Przewodnik po utrzymaniu porządku w diecie metodą Marie Kondo

Schudnij wraz z zamówieniem

Jeśli chcesz schudnąć bez rzucania ręcznika przy najmniejszej okazji, nie przegap tych sztuczek, aby w łatwy i uporządkowany sposób przestrzegać diety.

Czysta kuchnia i jadalnia

Nie przeciążaj tych przestrzeni, szukaj dominujących jasnych i surowych kolorów i upewnij się, że na blatach, stole nie ma żadnych rzeczy … Spokojna atmosfera zachęca do jedzenia mniej i bardziej zrelaksowany.

Zdrowe, na wysokości oczu

Zdrowy, na wysokości oczu

W lodówce umieść owoce i warzywa w szklanych pojemnikach na wysokości oczu. Tak więc, gdy otworzysz go w poszukiwaniu środka usuwającego głód, łatwiej je wybierzesz.

To wchodzi przez wzrok

Jemy oczami, dlatego liczy się zarówno prezentacja dań, jak i same dania. Połącz do 5 kolorów w swoich daniach, co można łatwo osiągnąć, mieszając warzywa lub owoce, zobaczysz, jak lubisz tę sałatkę!

Zobacz przepis na super lekką sałatkę z soczewicy.

Tak dla „czystej żywności”

Zdaniem ekspertów wybór żywności ekologicznej lub zero-kilometrowej, czyli wyprodukowanej w pobliżu naszego miejsca zamieszkania, jest bardzo korzystny dla zdrowia.

Standardowe godziny

Zawsze jedz o tej samej porze, upewniając się, że obiad jest przed 3, a kolacja wcześnie, pomaga schudnąć. A w weekendy staraj się nie uciekać od reszty tygodnia.

Jedz powoli

Jeśli zauważysz, że jesz bardzo szybko, zwróć uwagę na tę super sztuczkę: sprawia, że jedzenie jest bardzo gorące. Konieczność dmuchania w celu schłodzenia każdego kęsa spowoduje, że będziesz jadł wolniej i szybciej się najesz.

Małe naczynia

Im większy talerz, tym wydaje nam się mniejsza porcja i jemy więcej. Najlepiej podawać odpowiednią ilość na małym talerzu.

Niebieski obrus

Według chromoterapii otoczenie się błękitem pomaga schudnąć, ponieważ uspokaja i powoduje wolniejsze odżywianie oraz wpływa na uczucie sytości. Jeśli jesz z pojemnika, weź niebieską podkładkę.

Zostaw w kuchni …

Olej, sól, cukier, masło… To potrawy, których powinieneś używać z umiarem. Jeśli nie możesz ich znaleźć pod ręką przy stole, unikniesz ryzyka popełnienia nadmiaru.

Lekkie konserwy

Posiadanie przetworów w spiżarni może rozwiązać posiłek. Upewnij się, że są zrobione z warzyw (karczochy, szparagi, boćwina …), ryb w naturalnym lub pomidorowym lub z roślin strączkowych o niskiej zawartości soli.

Na słodki głód

Skorzystaj z suszonych owoców (suszone morele, rodzynki, truskawki …), które są jak „naturalne żelki”. Oczywiście weź maksymalnie garść (25 g).

Gotowe sałatki

Czasami są dobrym rozwiązaniem, aby wyjść z kłopotów. Najlepiej po prostu zapakuj sałatę lub kiełki i dodaj resztę składników samodzielnie. Oczywiście pamiętaj, że nie wszystkie sałatki są takie same.

Wynieść

Przygotuj najbardziej apetyczne potrawy i sałatki i włóż je do hermetycznych szklanych pojemników, które są bardziej higieniczne. Dzięki temu będziesz mieć gotowe jedzenie i cieszyć się świeżym daniem w dowolnym miejscu.

Pudełka śniadaniowe z przegrodami

Przekładki typu bento i pudełka na lunch - typowe japońskie pudełko na żywność podzielone na przegródki - pomagają uporządkować menu i zjeść w zrównoważony sposób. Chcesz, żeby przepisy zabrały do pracy? Odkryj je!

Postaw na pustkę

Jeśli nie możesz często, pakowaczka próżniowa, taka jak ta firmy Cecotec, pomaga zachować żywność w porcjach.

Lekkie gotowanie

Gotowanie na parze, grillowanie, pieczenie lub gotowanie w kuchence mikrofalowej z pomocą silikonowych etui, takich jak ten z Lékué, jest łatwe, szybkie i bardzo lekkie.

Magiczne szczotkowanie

Kiedy skończysz jeść, umyj zęby. Wysyłasz więc sygnał do swojego mózgu, aby przestał wysyłać wiadomości, które mogą doprowadzić nas do dziobania, zwłaszcza słodyczy. A jeśli wszystko inne zawiedzie, zwróć uwagę na te sztuczki, aby raz na zawsze zatrzymać swędzenie.

Zorganizuj też swój sport

Pamiętaj, że równie ważne jak planowanie cotygodniowych menu jest robienie tego z ćwiczeniami. Nie musisz chodzić na siłownię, ale musisz zaplanować swoje godziny na szybki spacer, bieganie, jazdę na rowerze, taniec …

Odkryj „Marie Kondo” jedzenia i schudnij!

Jeśli zamówisz dietę a la Marie Kondo i zaplanujesz zdrowsze i lżejsze menu, będziesz się lepiej odżywiać, utrzymywać zdrową wagę, redukować stres i być szczęśliwszym. Odkryj tę rewolucyjną metodę!

Dzięki tym 5 trikom i wszystkim, co opowiadamy w galerii, łatwiej będzie Ci utrzymać porządek w diecie i schudnąć nie zdając sobie z tego sprawy, dzięki metodzie „Marie Kondo” stosowanej do żywności.

1. Jemy oczami

Owoce i warzywa włożyć do lodówki na wysokość oczu w szklanych pojemnikach. Kiedy je otworzysz, szukając czegoś do przekąski, wybierzesz je przed innymi produktami. A jeśli na blacie kuchennym jest również miska z owocami, zjadasz ją przed wszystkim.

Z drugiej strony to, co Ci nie odpowiada i co możesz mieć dla dzieci lub innych osób w domu, umieść to w nieprzezroczystych pojemnikach na półkach za lodówką lub spiżarnią.

To samo dzieje się w porze lunchu, więc pamiętaj, że zarówno prezentacja potraw, jak i same potrawy są niezbędne do osiągnięcia celu. Połącz do 5 kolorów na swoich talerzach, co możesz łatwo osiągnąć za pomocą warzyw lub owoców. Na przykład zieleń szpinaku lub kiwi, czerwień papryki lub wiśni, pomarańcza dyni lub pomarańczy, biel szparagów lub gruszki i czerń bakłażana lub winogron.

2. Kuchnia i jadalnia: kilka rzeczy

Upewnij się, że dekoracja tych dwóch przestrzeni nie jest przeciążona, że na blatach, stole nie ma żadnych rzeczy … Lepiej trzymaj narzędzia w szafkach i szufladach; używaj tylko tego, czego potrzebujesz w danej chwili. I szukaj dominujących jasnych i surowych kolorów, unikając tych najbardziej ekscytujących (czerwony, pomarańczowy …). Spokojna atmosfera zachęca do jedzenia mniej i w bardziej zrelaksowany sposób.

3. Regularne godziny i zdrowe nawyki

Zawsze jedz o tej samej porze, upewniając się, że obiad jest przed 3, a kolacja wcześnie, pomaga schudnąć. W weekendy staraj się nie oddalać się od reszty tygodnia, chyba że różnica w stosunku do zwykłej godziny nie przekracza godziny.

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zamiast jeść, przełykają, przestań. Zwróć uwagę na tę wskazówkę: jeśli zbyt mocno podgrzejesz jedzenie, będziesz musiał dmuchać, aby ostudzić każdy kęs, dzięki czemu będziesz jeść wolniej i szybciej się napełniać. A jeśli jesz również na niebieskim obrusie - zgodnie z pogodną terapią kolorami - będziesz mógł jeść wolniej i spokojniej. Czy jesz stożek? Weź niebieską podkładkę.

4. Czysta żywność: żywność ekologiczna lub zero kilometrów

Obstawianie tych produktów jest korzystne dla zdrowia. „Kiedy jemy rośliny, które wyrosły blisko naszego miejsca zamieszkania, jesteśmy uodpornieni na toksyny w powietrzu, wodzie i zarazkach, wirusach i szkodliwych substancjach znajdujących się w naszym środowisku. Przyjmujemy substancje, które zsyntetyzowali” - wyjaśnia promotor w rolnictwie ekologicznym Mariano Bueno.

5. Jak uniknąć przeregulowania

Jeśli siedząc przy stole „zapomnisz” o oleju, soli, cukrze czy masle w kuchni, unikniesz ryzyka nadmiernego spożycia. W czasach, gdy podjadanie jest absolutną koniecznością, miej pod ręką suszone owoce (morele suszone, rodzynki, truskawki …), ale maksymalnie garść (25 g).

A jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają alergię kuchenną, zawsze miej w lodówce torbę sałaty lub kiełków, aby dodać resztę składników. Słoiki z roślinami strączkowymi lub warzywami w puszkach są zawsze dobrymi sprzymierzeńcami, gdy nie wiesz, co ugotować i nie chcesz ulec pokusie fast foodów.