerykanin spędza 93% czasu w pomieszczeniach. Oznacza to, że osoba spędza na świeżym powietrzu tylko pół dnia w ciągu tygodnia. A dane dla Europejczyków są bardzo podobne. Większość czasu w pomieszczeniach spędza się na oglądaniu ekranów. Są to nawyki, które przynoszą niewiele korzyści pod względem zdrowia fizycznego i psychicznego. W rzeczywistości WHO twierdzi, że stres jest wielką epidemią XXI wieku. Znalezienie sposobu na radzenie sobie ze stresem jest jednym z największych wyzwań zdrowotnych, jakie stoją przed nami.

Aby przeciwdziałać temu szkodliwemu trendowi, praktyka antystresowa pochodzi z Japonii, która chociaż stosowana jest od lat 80., to teraz staje się bardzo modna na Zachodzie: shinrin-yoku lub kąpiel w lesie. Właśnie ukazała się książka The Power of the Forest. Shinrin-yoku. Jak znaleźć szczęście i zdrowie poprzez drzewa (red. Roca Editorial) dr Qing Li, wiodący światowy ekspert w tej dziedzinie.

Dwugodzinna kąpiel leśna pomoże oderwać się od technologii i zwolnić. Sprawi, że poczujesz teraźniejszość i usunie stres. Łączenie się z naturą wszystkimi zmysłami przynosi natychmiastowe odprężenie i ma ogromne korzyści dla zdrowia, jak wyjaśniliśmy w powyższej galerii.

Lata doświadczeń dr Qing Li pokazały, że shinrin-yoku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić koncentrację i zdrowie psychiczne, zmniejszyć ból i wzmocnić układ odpornościowy.

Jak ćwiczysz kąpiel w lesie?

Pomysł polegałby na stosunkowo długim spacerze po pobliskim lesie lub bujnym parku. Możesz zarezerwować najdłuższe spacery po lasach dalej od miasta na weekend i spróbować mikro spacerów w ciągu tygodnia po parkach w Twoim mieście.

Nie spaceruj w żaden sposób. Celem jest zastosowanie technik uważności - uważności - na tym spacerze. Musisz wszystkimi zmysłami doświadczyć tego, co oferuje Ci las. Jakie kolory widzisz? Jak to pachnie? Jakie dźwięki odbierasz? Zasadniczo chodzi o wyłączenie autopilota i świadome cieszenie się naturą.