Październik się kończy, a listopad zaczyna się od najlepszych cotygodniowych menu, które znajdziesz. Oto zdrowe cotygodniowe menu przygotowane przez centrum Realfooding przez dietetyka i współpracownika Clary, Carlosa Ríosa. Przejrzyste menu pełne zdrowych, pysznych i sezonowych potraw. Możesz go pobrać w formacie jpg lub przejrzeć listę dań. Wszystko znajdziesz na końcu artykułu. Mamy nadzieję, że Ci się spodoba!
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste, świeży ser i papryka
- Przedpołudnie. Chia, budyń jabłkowo-cynamonowy
- Jedzenie. Makaron pełnoziarnisty z warzywami i parmezanem
- Przekąska. Banan z uncją czekolady + 85%
- Obiad. Guacamole z paluszkami marchewkowymi, ogórkiem, papryką i placuszkami kukurydzianymi
wtorek
- Śniadanie. Owsianka owsiana z persymonami i migdałami
- Przedpołudnie. Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym
- Jedzenie. Krem z dyni i pasternaku oraz pierś z kurczaka z cytryną i przyprawami
- Przekąska. Jogurt z czerwonymi jagodami
- Obiad. Sałatka z winogron, sera, rukoli i orzechów włoskich
środa
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z kruszonym pomidorem, EVOO i szynką
- Przedpołudnie. Wiśniowe pomidory i kulki mozzarelli
- Jedzenie. Ciecierzyca ze szpinakiem, orzechami i kminkiem
- Przekąska. Pieczone jabłko z rodzynkami
- Obiad. Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym i jajkiem w koszulce
czwartek
- Śniadanie. Jogurt z kakao i cynamonem
- Przedpołudnie. Gruszka z garścią orzechów nerkowca
- Jedzenie. Ryż brązowy z warzywami, kurczakiem i sosem sojowym
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Morszczuk pieczony z batatem i cebulą
piątek
- Śniadanie. Kromka pieczywa pełnoziarnistego z tuńczykiem i pomidorem
- Przedpołudnie. Mus bananowo-awokado
- Jedzenie. Zapiekanka millefeuille z bakłażana, cukinii, pomidorów i sera
- Przekąska. Hummus z paluszkami selera
- Obiad. Sałatka z czerwonej kapusty, pomarańczy i suszonych owoców
sobota
- Śniadanie. Sałatka owocowa
- Przedpołudnie. Szaszłyk tortilla z papryką
- Jedzenie. Duszona czerwona fasola z warzywami
- Przekąska. Figi i orzechy
- Obiad. Mini pizze na bazie bakłażana, pomidora, mozzarelli i bazylii
niedziela
- Śniadanie. Placki owsiane z jagodami i masłem orzechowym
- Przedpołudnie. Niesłodzony mus jabłkowy
- Jedzenie. Miska brązowego ryżu, warzyw, sałatki i łososia
- Przekąska. Przyprawione edamame do smaku
- Obiad. Sałatka z kurczakiem, jabłkiem i ananasem
