Klucze do wykrywania braku magnezu, którego nie brakuje

Jak się dowiedzieć, czy brakuje Ciebie i dlaczego

Od samego początku nie jest łatwo rozpoznać brak magnezu, gdyż jego objawy łatwo pomylić z innymi dolegliwościami.

Jak to rozpoznać? Łagodny deficyt jest prawie niewykrywalny, ale jeśli jest umiarkowany, powoduje zmęczenie, mimowolne skurcze mięśni, takie jak tiki w oku, drżenie, brak apetytu, problemy ze snem, nerwowość, drażliwość itp.
Kto może to znieść. Zwłaszcza ci, którzy przestrzegają nadmiernie surowych lub bardzo niezrównoważonych diet, takich jak na przykład bardzo niskokaloryczne lub wysokobiałkowe. Również sportowcy, którzy nie przestrzegają swojej diety, a także osoby z problemami trawiennymi, słabym wchłanianiem lub z cukrzycą.

Jeśli chcesz rozwiać wątpliwości, możesz przystąpić do naszego testu, aby sprawdzić, czy brakuje Ci magnezu.

Dlaczego potrzebujesz magnezu

Właściwości magnezu sprawiają, że jest on niezbędnym minerałem biorącym udział w wielu procesach metabolicznych, dlatego jest bardzo ważny dla naszego zdrowia.

Mocne kości. Magnez jest niezbędny do wiązania wapnia w kościach. Pomyśl, że z całości tego minerału w organizmie 70% koncentruje się w kościach, gdzie łączy się go z wapniem i fosforem.
Nastrój. Jest również niezbędna do pozyskiwania serotoniny - hormonu szczęścia - z tryptofanu w pożywieniu. Ponadto jego niedobór jest jedną z przyczyn przewlekłego stresu.
Zdrowe serce. Niedobór magnezu może prowadzić do nadmiaru aldosteronu, hormonu zwiększającego ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jak zdobyć magnez

Dieta taka jak śródziemnomorska gwarantuje odpowiednią podaż magnezu. Wśród pokarmów zawierających magnez wyróżniają się:

Ciemnozielone warzywa liściaste. Są najbogatsze w magnez, ponieważ ten minerał jest częścią cząsteczek chlorofilu.
Soja i produkty pochodne. Ogólnie rośliny strączkowe dostarczają magnezu, ale wśród wszystkich nasion soi i pochodnych, takich jak tofu, tempeh …
Płatki. Zawsze kompleksowo. Ze wszystkich wyróżnia się komosa ryżowa.
Orzechy i nasiona. Zwłaszcza pestki dyni i słonecznika lub sezam, czyli orzechy o największej zawartości magnezu.
Czekolada. Kakao jest bogate w magnez, więc wybierz czekoladę z minimum 70% kakao.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej, odkryj mistrzów żywności bogatej w magnez.

Nawyki, aby to zachować

Równie ważne jak jego uzyskanie jest uniknięcie utraty magnezu. Uważaj na przyzwyczajenia, które Cię demineralizują.

Nie mieszaj. Nie bierz pokarmów bogatych w magnez z innymi produktami bogatymi w wapń; utrudnia to jego wchłanianie.
Umiarkowane ćwiczenia Uprawiaj sport lub umiarkowane ćwiczenia. Nawet jeśli się pocisz, nie stracisz magnezu. Z drugiej strony może się to zdarzyć, jak to zostało zbadane u maratończyków, którzy mają bardzo niski poziom magnezu po biegu.
Techniki relaksacyjne. Organizm zużywa dużo magnezu, gdy jest bardzo zestresowany, dlatego wszystko, co pomaga się uspokoić, jest pozytywne: joga, medytacja itp.

W jakich przypadkach należy przyjmować suplementy magnezu

Zawsze lepiej, jeśli dieta to zapewnia, ale … w niektórych przypadkach lekarz może to zalecić.

Przypadki stresu. Aby pomóc nam się zrelaksować i lepiej spać.
Czy masz migrenę? Według American Academy of Neurology, leczenie suplementami magnezu może być wskazane, zawsze pod nadzorem lekarza, w leczeniu migreny, bardzo dokuczliwego bólu głowy.
Nie na własną rękę. Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować biegunkę, nudności i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.