Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Ogórek z guacamole + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 zimna herbata lub napar + garść orzechów
- Jedzenie. Hummus z wegetariańskimi crudités i tostowaną pita jak nachos + szaszłyk z melona i arbuza
- Przekąska. Domowy popcorn bez soli
- Obiad. Salmorejo + omlet z cukinii + domowa żelatyna bez cukru
wtorek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane na mleku z suszonymi owocami, orzechami i cynamonem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 6-8 oliwek bez pestek
- Jedzenie. Warzywa gotowane na parze + łosoś gotowany na parze lub w papilotce + 1 gruszka
- Przekąska. Twaróg z nutą miodu
- Obiad. Sezonowy gulasz warzywny + burger rybny + naturalny niesłodzony jogurt
środa
- Śniadanie. Mała miseczka świeżego sera z grzanką pełnoziarnistą lub żytnią + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Edamame
- Jedzenie. Biała fasola z pokrojoną w kostkę papryką, cebulą i pomidorem, okruchy dorsza i jajko na twardo + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Jedna kromka chleba + jedna uncja czekolady
- Obiad. Gazpacho + tost z tuńczyka i pieczona papryka + szklanka kefiru
czwartek
- Śniadanie. Mini szynka iberyjska + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Marynowane warzywa
- Jedzenie. Sałatka warzywna + lasagne warzywna + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. Lody Bananowo-Brzoskwiniowe (Tylko Zamrażanie i Szatkowanie)
- Obiad. Jajecznica z czosnkiem i papryką + jogurt naturalny bez cukru
piątek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane na mleku z owocami sezonowymi, orzechami i cynamonem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 plasterek melona
- Jedzenie. Sałatka z zielonych kiełków z soczewicą, świeżym kozim serem, startą marchewką i orzechami włoskimi + 1 nektarynka
- Przekąska. Jogurt z kawałkami owoców sezonowych
- Obiad. Krem z buraków + cebula makrela + szklanka kefiru
sobota
- Śniadanie. Mini szynka iberyjska + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Domowe frytki warzywne
- Jedzenie. Krem ogórkowo-jogurtowy z crudités + grillowane małże brzytwy z czosnkiem i pietruszką + domowy kompot śliwkowy (bez cukru)
- Przekąska. 1 napar i garść orzechów
- Obiad. Burger wołowy z pomidorem i cebulą oraz pieczywem + jogurt naturalny
niedziela
- Śniadanie. Naleśnik bananowy i ciąg herbaty z ciemnej czekolady, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże
- Jedzenie. Sałatka z kiełków i kiełków z pestkami i pestkami dyni + bakłażany parmigiana + domowy sorbet z melona (bez cukru)
- Przekąska. Lody z awokado i czekoladą (po prostu zamroź i zetrzyj)
- Obiad. Krem z cukinii + grillowany seitan z czosnkiem i natką pietruszki + domowa żelatyna bez cukru
