Nadchodzi wrzesień, idealny miesiąc na zmianę przyzwyczajeń i rozpoczęcie jedzenia wyłącznie prawdziwego jedzenia. Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA z radą centrum żywieniowego Realfooding de Carlos Ríos. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z prawdziwymi sezonowymi potrawami i aromatycznymi potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Przekonasz się, że są to przepisy bardzo łatwe do wykonania: sałatki, grill, piekarnik… Nie są ustalone, możesz zamienić jedno danie na drugie. Na przykład, jeśli jesteś leniwy, aby zrobić naleśniki owsiane, możesz po prostu zjeść płatki owsiane z mlekiem na śniadanie. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować. To menu może Ci również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedział, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Ta lista zakupów do pobrania pomoże Ci zaplanować wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z tym cotygodniowym menu.
I pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale zawsze przygotuj go w 100% razowy.
poniedziałek
- Śniadanie. Owsianka owsiana z kakao i cynamonem
- Przedpołudnie. Melon z szynką
- Jedzenie. Quinoa z jajkiem i warzywami
- Przekąska. Sałatka owocowa
- Obiad. Kurczak Imbirowy z Warzywami
wtorek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z hummusem z buraków
- Przedpołudnie. Ananas z orzechami laskowymi
- Jedzenie. Gazpacho z grillowanym tuńczykiem i ziemniakami
- Przekąska. Skyr z owocami i musli
- Obiad. Lasagne z talerzami z bakłażana
środa
- Śniadanie. Jogurt z truskawkami, płatkami kukurydzianymi i masłem orzechowym
- Przedpołudnie. Pudding z chia i lnu z bananem
- Jedzenie. Sałatka z ciecierzycy i mango
- Przekąska. Uncje gorzkiej czekolady (+ 75%) i owoce
- Obiad. Omlet z cukinii
czwartek
- Śniadanie. Jajecznica z pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki
- Przedpołudnie. Kefir z owsem
- Jedzenie. Cielęcina a la jardinera z brązowym ryżem
- Przekąska. Hummus z czerwoną papryką z crudités
- Obiad. Grillowana mątwa z ziemniakami
piątek
- Śniadanie. Domowe lody z czerwonymi jagodami i jogurtem
- Przedpołudnie. Tosty pełnoziarniste z wędzonym łososiem
- Jedzenie. Soczewica z warzywami curry
- Przekąska. Ciasteczka owsiane, pomarańczowe i imbirowe
- Obiad. Sałatka z ziemniaków, cebuli i sardynek
sobota
- Śniadanie. Placki owsiane
- Przedpołudnie. Orzechy włoskie z morelą
- Jedzenie. Kuskus z kurczakiem cytrynowym
- Przekąska. Kiwi z kefirem i wiórkami kokosowymi
- Obiad. Makaron Cukiniowy Z Awokado i Jajkiem
niedziela
- Śniadanie. Tost żytni pełnoziarnisty z pokruszonym awokado i sezamem
- Przedpołudnie. Ser i mango
- Jedzenie. Sałatka z Jarmużu i Czerwonej Fasoli
- Przekąska. Domowe lody pistacjowe
- Obiad. Salmon en papillote
