Dzień 1
Dzień 1
JEDZENIE:
-Zielona sałatka z wiórkami szynki (30 g).
-Makaroni (60 g) z krewetkami (75 g).
- Zsiadłe sznurkiem miodu.
OBIAD:
-Sałatka z ogórka, pomidora, papryki i oliwek.
-Tortilla z 2 jajek ze szparagami (150 g)
-Pomarańczowy
Zobacz przepis na makaron z krewetkami.
Dzień 2
Dzień 2
JEDZENIE:
-Sałatka z sałaty i pomidorów.
-Gulasz z ciecierzycy (40 g) ze szpinakiem (100 g).
-Jogurt beztłuszczowy.
OBIAD:
-Asparagi i serca palmowe (200 g) z łyżeczką majonezu.
-Pieczony kurczak (100 g) z cebulą.
-Jogurt z 3 orzechami.
Zobacz przepis na pieczonego kurczaka z cebulą.
Dzień 3
Dzień 3
JEDZENIE:
- Bakłażany nadziewane mięsem (120 g).
-Jogurt ze śmietaną z kawałkami owoców.
OBIAD:
-Grzyby z czosnkiem (200 g)
-Rolki okonia morskiego z ratatouille, bez sosu.
-Macedonia (100 g).
Zobacz przepis na roladki z okonia morskiego z ratatouille.
Dzień 4
Dzień 4
JEDZENIE:
-Zielona sałatka (200 g).
-Pudda z kurczaka (120 g) z sezamem.
- Zsiadłe sznurkiem miodu.
OBIAD:
- Bulion z kurczaka (200 ml) z makaronem (30 g).
-Jajko w koszulce z fasolą.
-1 odtłuszczony jogurt.
Zobacz przepis na Jajko w koszulce z fasolą.
5 dzień
5 dzień
JEDZENIE:
-Ciasteczka w sosie winegret.
-Makaroni (60 g) z pesto z krewetkami (100 g).
-1 gruszka.
OBIAD:
-2 plastry ananasa.
-2 plastry gotowanej szynki.
-Twaróg.
Zobacz przepis na makaron z pesto.
6 dzień
6 dzień
JEDZENIE:
-Zielona sałatka (200 g) z tuńczykiem (30 g).
-Capaccio cielęce (120 g).
-1 jogurt z 6 migdałami.
OBIAD:
-Saute pieczarki (200 g) z czosnkiem (50 g).
-Miskacz w papilocie (120 g) z dodatkiem drobnych ziół
-Jogurt z kawałkami kiwi.
Zobacz przepis na Carpaccio z Wołowiny.
Dzień 7
Dzień 7
JEDZENIE:
-Różna zielona sałata (200 g).
-Zapiekanka z makaronu (70 g) z mięsem mielonym (100 g).
-2 śliwki.
OBIAD:
-Zupa warzywna.
-Jajko w koszulce z awokado i krewetkami.
-Jogurt ze śmietaną z 12 orzechami laskowymi.
Zobacz przepis na Jajko w koszulce z awokado i krewetkami.
Dzień 8
Dzień 8
JEDZENIE:
-Duszona boćwina (200 g) z gotowanymi kostkami z indyka (60 g).
-Enslada z białej fasoli (50 g) i zielonej (25 g).
-Jogurt z 6 suszonymi śliwkami.
OBIAD:
-Sałatka pomidorowa (200g) z odtłuszczonym świeżym serem (50g).
-2 tosty z pieczywa pełnoziarnistego z jajecznicą z grzybami (120 g).
-Jogurt ze śmietaną z ananasem.
Zobacz przepis na sałatkę z zielonej i białej fasoli.
9 dzień
9 dzień
JEDZENIE:
-Pieczony karczoch.
-Łosoś (120 g) z warzywami (150 g).
-1 jabłko.
OBIAD:
-Zupa jarzynowa (200 ml) z makaronem (30 g).
-1 omlet jajeczny z gotowaną szynką (50 g).
-Galaretka truskawkowa.
Zobacz przepis na łososia z warzywami.
10 dzień
10 dzień
JEDZENIE:
-1 porcja hummusu z ciecierzycy z surówką (200 g).
- Grillowana mątwa (120 g) z czosnkiem i natką pietruszki.
-Jogurt ze śmietaną z 12 migdałami.
OBIAD:
-Zielona sałatka (200 g) z połową awokado i kukurydzą (30 g).
-Schab z grilla (120 g).
-Papaja.
Zobacz przepis na hummus z ciecierzycy.
Przekąski to twój wróg, którego musisz pokonać, jeśli chcesz schudnąć i nie odzyskać jej później. Cicho, dzięki 10 codziennym menu zaprojektowanym przez dr Beltrána i które masz w tej galerii zdjęć, będziesz w stanie schudnąć bez głodu, a co lepsze, to ciągłe uczucie chęci jedzenia zniknie. Ta dieta została specjalnie opracowana, aby odzyskać dobre nawyki i kontrolę nad jedzeniem.
W tej galerii masz 10 codziennych menu na lunch i kolację z diety sycącej. Aby uzupełnić menu, poniżej podajemy kilka opcji na śniadanie oraz na poranną i popołudniową herbatę.
Opcja A
Śniadanie
- Kawa czy herbata
- 2 kromki chleba z oliwą z oliwek
- 1 plasterek gotowanej szynki
Przedpołudnie
- 2 plastry naturalnego ananasa
- 1 odtłuszczony jogurt
Popołudnie
- Pieczywo pełnoziarniste z niesłodzonym dżemem
- Napar z trawy cytrynowej
Opcja B.
Śniadanie
- Sok pomarańczowy
- 1 jajko na miękko lub omlet
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
Przedpołudnie
- Kawa czy herbata
- 2 mandarynki
Popołudnie
- Jogurt beztłuszczowy
- 3 pełnoziarniste ciasteczka
