Najlepsze nawyki w profilaktyce raka

Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej

Obecna dieta przypadkowa jest ściśle związana z nadwagą i otyłością. A dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko raka. Z drugiej strony dieta taka jak śródziemnomorska, w której pierwszeństwo mają owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe oraz w której spożywa się mało czerwonego mięsa, może pomóc uchronić nas przed rakiem.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odżywianiu, które chroni przed rakiem, nie przegap tego postu.

Maksymalnie, jeden drink dziennie (a lepiej nawet nie to)

Spożywanie napojów alkoholowych zwiększa ryzyko wystąpienia raka jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, wątroby, jelita grubego i piersi. Ilość, jaką zdrowy dorosły może wypić nie powinna przekraczać 20 g alkoholu dziennie (dwie jednostki napoju. Jedna jednostka to 1/2 kieliszka wina (100 ml), szklanka piwa (200 ml) lub 1 / 4 szklanki do napojów wysokoprocentowych (25 ml) w przypadku mężczyzn, połowa w przypadku kobiet.

Miej idealną wagę

Osoby z otyłością mogą mieć podobne ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, jak osoby, które utrzymują idealną wagę. Według badań przeprowadzonych przez australijskich naukowców, na przykład na każde 5 kilogramów nadwagi ryzyko raka okrężnicy wzrasta o 7%.

Pozostań aktywny

Według badań opublikowanych w Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , cztery godziny ćwiczeń tygodniowo zapewniają ochronę, zgodnie z którymi chodzenie przez godzinę dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia raka piersi o 14%. Ćwiczenie bardziej intensywnej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie, może przełożyć się nawet o 25% na mniejsze szanse.

Śpij osiem godzin

W kilku badaniach zaobserwowano, że istnieje związek między spaniem mniej niż 6 godzin dziennie a rozwojem raka w średnim okresie. Wyjaśnienie jest takie, że brak snu wpływa w jakiś sposób na nasze mechanizmy obronne.

Walcz ze stresem

Stres przyczynia się do nadmiaru estrogenu, co zwiększa ryzyko raka. Joga, medytacja, hobby, uprawianie sportu itp. mogą pomóc ci znaleźć sposób na uwolnienie się od nerwów i ułatwienie życia.

Bycie matką przed 30

Według AECC, jeśli pierwsza ciąża nastąpi po 35 roku życia, ryzyko zachorowania na raka piersi jest 1,6 razy większe niż w przypadku wystąpienia między 26 a 27 rokiem życia. To mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi we wczesnej ciąży może wynikać z faktu, że komórki gruczołu sutkowego w pełni różnicują się w czasie ciąży.

Ciągłe karmienie piersią

Im dłużej karmisz piersią, tym mniejsze jest ryzyko zachorowania na raka piersi, według American Association of Gynecology and Obstetrics. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Granadzie stwierdzono również, że karmienie piersią w ciągu pierwszych 6 miesięcy życia dziecka zmniejsza ryzyko raka piersi o 50%.

Codziennie wietrzyć dom

Otwórz okna, aby odnowić powietrze, zimą, w południe lub, jeśli nie możesz, rano. Latem z samego rana i późnym popołudniem. W pomieszczeniu, które pachnie stęchlizną, prawdopodobnie zgromadził się radon - obecny w podłodze i różnych materiałach budowlanych - i może być szkodliwy.

Opalanie się … z ochroną

Słońce nie jest złe, jeśli podejmiesz niezbędne środki ostrożności, ponieważ wystawiając się na jego działanie, organizm wytwarza witaminę D, która pobudza Twoją obronę. Jednak nie używaj kremów przeciwsłonecznych na zewnątrz, czy to zimą, czy latem. Lub zakładanie ochrony, ale spędzanie zbyt wielu godzin na słońcu, szczególnie w godzinach największego nasłonecznienia - od 12 do 4 po południu - może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka.

Coroczna wizyta u ginekologa i urologa

Coroczna wizyta u ginekologa jest nieunikniona w przypadku kobiet. Rak piersi dotyka kobiety najbardziej, ale 20% z nich nie wykonuje regularnych badań mammograficznych, aby wcześnie go wykryć. A od 50 roku życia, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, powinniśmy również udać się do urologa, aby na czas wykryć ewentualnego raka okrężnicy.

Czy mieszkasz w dużym mieście?

WHO twierdzi, że każdego roku 7 milionów ludzi umiera z powodu zanieczyszczenia powietrza. Życie w dużych miastach bardziej naraża nas na zanieczyszczenia. Nawet jeśli o przeprowadzce nie ma mowy, skorzystaj z weekendów lub wakacji, aby zbliżyć się do natury. A jeśli wychodzisz, aby uprawiać sport na świeżym powietrzu, unikaj robienia tego w miejscach, gdzie jest dużo samochodów i chodź do dużych parków, pobliskich wzgórz lub promenady, jeśli twoje miasto ma morze.

Zakaz palenia

Pomyśl, że wszystkie nowotwory są spowodowane mutacjami w DNA komórek. Wykazano, że każde 15 papierosów powoduje mutację, która zwiększa ryzyko raka płuc. Nawet jeśli palisz tylko raz dziennie, za dwa tygodnie zdobędziesz nową mutację. Trzymaj się z dala od osób, które palą, ponieważ 2% dymu palacza jest wdychane przez bierne palenie.

Według najnowszego raportu Hiszpańskiego Towarzystwa Onkologii Medycznej (SEOM) przypadki raka w Hiszpanii już przekroczyły szacunki dokonane na rok 2020. W 2015 r. Odnotowano 247 771 nowych przypadków raka, o 1000 więcej niż oczekiwano.

SEOM przypisuje ten wzrost faktowi, że jest nas coraz więcej i żyjemy dłużej, temu, że jest lepsze wykrywanie, ale w dużej mierze także dlatego, że nie skorygowaliśmy wielu nawyków, które są potencjalnie niebezpieczne dla naszego zdrowia. W naszej galerii przeglądamy główne nawyki, które mogą pomóc w zapobieganiu możliwemu rakowi.

Palenie i picie to nie wszystko

Palenie i picie mogą powodować raka. Jesteśmy tego bardzo świadomi. A jeśli dodamy tytoń do zwyczajowego spożywania napojów alkoholowych, ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka (między innymi jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, wątroby, jelita grubego i piersi) wzrasta od 10 do 100 razy.

Ale być może nie zdajemy sobie sprawy z niebezpieczeństw złej diety, która ma również duży wpływ na ryzyko rozwoju guza. Albo ryzyko małego snu. Lub cierpiący na chroniczny stres.

Są też inne równie ważne czynniki, na które nie zwracamy należytej uwagi. Czy co roku odwiedzasz swojego ginekologa lub urologa? Cóż, nie robienie tego zwiększa twoje ryzyko.

Niezbyt niewinne nawyki, które narażają cię na niebezpieczeństwo

Nie chcemy was niepokoić, a jedynie ostrzec, bo są gesty, które codziennie powtarzamy, które wydają się niewinne i którym nie przywiązujemy wagi, które według różnych badań byłyby potencjalnie rakowe. Różnica może polegać na wietrzeniu domu lub nie codziennym, zakładaniu lub wyłączaniu kremu z filtrem przez cały rok lub chodzeniu przez cały dzień …

Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twój styl życia chroni Cię przed rakiem, nie przegap tego testu, który pomoże Ci ocenić ryzyko.