„Dlaczego, mimo że jestem na diecie, nie mogę schudnąć?” . To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań podczas konsultacji. Odpowiedź brzmi: istnieje wiele czynników, które mogą zapobiec utracie wagi. Na przykład w wieku 20 lat tydzień dbania o to, co jesz, wystarczy, aby stracić dwa lub trzy dodatkowe kilogramy. Ale z biegiem czasu nie jest łatwo zrzucić zbędne kilogramy. Jest to prawie zawsze przypisywane zmianie metabolizmu, ale są też inne powody.
ZROBILIŚMY WIELE DIET
Przerażający efekt jo-jo jest jedną z pierwszych konsekwencji. Im więcej diet wykonaliśmy bez późniejszego utrzymania idealnej wagi, a nawet odzyskania utraconych kilogramów i dodania do nich trochę więcej, tym gorzej nasz organizm reaguje na nową dietę.
Z tego powodu za każdym razem, gdy próbujemy jeść mniej, nasz metabolizm przechodzi w „tryb oszczędzania”, to znaczy zwalnia, ponieważ już wie, że będziemy go „głodować”. Z tego powodu pali się mniej i reaguje oszczędzając swoje zapasy energii. Stąd tak ważne jest przygotowanie prawidłowej diety odchudzającej, a następnie jej utrzymanie.
WZMOCNIJ NADMIAR NAWODNIENIA
Chleb, makaron, ryż … Konieczne jest przyjmowanie węglowodanów, ale lepiej w ich integralnej wersji i we właściwej ilości. Aby dać ci wyobrażenie, idealna ilość zwykle pokrywa się bardziej z porcją dekoracji niż z całym talerzem. Czemu? Otóż dlatego, że w ten sposób w Twoim organizmie będzie mało wolnej insuliny, co zwiększy możliwość uwolnienia tłuszczu, a tym samym wyeliminuje jeden z hamulców uniemożliwiających utratę wagi.
Insulina to hormon, który jest uwalniany podczas jedzenia mąki lub słodyczy, ponieważ jej funkcją jest obniżenie poziomu cukru (glukozy) we krwi. Ale ma to inny efekt, zatrzymuje lipolizę, czyli możliwość spalania tłuszczu, co czyni go hamulcem diety.
OMEGA 3 DEFICIT
Hormony, które działają na organizm w celu uwalniania i spalania tłuszczu, mogą mieć problemy z tym, jeśli błony komórkowe są suche. Może to być spowodowane brakiem „dobrych” tłuszczów, takich jak omega 3. Z tego powodu ważne jest, aby w codziennej diecie uwzględnić tłuste ryby, orzechy i nasiona lnu, które nadają elastyczność błonom komórkowym.
BRAK NIEKTÓRYCH MINERAŁÓW
Upewnij się, że nie masz niedoboru minerałów, szczególnie w tych trzech:
- Chrom. Ponieważ zwiększa odpowiedź insulinową, chroni mięśnie i poprawia produkcję tłuszczu. Znajdziesz go w jajkach, ostrygach, drożdżach piwnych, chlebie i serze.
- Magnez. Zmęczenie jest często przypisywane brakowi żelaza, podczas gdy w rzeczywistości brakuje magnezu. Jest to część „waluty”, za pomocą której komórka „płaci” energię potrzebną do pewnych procesów metabolicznych. Można go znaleźć w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, czekoladzie, owocach i warzywach. Czy uważasz, że brakuje Ci magnezu? Dowiedz się w tym quizie.
- Potas. Nadmierne kilogramy są czasami spowodowane zatrzymaniem płynów. Aby tego uniknąć, musi istnieć równowaga między sodem a potasem, ale zwykle przyjmujemy do trzech razy więcej pierwszego niż drugiego. Dlatego musimy zwiększyć spożycie sałaty, cukinii, karczochów, pomidorów, bananów… bogatych w potas.
NISKI POZIOM SEROTONINY
Jest to „hormon przyjemności”, a jego brak może doprowadzić do popołudniowego niepokoju , że wydaje się, że nie ma wystarczającej ilości czekolady, aby go uspokoić, co utrudnia przestrzeganie diety. Sytuacja poprawia się dzięki dostarczeniu tryptofanu, aminokwasowego prekursora serotoniny obfitej w zboża, produkty mleczne i czekoladę. Odkryj sycącą moc serotoniny.
3 POMOCY W ODCHUDZANIU
Tak jak istnieją czynniki, które zapobiegają utracie wagi, są też inne, które mogą Ci w tym pomóc:
- Zielona herbata. Posiada działanie antyoksydacyjne i aktywator metabolizmu. Aby wspomóc spalanie tłuszczu, zażywaj 3 filiżanki dziennie lub ekstrakty.
- Cynamon. Polifenole w cynamonie poprawiają wrażliwość na insulinę i wydalanie tłuszczu z komórki. Używaj proszku jako słodzika zamiast cukru.
- Czerwone wino. Jego polifenole stają się pożywieniem dla „dobrych” bakterii w jelicie, a zdrowa flora pomaga w odchudzaniu. Oczywiście nie pij więcej niż jednej szklanki 3 lub 4 dni w tygodniu.
KOMBINACJE WYSZCZUPLAJĄCE
- Pieczywo pełnoziarniste + czekolada. Pyszne śniadanie lub przekąska, która pomoże Ci opanować głód i wprawi Cię w dobry nastrój.
- Banan + orzechy. Tryptofan z banana w połączeniu z omega 3 z orzechów włoskich uspokaja nastrój i zmniejsza niepokój.
- Kuskus pełnoziarnisty + ciecierzyca. Danie główne bogate w magnez, które zawiera również warzywa i zioła.
- Mini pieczywo razowe + ser. Przekąska przedpołudniowa lub popołudniowa, która łączy w sobie dwa pokarmy bogate w chrom.
- Jajka + ziemniaki. Nie są one na co dzień, ale od czasu do czasu sprawienie sobie przyjemności może się przydać i zwiększyć spożycie chromu.
