Christophe Campbel
Czy kiedykolwiek nie mogłeś się poruszać z powodu lumbago? Nie jesteś jedyny. Według Hiszpańskiego Towarzystwa Reumatologicznego 80% populacji odczuwa ból pleców. A ból krzyża lub ból krzyża jest najczęstszym zaburzeniem. Definiuje się to jako to, co występuje między ostatnimi żebrami a obszarem pośladkowym. To nie jest poważny problem, który zagraża Twojemu życiu. Ale jeśli cierpisz na to, będzie to miało wpływ na Twój dzień w dzień.
I to dlatego, że gdy pojawia się ostry kryzys lumbago, ból może uniemożliwić wykonywanie takich codziennych czynności, jak chodzenie. Dlatego ważne jest, aby tak się nie stało. A jeśli `` dostaniesz lumbago '', postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złagodzić ból i zapobiec jego przewlekłemu. Zobaczmy, co możesz zrobić. Ale najpierw w CLARA wyjaśniamy, co może powodować ból krzyża.
Ból krzyża: przyczyny
Dr Francisco Kovacs z Kovacs Back Unit Szpitala Uniwersyteckiego HLA-Moncloa w Madrycie i Dyrektor Hiszpańskiej Sieci Badaczy w Dolegliwościach Pleców wyjaśnia, że w 95% przypadków ból pleców jest spowodowany do nieprawidłowego działania mięśni. Chociaż może się również pojawić przez:
- Pociągnięcie mięśni. Jeśli ćwiczysz bez rozgrzewki. Dlatego wskazane jest, aby rozciągnąć się pięć minut wcześniej.
- Stres . Napięcie nerwowe spowodowane okresem stresu i niepokoju może prowadzić do przeciążenia mięśni. Ważne jest, aby znaleźć sposób na relaks lub poprosić o pomoc, jeśli przez dłuższy czas czujesz się bardziej zdenerwowany niż zwykle.
Inne przyczyny . Istnieją pewne zaburzenia, takie jak przepuklina dysku, fibromialgia (zespół powodujący ból w całym ciele) lub zapalenie stawów (reumatoidalne lub choroba zwyrodnieniowa stawów), które mogą powodować ból krzyża. Innymi przyczynami, choć bardzo rzadkimi, są guzy, infekcje lub wrodzone wady kręgów. W takich przypadkach bólowi towarzyszą inne objawy:
- Utrata kontroli zwieracza
- Swędzić
- Trudność w poruszaniu się
- Paraliż
- Ból postępujący, który nie zmienia się przy zmianie postawy
- Utrata siły
- Nieuzasadniona utrata wagi
- Nudności lub wymioty
- Historia innych chorób: raka, osteoporozy lub urazów
Jak złagodzić ból krzyża: 15 klawiszy
Ponieważ najbardziej prawdopodobnym źródłem lumbago jest umięśnienie z powodu nawyków, które nie zdając sobie z tego sprawy, powtarzamy w ciągu dnia, ich świadomość i modyfikowanie jest kluczem do zapobiegania, łagodzenia bólu i unikania kryzysu ból dolnej części pleców Zwróć uwagę na te wskazówki:
- Usiądź dobrze . Zrób to jak najdalej do tyłu i trzymaj plecy prosto i dobrze podparte o oparcie. Użyj podnóżka, aby je podeprzeć i staraj się nie krzyżować nóg.
- Idź prosto . Utrzymuj prawidłową postawę, z prostymi plecami (ale nie wygiętymi w łuk) i koroną skierowaną w niebo. Staraj się nie wysuwać ramion do przodu.
- Pozycja stojąca . Stopy lekko rozstawione, a plecy proste. Aby rozluźnić dolną część pleców, możesz przechylić miednicę do przodu i lekko ugiąć kolano.
- Uważaj przy przybieraniu na wadze . Zegnij kolana i kucnij, aż do niego dotrzesz. Nie pochylaj się do przodu.
- Śpij na boku lub na plecach . Nie rób tego twarzą w dół, ponieważ skrzywienie lędźwiowe jest zmodyfikowane. Jeśli nie możesz, połóż cienką poduszkę pod brzuchem. Najlepiej spać na boku lub plecach z poduszką pod kolanami.
- Rozciąganie . Połóż się na plecach i przyłóż oba kolana do klatki piersiowej za pomocą rąk. Przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij kolejne 5. Powtarzaj ćwiczenie 5 razy dziennie.
- Rozluźnij mięśnie . Usiądź na krześle i zegnij tułów, aż znajdzie się na nogach. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Kiedy siadasz, idź powoli, od kręgów do kręgu, a na końcu do głowy.
- Wzmocnij swoje plecy . To kolejny klucz do łagodzenia bólu i zapobiegania mu. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pilates, joga lub Tai Chi, są idealne. Pływanie też, ale unikaj stylów motylkowych i klasycznych oraz pływaj stylem grzbietowym.
- Lepiej bez obcasów . Wysokie obcasy mogą powodować złą postawę i prowadzić do obciążenia dolnej części pleców.
- Nie odpoczywaj za dużo . Kiedy już się pojawił, celem jest złagodzenie bólu. Odpoczynek pomaga, zaobserwowano, że długotrwały brak aktywności pogarsza rokowanie, a nawet sprzyja temu, że ból krzyża staje się przewlekły. Odpocznij przez jeden lub dwa dni i tak, unikaj wysiłku, który przeciążałby twoje plecy.
- Zastosuj suche ciepło . Jeśli nie ma zapalenia (zauważysz to, ponieważ obszar jest czerwony i gorący), możesz zastosować suche ciepło za pomocą maty lub termicznej torby z nasionami.
- Delikatny masaż . Możesz udać się do centrum fizjoterapii, aby uzyskać to z rąk ekspertów. Ale jeśli nie możesz, połóż się na brzuchu i pozwól komuś bardzo delikatnie przesunąć palcami po plecach.
- Maści łagodzące . Arnika lub harpagofito, rozciągnięte w okolicy lędźwiowej, pomogą rozluźnić mięśnie.
- Napary . Jeśli jesteś bardziej napięty stresem, weź napary z melisy i lawendy, ponieważ pomagają zmniejszyć napięcie nerwowe.
- Środki przeciwbólowe, dobrze, ale na receptę . Przed ostrym epizodem lumbago można zażywać paracetamol, niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen lub metamizol (nolotil), zawsze pod nadzorem lekarza. Jeśli ból nie ustąpi, mogą go wstrzyknąć.
Twój sprzymierzeniec: dobra postawa
To, jak sobie radzisz z bólem, wpływa również na to, jak sobie z nim radzisz i jak możesz złagodzić ból krzyża. Zwróć uwagę na te inne klucze, które również pomogą ci z tym walczyć:
- To nie jest poważna choroba . Ból nie musi odzwierciedlać istnienia kontuzji. Generalnie jest to spowodowane nieprawidłowym działaniem mięśni.
- Jeśli nie musisz, bądź aktywny . Unikaj tylko tego, czego przeszkadza ci ból. Brak aktywności może ją zwiększyć, a regeneracja będzie wolniejsza.
- Postaw na zdrowy tryb życia . Przy zdrowej i zbilansowanej diecie, bez alkoholu lub umiarkowanego picia, bez tytoniu, z umiarkowanymi i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi (wskazane jest wykonywanie 45 minut jakiejkolwiek aktywności fizycznej od 3 do 4 dni w tygodniu) i praktykowanie pozytywnego nastawienia pomaga przezwyciężyć ból.
