Proponowane przez nas cotygodniowe menu zostało specjalnie opracowane, aby wzmocnić Twoją obronę o orzechy i inne potrawy. „Orzechy to żywność ochronna bogata w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, białko i błonnik. Mają też dobry zapas witamin i minerałów, takich jak magnez czy witamina E. Orzechy są zawsze„ ograniczone ”u osób, które chcą schudnąć, ale nic nie jest dalsze od rzeczywistości, nie wpływa to na wagę, a według niektórych badań może nawet pomóc w utracie wagi. Ponadto są one uważane za żywność ochronną ze względu na wiele korzyści i ochronę przed różnymi chorobami ”, wyjaśnia dietetyk Carlos Ríos, z którym konsultacje zrobiliśmy to cotygodniowe menu.
Jak zawsze, to cotygodniowe menu jest łatwe do przestrzegania, ponieważ większość posiłków składa się z jednego dania, więc nie musisz tracić czasu na gotowanie dwóch potraw. Jest zdrowa, urozmaicona i pyszna. Bo dobre jedzenie nie oznacza codziennego jedzenia talerza i sałatki. Naczynia są wymienne i jeśli chcesz zmienić składniki, śmiało. Na przykład, jeśli nie lubisz kefiru lub po prostu nie masz go w lodówce, możesz zdecydować się na jogurt. To samo z orzechami; Proponujemy kilka konkretnych, abyś mógł urozmaicić i odkryć nowe smaki, ale możesz zjeść te, które lubisz najbardziej.
Pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale postaraj się, aby był w 100% pełnoziarnisty.
A jeśli wolisz, możesz zaprojektować własne menu, pobierając to puste menu, aby zaplanować wybrane posiłki. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Ta lista zakupów do pobrania może być świetnym sposobem na zaplanowanie wszystkiego, czego potrzebujesz, gdy idziesz do supermarketu.
poniedziałek
- Śniadanie. Kefir z płatkami owsianymi i gorzką czekoladą + 85%
- Przedpołudnie. Daktyle z orzechami laskowymi
- Jedzenie. Ryż brązowy trzy zachwyca z krewetkami
- Przekąska. Pieczona niesolona suszona ciecierzyca
- Obiad. Sałatka z kurczakiem, jabłkiem i nerkowcami
wtorek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z kruszonym pomidorem, awokado i EVOO
- Przedpołudnie. Cappuccino i banan
- Jedzenie. Groszek z szynką, cebulą i jajkiem w koszulce
- Przekąska. Domowy jogurt i lody mango
- Obiad. Marchew i wołowina smażymy
środa
- Śniadanie. Jogurt z mieszanką nasion, truskawek i wiórków kokosowych
- Przedpołudnie. Zgniecione awokado i banan
- Jedzenie. Kurczak z soją, brązowym ryżem i kiełkami
- Przekąska. Uncje gorzkiej czekolady (+ 85%) i owoce
- Obiad. Tatar z łososia i zielone kiełki
czwartek
- Śniadanie. Truskawki, orzechy włoskie i gorzka czekolada + 85%
- Przedpołudnie. Orzechy brazylijskie z owocami
- Jedzenie. Zimna sałatka z soczewicy, ogórka i awokado
- Przekąska. Winogrona z serem
- Obiad. Indyk z pieczarkami, pomidorem i bazylią
piątek
- Śniadanie. Jogurt z kakao i wanilią
- Przedpołudnie. Brzoskwinia z pistacjami
- Jedzenie. Ratatouille warzywne z jajkiem
- Przekąska. Suszone owoce z orzechami
- Obiad. Galicyjska ośmiornica z ziemniakami
sobota
- Śniadanie. Placki owsiane z migdałami i czerwonymi jagodami
- Przedpołudnie. Jogurt z płatkami kukurydzianymi i masłem orzechowym
- Jedzenie. Polędwica z czerwoną cebulą i pieczoną papryką
- Przekąska. Pistacje i owoce
- Obiad. Gazpacho i krokiety realfooding
niedziela
- Śniadanie. 0% ubity świeży ser, winogrona i orzechy nerkowca
- Przedpołudnie. Domowe ciasto marchewkowe
- Jedzenie. Pulpety w sosie z puree ziemniaczanym
- Przekąska. Przyprawione edamame do smaku. Supermarkety takie jak Mercadona czy La Sirena sprzedają mrożone edamame.
- Obiad. Szaszłyki z tuńczyka i brzoskwini
