Śledzić codzienne menu z dietą oczyszczającą wyszczuplającym zaprojektowanej przez dr Beltrán, nie przegap tego bardzo użyteczną listę zakupów. Więc nie przegapisz żadnego ze składników potrzebnych do przeprowadzenia tej diety detoksykacyjnej . Dużo łatwiej będzie ci schudnąć bez wpadania w pułapkę nieprzestrzegania jej z powodu braku składnika.
A jeśli nadal nie wiesz, jaka jest Twoja idealna dieta, wypełnij nasz test, aby odkryć dietę odchudzającą, która jest dla Ciebie najlepsza. Nie zawodzi!
Rosół i buliony:
- 1 litr bulionu warzywnego (jeśli zdecydujesz się na to, co już zostało zrobione, pamiętaj, że musi być mało soli, ponieważ w przeciwnym razie zatrzyma płyny)
Owoce, warzywa i inne warzywa:
- Seler, pasternak, rzepa, marchewka i por na bazie bulionu warzywnego do zup i consommés
- 400 g zielonej fasoli
- 5 marchewek
- 6 pomidorów
- 1 ogórek
- 1 por
- 4 małe ziemniaki
- 6 cebul
- 4 zielone papryki
- 2 czerwone papryki
- 1 cukinia
- 1 bakłażan
- 1 główka czosnku
- 1 pęczek zielonych szparagów
- 4 karczochy
- 250 g grzybów
- 200 g boćwiny
- 1 sałata
- 4 cykorie
- 100 g mieszanki roszponki i rzeżuchy
- 1 awokado
- 50 g kukurydzy
- 10 pomarańczy
- 4 cytryny
- 1 różowy grejpfrut
- 5 kiwi
- 2 banany
- 5 jabłek
- ½ ananas
- Świeża bazylia
- Szczypiorek
- 1 kawałek świeżego imbiru
Makaron, ryż i rośliny strączkowe:
- 40 g soczewicy
- 100 g brązowego ryżu
- 50 g makaronu
Jajka:
- ½ tuzin jajek
Mięso:
- 480 g kurczaka
- 120 g grillowanego indyka
- 250 g szynki lub wędliny z indyka o niskiej zawartości soli na śniadanie.
Ryby i owoce morza:
- 120 g morszczuka
- 120 g łososia
- 120 g labraksa
- 120 g witlinka
- 120 g carpaccio z dorsza
- 120 g mątwy
- 200 g ugotowanych krewetek
- 125 g krewetek
- 3 paluszki krabowe
Nabiał:
- 10 jogurtów bifidus z pełnymi ziarnami lub nasionami lnu
- 12 odtłuszczonych jogurtów
- 2 twarogi
- 80 g twarogu
- 300 g odtłuszczonego świeżego sera
Orzechy:
- Orzechy włoskie
- Orzechy laskowe
- migdały
- rodzynki
- Koła zębate
- 2 daktyle
Napary:
- Napar z kwiatu pomarańczy
- Napar ze skrzypu
I niech nigdy nie zabraknie jej w Twojej spiżarni:
- Kawa
- Herbata normalna i zielona
- Chude mleko
- kochanie
- Marmolada bez cukru
- Tosty pełnoziarniste
- Chleb razowy
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Laska cynamonu
- tymianek
- Chilli
- Pieprz
- Sól
- Sherry
Sztuczka Clary
Rosół w porcjach
Aby nie wyrzucać zapakowanego bulionu - zawierającego nadmiar soli i innych konserwantów - można np. Zrobić 1-litrowy bulion domowej roboty i przechowywać go w zamrażarce w wygodnych 200 ml porcjach za pomocą kilku kubków. Musisz więc tylko podgrzać potrzebną ilość i to wszystko!
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie oczyszczającej:
- Zwróć uwagę na menu oczyszczające przez 10 dni
- Wypełnij lodówkę 16 produktami, które pomogą Ci wyeliminować płyny
- I odkryj 12 niezawodnych sztuczek detoksykacyjnych
