Czy wiesz już, że przygotowaliśmy 10-dniową dietę, aby dobrze się odżywiać (i schudnąć) podczas kwarantanny? Jest bardzo łatwy do naśladowania i jest odpowiedni dla całej rodziny, ponieważ proponujemy różne warianty niektórych dań. Aby było to jeszcze łatwiejsze, oto lista zakupów, których potrzebujesz, aby przygotować wszystkie przepisy dietetyczne. Podane kwoty są dla 4 osób; jeśli jesteś mniej, podziel proporcjonalnie.
Pobierz listę zakupów w formacie jpg
Warzywa i owoce
- 10 jabłek
- 5 czerwonych papryki
- 5 cukinii
- 5 zielonych papryki
- 20 pomidorów
- 14 marchewek
- 5 sałat
- 1 kapusta
- 15 cebul
- 10 ziemniaków
- 2 główki czosnku
- 1 brokuł
- 1 bakłażan
- 5 awokado
- 3 cytryny
- 5 porów
- pomidory koktajlowe
- Warzywa rosołowe
- Owoce do deserów
Mrożony
- Świeży ser
- ser Mozzarella
- Jogurty
- 28 jajek
Mięso i ryba
- 1 półtora kurczaka
- 2 piersi z kurczaka
- 300 g szynki serrano
- Wędliny z indyka + 90% mięsa
- 3 steki wołowe
- 2 opakowania szynki gotowanej + 90% mięsa
- 16 porcji ryb do smaku
- 350 g odsolonego dorsza
Mrożony
- Warzywa mrożone: szpinak, groszek i fasolka szparagowa
- Ryby mrożone: mątwy, małże, krewetki i małże
Spiżarnia
- Puszka sardynek w oleju
- 6 puszek tuńczyka w oliwie z oliwek
- 2 cegły bulionu rybnego
- 4 cegły bulionu warzywnego lub drobiowego
- 1 duży słoik ugotowanej białej fasoli
- 3 duże słoiki ugotowanej ciecierzycy
- czarne oliwki
- Pomidor smażony
- Słodka kukurydza
- Puszka ananasa w soku
- Naleśniki kukurydziane lub pszenne
- Świeże drożdże piekarskie
- Tahini
