Uczucie bycia na stałe spuchnięte jest uciążliwe cierpiał przez jednego z trzech hiszpańskich kobiet. Przyczyną może być zatrzymanie płynów, gaz lub powolny pasaż jelitowy. Oprócz dyskomfortu, jaki może powodować, powoduje to, że nie czujesz się komfortowo ze swoją sylwetką, czujesz się gruby.
Mniej jedzenia nie jest rozwiązaniem
- Napraw przyczynę. Przyjmowanie mniejszej ilości kalorii zwykle nie działa samoistnie, ponieważ nawet jeśli pomaga to trochę schudnąć, jeśli nie wyeliminujesz źródła problemu (pokarmy trudne do strawienia, inne powodujące zatrzymywanie płynów …) nadal będziesz odczuwać wzdęcia.
- Nie dla restrykcyjnych diet. Widząc, że niewielkie ograniczenie kalorii nie działa, możesz poczuć „pokusę”, aby spróbować innej diety, która jest bardziej restrykcyjna niż poprzednia. W końcu, gdy zostawisz ich zmęczonych głodowaniem, następuje efekt odbicia: utracone kilogramy wracają wraz z kilkoma kolejnymi. Ostatnie badania powiązały ciągły przyrost i utratę wagi ze zmianą rozkładu tkanki tłuszczowej, która zaczyna gromadzić się w okolicy brzucha.
- A co działa? Dobrze zainwestuj kalorie. To nie to samo, że pochodzą z antrykotu, co z pieczonej ryby z warzywami i brązowym ryżem. Proponowany przez nas plan obejmuje pokarmy o małej zawartości tłuszczu, takie jak świeże owoce i warzywa oraz ryby lub produkty pełnoziarniste, lekkie i lekkostrawne. Nasza propozycja to również odpowiedni błonnik, który zapobiegnie odkładaniu się tłuszczu.
Co sprawia, że się tak czujesz?
Oto 5 najczęstszych przyczyn tego uczucia balonu, które sprawiają, że wydaje się, że przybierasz kilogramy, oraz sposoby ich naprawienia.
1. Jesz, nie zdając sobie z tego sprawy lub „bojkotujesz” swoją dietę
- Profil. Zamiast pięciu posiłków dziennie jesz zwykle dwa lub trzy. I przez wiele dni nie jesz nawet śniadania, ponieważ nie jesteś głodny z samego rana. Nie jesz dużo, ale wydaje się, że wszystko sprawia, że jesteś gruby. Oczywiście, kiedy jesteś zestresowany lub przygnębiony, jedzenie pomaga Ci się zrelaksować i poczuć się lepiej (a przynajmniej tak myślisz).
- Dlaczego tak się dzieje? Może to być spowodowane stresem i presją. Organizm wydziela kortyzol, hormon, który powoduje wzrost poziomu glukozy i zwiększa apetyt na słodycze. Ponadto, jeśli poziomy są wysokie przez długi czas, „puchniesz”. Często też podjadamy, gdy między jednym posiłkiem a następnym upływa zbyt dużo czasu lub gdy jeden pomijamy.
Rozwiązanie:
- Więcej tryptofanu. Pomaga w „wytwarzaniu” serotoniny, która reguluje apetyt i spowalnia chęć podjadania. Masz to w zbożach, jajach, roślinach strączkowych, bananie …
- Więcej wapnia. Jeśli jej brakuje, prawdopodobnie weźmiesz więcej tłuszczu i słodyczy. Znajdziesz go w nabiale, zielonych warzywach liściastych, migdałach …
Ćwiczenie. Według badań opublikowanych w Medical News Today , pół godziny codziennych ćwiczeń pomaga kontrolować lęk i podjadanie.
Wniosek:
- Sardele w occie. Tłuszcze zawarte w tłustych rybach są satysfakcjonujące i pomagają zapobiegać odkładaniu się tłuszczu.
- Makaron z grzybami. Grzyby zawierają 0% tłuszczu, a pełnoziarnisty makaron dzięki zawartości błonnika jest bardziej satysfakcjonujący. Idealny na lekką dietę.
2. Nadęty po posiłku: czy wzdęcia są spowodowane gazami?
- Profil. Twój brzuch jest spuchnięty po jedzeniu, nawet jeśli zjadłeś niewiele. Zazwyczaj budzisz się „na płasko”, ale w miarę upływu godzin zauważasz, jak Twój brzuch „rośnie”.
- Dlaczego tak się dzieje? Podczas trawienia powstają gazy, więc zawsze występuje problem w nadmiarze. Przyczyny tego nadmiaru gazu są różnorodne: spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz lub przypraw (smażone, rośliny strączkowe lub niektóre surowe warzywa są trudne do strawienia, więc lepiej ich unikać), nietolerancja, stres lub zbyt szybkie jedzenie.
Rozwiązanie:
- Enzymy trawienne. Substancje te pomagają układowi pokarmowemu w pełnieniu jego funkcji. Występują naturalnie w papai lub naturalnym ananasie.
- Unikaj napojów gazowanych. Powodują wzdęcia i gazy, zwłaszcza jeśli bierzesz je podczas jedzenia. Dodatkowo kawę popołudniową zastąp naparem trawiennym (boldo, werbena cytrynowa, koper włoski …).
Wniosek:
- Szaszłyki z indyka z ananasem i papają. Maceruj indyka w cytrynie i cynamonie i zamontuj szaszłyki z pokrojonym w kostkę ananasem i papają.
- Kompot jogurtowo-jabłkowy z cynamonem. Jogurt jest synonimem zdrowia jelit, a cynamon zapobiega nadmiernemu gazowi.
3. Kwestia hormonów: jak je kontrolować
- Profil. Na początku cyklu i kilka dni wcześniej odczuwasz większe niż zwykle zmęczenie, podrażnienie, zazwyczaj przybiera na wadze i wzdęcia. Mają również tendencję do zwiększania ochoty na czekoladę i słodycze.
- Dlaczego tak się dzieje? Winny jest spadek estrogenu, który powoduje również umiarkowane zatrzymywanie płynów, co sprzyja skórce pomarańczowej i niewielkiemu przyrostowi masy ciała (można przytyć nawet do 2 kilogramów).
Rozwiązanie:
- Mniej węglowodanów. A także mniej soli i tłuszczu, aby złagodzić dietę.
- Ćwiczenie. Typ aerobowy (chodzenie, pływanie, jazda na rowerze …) zwiększa poziom serotoniny, co ogranicza ochotę na słodycze.
4. Zatrzymanie płynów: kilogramy „usuń i włóż”
- Profil. Nie możesz schudnąć pomimo diety. Wydaje ci się nawet, że z dnia na dzień dodajesz kilogramy. Również ręce i kostki puchną, a brzydki cellulit przybiera na sile. Brzuch jest kolejnym z tych krytycznych obszarów, więc czujesz się coraz mniej komfortowo ze swoim ciałem. Powiedziano ci, że zatrzymujesz płyny, więc decydujesz się pić mniej, aby zobaczyć, czy możesz rozwiązać problem.
- Dlaczego tak się dzieje? Oprócz seksu - ze względu na kwestie hormonalne bardziej dotyka kobiety - inne czynniki, takie jak nadmiar sodu, tytoń, alkohol czy stres mogą utrudniać krążenie płynów w organizmie. A jeśli organizm nie jest w stanie usunąć całego nadmiaru płynu z moczem lub potem, następuje retencja.
Rozwiązanie:
- Woda o każdej porze. Około 2 litry dziennie; lepiej, jeśli jest to woda o niskiej zawartości sodu (mniej niż 20 miligramów sodu / litr wody). A jeśli masz z tym problem lub zapomnisz, zapisz się na nasze sztuczki, aby pić więcej wody, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Mniej soli Maksymalna to około 4 gramów / dzień.
- Napary. Łopian, skrzyp, mniszek lekarski …
- Potas. Wyeliminuj nadmiar płynów. W grzybach, szparagach, karczochach, bananie …
Wniosek:
- Łosoś przyozdobiony zieloną fasolką. Tłuszcze omega 3 w łososiu pomagają uniknąć zatrzymywania płynów.
- Krem z boćwiny szwajcarskiej. Ugotuj 250 g boćwiny bez łodygi i ubij razem z odrobiną wody do gotowania i oliwą z oliwek.
5. Ciężkie trawienie: kiedy po obiedzie jest „karą”
- Profil. Po jedzeniu zawsze odczuwasz ból lub dyskomfort w górnej części brzucha, któremu zwykle towarzyszy obrzęk, pieczenie, a nawet nudności. Trudno ci zasypiać z powodu uczucia ciężkości i są takie dni, kiedy budzisz się z mdłościami w żołądku, jak wzdęcia.
- Dlaczego tak się dzieje? Trawienie to proces, który może trwać od 14 do 48 godzin, ale przedłuża się, gdy jadłeś nadmiernie, jadłeś potrawy bogate w tłuszcz (smażone, panierowane, maślane sosy …) lub gdy jesz bardzo szybko lub występują nietolerancje na niektóre pokarmy. A jeśli trawienie jest zbyt wolne, jedzenie spędza zbyt dużo czasu w przewodzie pokarmowym, powodując dyskomfort.
Rozwiązanie:
- Mniej tłuszczu. Tłuszcze dłużej pozostają w żołądku, przez co spowalniają trawienie.
- Bez wychodzenia za burtę. Zwiększ jego spożycie (25 g dziennie), ale nie przesadzaj, jeśli chcesz trawić bez dyskomfortu.
- Powolne trawienie Tłuszcze w mleku spowalniają trawienie innych pokarmów, dopóki nie zostaną strawione, co może prowadzić do wzdęć.
- Napary. Masz dużą liczbę roślin przeciwko ciężkiemu trawieniu, które mogą pomóc ci zmniejszyć to irytujące uczucie ciężkości.
Wniosek:
- Kurczak a la papillote. Wybieraj chude mięsa i pamiętaj, że metoda gotowania odgrywa rolę. Dzięki temu trawienie jest łatwiejsze.
- Jogurt z kawałkami naturalnego ananasa. Ananas pomaga trawić białko, więc jest idealny na deser.
A jeśli masz więcej pytań na temat tego, co jesz, zapoznaj się ze wszystkimi artykułami w biurze żywieniowym.
