Nie ma nikogo do wyjaśnienia. Gdzie zostajemy: ćwiczenia rozciągające przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami fizycznymi są dobre czy złe? Ponieważ prawda jest taka, że słyszysz o wszystkim. Cóż, odpowiedź jest taka, że zależy to od rodzaju rozciągnięcia. Zdaniem ekspertów, jeśli jest to rozciąganie, które wykonujemy z jakąś zewnętrzną pomocą (czyli rozciąganiem pasywnym), lepiej zostawić to na później. Tutaj masz szczegółowo wszystkie powody.
Zagrożenia i szkody związane z rozciąganiem
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie wszystkie rozciągnięcia są takie same i w zależności od tego, kiedy wykonasz jedno lub drugie, będą one działać na twoją korzyść lub przeciwko tobie.
- Funkcjonowanie mięśni. Nasze ciało działa w taki sposób, że kiedy mięsień jest rozciągany, dzieje się tak, ponieważ inny mięsień naprzeciw niego kurczy się, aw konsekwencji skraca i rozciąga ten mięsień. Ale w tak zwanym rozciąganiu biernym nie ma takiego przykurczu mięśni. Rozciąganie odbywa się dzięki zewnętrznej „pomocy”, jaką może być ciężar naszego ciała (np. Stanie i zginanie pleców), urządzenie (np. Upuszczenie się, gdy jest się przytwierdzonym do drążka), lub inne osoba popychająca nas.
- Niebezpieczeństwo obrażeń. Podczas tego typu rozciągania, nie kontrolując siły, narażamy się na nadmierne naprężenie mięśni, a wtedy możemy się zranić.
- Dodatkowa szkoda. Kilka badań wykazało nie tylko, że pasywne rozciąganie przed ćwiczeniami nie zmniejsza ryzyka kontuzji, ale także zmniejsza moc, siłę i wydajność podczas uprawiania sportu lub jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych.
Więc nie robię nic przed uprawianiem sportu?
Biorąc to wszystko pod uwagę, przed uprawianiem sportu wystarczy kilka minut rozgrzać się. W ten sposób smarujesz stawy i doprowadzasz więcej krwi do mięśni, co zwiększa ich wydajność. Pamiętaj, że energiczne i niekontrolowane ćwiczenia fizyczne mogą być przyczyną tajemniczych i brzydkich siniaków i siniaków bez uderzeń.
