Czy Twoje serce bije szybciej? Czy zauważysz kołatanie serca? Nie masz pewności, czy Twój puls jest normalny czy wyzwolony? Chcesz trenować bez wychodzenia poza określone pulsacje? Cóż, jest bardzo łatwy sposób na zmierzenie pulsu w dowolne miejsce bez konieczności uciekania się do skomplikowanych instrumentów.
Gdzie zmierzyć puls
Chociaż można go zabrać w dowolne miejsce, w którym przechodzi tętnica i może być uciskany na kość lub mięsień, dwa najczęstsze miejsca to szyja i nadgarstek. Zalecamy jednak zabranie go na szyję, ponieważ tętnica jest większa i dlatego łatwiej ją zauważyć.
Jak mierzyć puls krok po kroku
- Aby wiedzieć, jakie jest Twoje normalne tętno spoczynkowe, przed pomiarem należy być spokojnym, rozluźnionym i bez wykonywania wcześniejszych ćwiczeń fizycznych, aby pomiar był wiarygodny. Jedną ze sztuczek, aby to osiągnąć, jest rozciągnięcie się przez minutę przed wykonaniem pomiaru. I nie zapomnij mieć zegarka lub stopera pod ręką, aby móc liczyć czas.
- Najpierw umieść palec wskazujący i środkowy - nigdy kciuk, ponieważ ma własny puls - na szyi, tuż pod brodą. Następnie lekko dociśnij, nie ściskając, aż poczujesz rytm. Jeśli zrobisz to zbyt mocno, możesz pobudzić mechanizm odruchowy, który spowalnia twoje serce i zmienia rzeczywisty wynik.
- Aby to zmierzyć, policz uderzenia przez 30 sekund i pomnóż całkowitą liczbę uderzeń przez 2 (lub policz uderzenia przez 15 sekund i pomnóż przez 4). Wynikowa liczba to liczba uderzeń na minutę, co nazywamy pulsem.
To normalne, gdy …
Chociaż zależy to od wielu czynników, z reguły puls uważa się za normalny, gdy w spoczynku wynosi on od 60 do 100 uderzeń na minutę u dorosłych. I między 70 a 100, w przypadku osób poniżej 18 roku życia. Mimo to mogą zaistnieć sytuacje, takie jak stres lub niepokój, które chwilowo przyspieszają tętno.
Idź do lekarza…
Jeśli tętno spoczynkowe osiąga lub przekracza 120 uderzeń na minutę lub jest niższe niż 45, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zauważysz również, że Twoje tętno jest nieregularne (różne odstępy między biciem serca i biciem serca), jak najszybciej zgłoś się do lekarza.
Chcesz mierzyć swój puls podczas ćwiczeń?
Nie musisz się położyć ani na chwilę ani zrelaksować. Wręcz przeciwnie, jeśli chcesz znać swoje tętno podczas ćwiczenia, powinieneś mierzyć puls podczas ćwiczeń. W tym przypadku interesuje Cię znajomość maksymalnej częstotliwości, jaką możesz osiągnąć podczas ćwiczeń, a to zależy od Twojego wieku, płci i kondycji fizycznej.
Najbardziej wskazaną rzeczą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, szczególnie sercowo-naczyniowej i jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, jest poddanie się testowi wysiłkowemu i to lekarz określi optymalne spersonalizowane tętno. Dzięki temu nie tylko zagwarantujesz, że Twoje serce nie ucierpi z powodu wysiłku, ale także będziesz w stanie zwielokrotnić dobroczynne efekty wykonywanych ćwiczeń.
