Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty z pasztetem warzywnym z grzybami i orzechami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Uncja czekolady z garścią orzechów
- Jedzenie. Gazpacho + gulasz wołowy z grzybami + 1 plasterek melona
- Przekąska. 1 szklanka horchaty
- Obiad. Krem dyniowy z cynamonem + naleśniki warzywne z cukinii i marchwi + domowy kompot bez cukru gruszkowego
wtorek
- Śniadanie. Jogurt z domową granolą z marchewką i wiórkami kokosowymi + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pieczona pieczona ciecierzyca
- Jedzenie. Ruska sałatka z tuńczykiem i oliwkami + 1 brzoskwinia
- Przekąska. Łubin
- Obiad. Hummus marchewkowy z surowymi warzywami + 1 szklanka kefiru
środa
- Śniadanie. Mini tuńczyk z plastrami pomidora i ogórka + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Ogórek konserwowy
- Jedzenie. Sałatka z ogórków, pomidorów i oliwek + szaszłyki z tuńczyka z awokado + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Jogurt Smoothie Mrożony Brzoskwinia
- Obiad. Omlet z cukinii + niesłodzony jogurt naturalny słodzony cynamonem
czwartek
- Śniadanie. Naleśnik owsiany z pokruszonym bananem z cynamonem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Melon pokrojony w kostkę
- Jedzenie. Sezonowy Wok Warzywny i Pikantne Marynowane Tofu + Sorbet Cytrynowy
- Przekąska. Lody bananowo-malinowe (zamrażać i ubijać)
- Obiad. Krem pomidorowo-mascarpone + szaszłyki z indyka i pieprzu + jogurt ubity z cynamonem
piątek
- Śniadanie. Tost z hummusem i plastrami ogórka + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 6-8 oliwek bez pestek
- Jedzenie. Ajoblanco melonowe + filety z dorsza gotowane na parze z konfiturą pomidorową + kostka arbuza i melona z hilito z miodem
- Przekąska. 1 szklanka horchaty
- Obiad. Groszek z mątwą i ziemniakami + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
sobota
- Śniadanie. Jajka na miękko z grzanką pełnoziarnistą lub żytnią + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pieczone frytki warzywne
- Jedzenie. Sałatka z pomidorów i oliwek + kalmary a la malagueña + szaszłyk z owoców sezonowych z nitką gorzkiej czekolady
- Przekąska. Jogurt smoothie z mrożonymi jeżynami
- Obiad. Szparagi w puszce + salpicón z owoców morza + domowy kompot śliwkowy bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Kawałek domowego ciasta marchewkowego (bez lukier) + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 2-3 flagi
- Jedzenie. Gazpacho + spaghetti z krewetkami czosnkowymi i chilli + sorbet z melona
- Przekąska. Lody Bananowo-Brzoskwiniowe (Zamroź i Ubij)
- Obiad. Zimny krem marchewkowo-pomarańczowy + wegański burger z roślin strączkowych + 1 szklanka kefiru
