Menopauza to koniec okresu płodności, ale nie ma już piętna, jak wcześniej, początku starości. Wręcz przeciwnie, jest to czas, w którym możemy poczuć się uwolnieni od wzlotów i upadków cyklu miesiączkowego czy lęku przed ciążą.
Menopauza pojawia się między 48 a 54 rokiem życia, według Hiszpańskiego Towarzystwa Ginekologii i Położnictwa, a od 40 roku życia zaczynają być dostrzegane pewne zmiany spowodowane niższą produkcją estrogenów. Najczęstsze objawy zapowiadające nadejście menopauzy to:
Wcześniejsze
Wiele kobiet twierdzi, że ich pierwszym objawem menopauzy jest bezsenność, która pojawia się na długo przed uderzeniami gorąca.
- Aby temu zaradzić, ustal rutynę snu. Spróbuj iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, unikaj dużych lub pikantnych posiłków podczas kolacji lub wykonuj ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 godziny przed snem.
Uderzenia gorąca
Uderzenia gorąca to nagłe uczucie ciepła, które najpierw odczuwa się w klatce piersiowej i rozprzestrzenia się na szyję lub twarz, powodując nawet zaczerwienienie lub tachykardię. Kiedy duszność ustąpi, pojawiają się dreszcze i pot.
- Co robić. Ubierz się „warstwowo”, aby zdjąć ubranie, gdy wystąpią uderzenia gorąca, i noś wachlarz. Ponadto, według badań przeprowadzonych w Indiach, możesz ćwiczyć jogę, aby kontrolować uderzenia gorąca i nocne poty, ponieważ oddychanie jogą i relaksacja, którą ta dyscyplina pociąga, poprawia samopoczucie, gdy się dusisz.
- Pamiętaj … Badania potwierdziły, że zbyt dużo tłustych, pikantnych potraw i rafinowanych cukrów wywołuje uderzenia gorąca.
Suchość pochwy
Spadek estrogenu typowy dla menopauzy zmniejsza nawilżenie okolic intymnych, ale może być również spowodowany przyjmowaniem pewnych leków, np. Leków przeciwhistaminowych; palenie, stres lub infekcja pochwy.
- Co robić. Najbardziej zalecane są lubrykanty na bazie wody. Wydłuż także czynności wstępne podczas stosunku płciowego; bądź dobrze nawodniony i przyjmuj więcej witaminy E (obecnej w oleju z kiełków pszenicy, orzechach, brokułach …).
Przybranie na wadze
Wraz z nadejściem menopauzy organizm pracuje optymalnie wykorzystując wszystkie składniki odżywcze, a spalanie kalorii kosztuje znacznie więcej niż wcześniej. Ale spadek hormonów żeńskich powoduje ponadto odmienną dystrybucję tkanki tłuszczowej i gromadzenie się głównie w okolicy brzucha.
- Jak z tym walczyć? Zwiększenie ilości ćwiczeń wykonywanych codziennie i zmniejszenie ilości spożywanych porcji. Jeśli prowadzi to do głodu, zwiększ ilość spożywanych warzyw i zmniejsz ilość innych potraw, zwłaszcza tych najbardziej zbędnych, takich jak ciasta, słodycze, likiery …
Utrata pożądania
Utrata zainteresowania seksualnego wynika ze spadku poziomu hormonów odpowiedzialnych za regulację odpowiedzi seksualnej (estrogeny i testosteron).
- Jak odzyskać chęć? Rozmowa z partnerem, zwiększenie czynności przygotowawczych, rozwiązanie ewentualnego dyskomfortu, na przykład używanie lubrykantów, próba usunięcia stresu i zmartwień, które grają przeciwko pożądaniu seksualnemu.
Drażliwość, wahania nastroju …
Oprócz zmian fizycznych kobiety mogą również odczuwać pewne zaburzenia psychiczne, takie jak drażliwość, zmęczenie psychiczne (nie tylko fizyczne), smutek, brak koncentracji, pewien niepokój …
Depresja
Ze względu na zmiany, jakich kobieta może doświadczyć na tym etapie (nastrój, sen, stan fizyczny i objawy wpływające na życie seksualne) mogą pojawić się łagodne lub umiarkowane epizody depresji. Występuje bardzo często (dotyczy około 85% kobiet).
- Jak pokonać depresję. Chociaż prawdą jest, że istnieje podłoże hormonalne, każda kobieta może sobie z tym poradzić w zależności od swoich możliwości. Niektórzy mogą z tego wyjść samodzielnie, a inni mogą potrzebować pomocy specjalisty. Kiedy jest łagodny, wzmożony wysiłek fizyczny, włącz pokarmy bogate w „hormon dobrego samopoczucia”, takie jak banan lub czekolada. Również aktywne życie towarzyskie może pomóc. Wiemy, że teraz jest to trudne, ale czy próbowałeś już prowadzić rozmowy wideo ze znajomymi?
