Wśród wielu zaburzeń, które może powodować brak magnezu, jest stres i inne dolegliwości nerwowe. A ludzie, którzy zwykle cierpią z powodu tego braku, to ci, którzy przestrzegają nadmiernie surowych lub bardzo niezrównoważonych diet, takich jak na przykład bardzo niskokaloryczne lub wysokobiałkowe. Ale także sportowcy, którzy nie kontrolują prawidłowo swojej diety, a także osoby z problemami trawiennymi, słabym wchłanianiem lub z cukrzycą.
Zaburzenia niedoboru magnezu
Magnez sprzyja wielu reakcjom enzymatycznym związanym z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego. Dlatego, jak podkreśla Tatiana Medina, dietetyk z Ruber Internacional Paseo de La Habana, jego deficyt może powodować wiele różnych zaburzeń metabolicznych i psychiatrycznych, takich jak stres, ale także bóle głowy, zaburzenia zachowania, osłabienie, bezsenność czy depresja. .
- Najlepszym sposobem zapobiegania niedoborom tego minerału jest przestrzeganie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze. Stąd zaleceniem dietetyka jest zwiększenie spożycia żywności pochodzenia roślinnego, w tym owoców i warzyw, roślin strączkowych, orzechów naturalnych, produktów pełnoziarnistych i nasion.
- Jeśli chodzi o suplementy magnezu, dietetyk utrzymuje, że mogą one być przydatne w walce ze stresem, jeśli jest to spowodowane niedoborem tego minerału, ale jeśli stres jest spowodowany jakimś innym czynnikiem, suplementy nie pomogą.
Fakt, że twoja powieka drży, może świadczyć o niedoborze magnezu
Żywność magnezowa
Kobiety powinny przyjmować od 400 do 450 mg dziennie. Oto niektóre z jego głównych źródeł:
- pestki dyni - kakao - słonecznik - sezam - kiełki pszenicy - soja - komosa ryżowa - proso - ryż brązowy - płatki owsiane - orzeszki ziemne - biała fasola - ciecierzyca - soczewica - szpinak - migdały - kukurydza
Dowiedz się więcej o żywności zawierającej więcej magnezu i włącz ją do swojej diety.
