Doszliśmy do ostatniego tygodnia września, ale jak to się stało tak szybko? Mamy nadzieję, że spełniłeś swoje dobre postanowienia dotyczące powrotu do szkoły. Prawda jest taka, że dzięki naszym cotygodniowym menu bardzo łatwo jest Ci jeść lepiej, prawda? Tygodniowe menu w tym tygodniu jest jeszcze łatwiejsze do naśladowania niż poprzednie: wszystkie obiady i kolacje to wyjątkowe dania, dzięki czemu możesz gotować i robić jak najmniej bałaganu, nie rezygnując z prawdziwego zdrowego i pysznego jedzenia. Jak zawsze, to cotygodniowe menu zostało przygotowane przez centrum żywieniowe Carlos Ríos Realfooding.
Jest to zbilansowane, zróżnicowane tygodniowe menu z bardzo łatwymi w przygotowaniu potrawami. Jak zawsze, wszystkie płytki są wymienne. Pamiętaj, że możesz je dostosować do swoich upodobań lub dostępności czasu; Na przykład, jeśli nie masz ochoty robić naleśników lub biszkoptu na śniadanie w weekend, możesz zamienić je na płatki owsiane z mlekiem lub chleb pełnoziarnisty ze zdrowym białkiem (hummus, świeży ser, śmietanka orzechowa …) .
Jeśli rano pijesz kawę lub herbatę, staraj się nie dodawać cukru ani innego słodzika. Cynamon lub wanilia mogą pomóc złagodzić smak. Aha, a na deser zawsze owoce lub jogurt.
Jeśli jeszcze nie wiesz, w Mercadonie, Lidlu czy Carrefourze znajdziesz takie potrawy jak kefir, nasiona chia czy mrożone edamame. Ale jeśli jesteś leniwy i wolisz jedzenie przez całe życie, możesz zastąpić jogurt, płatki owsiane odpowiednio orzechami lub łubinem.
POBIERZ COTYGODNIOWE MENU
poniedziałek
- Śniadanie. Napój warzywny z łyżką chia i kiwi
- Przedpołudnie. Smoothie lub smoothie z warzywami i owocami do smaku
- Jedzenie. Curry z ciecierzycy, brokułów i jajek
- Przekąska. Owsianka owsiana z wiórkami kokosowymi, cynamonem i owocami
- Obiad. Pomarańczowy wok z kurczaka z warzywami
wtorek
- Śniadanie. Jogurt, pełnoziarniste niesłodzone musli, czekolada + 85% i czerwone jagody
- Przedpołudnie. Sałatka z mango i ananasa
- Jedzenie. Sałatka wiejska z ziemniaków, pomidora, fasolki szparagowej, tuńczyka i oliwek
- Przekąska. Owoce i 2 uncje ciemnej czekolady + 85%
- Obiad. Miska z sałatą, brązowym ryżem, awokado, marchewką i tofu
środa
- Śniadanie. Tosty żytnie z indykiem i serem Burgos
- Przedpołudnie. Kefir z płatkami owsianymi i kukurydzą
- Jedzenie. Batat nadziewany warzywami i pieczonym jajkiem
- Przekąska. Mini pieczywo razowe z wędzonym łososiem i awokado
- Obiad. Gotowana fasola z czosnkiem i grzybami
czwartek
- Śniadanie. Niesłodzone płatki kukurydziane z mlekiem i cynamonem
- Przedpołudnie. Pikantne edamame
- Jedzenie. Risotto z pieczarkami i krewetkami
- Przekąska. Bita świeży ser i lody jagodowe
- Obiad. Cielęcina z kalafiorem i przyprawami do smaku: curry, kurkuma, kminek …
piątek
- Śniadanie. Tosty z chleba kukurydzianego z EVOO
- Przedpołudnie. Mus czekoladowo-awokado
- Jedzenie. Salmorejo z jabłkiem + mieszanka pestek, szynki i jajka
- Przekąska. Hummus z pieczywem pełnoziarnistym
- Obiad. Grillowana czekolada z cytryną i zaprawionym pomidorem
sobota
- Śniadanie. Placki owsiane, bananowe i kakaowe
- Przedpołudnie. Domowe lody owocowe
- Jedzenie. Makaron orkiszowy pełnoziarnisty z gruszką, gorgonzolą i orzechami włoskimi
- Przekąska. Jogurt grecki z owocami
- Obiad. Pieczony dorsz i warzywa
niedziela
- Śniadanie. Ciasto Realfooder
- Przedpołudnie. Orzechy włoskie z serem
- Jedzenie. Ciepła sałatka z ciecierzycą i jajkiem
- Przekąska. Owoce i orzechy
- Obiad. Wegetariański burger z komosą ryżową, soczewicą i grzybami z zielonymi kiełkami i marchewką
