Brakuje Ci 15 minut od płaskiego brzucha

Minuta 1

Postaw na hipopresywne mięśnie brzucha. Ćwiczenia tego typu nie polegają na wykonywaniu powtórzeń (stąd są mniej agresywne dla pleców i dna miednicy), ale na utrzymaniu postawy. Zacznij od deski z podparciem przedramienia (zobacz Gigi!), Przytrzymaj przez 40 sekund, możesz!

ZDJĘCIE: Reebok.

Minuta 2

Dziobnij coś. Tak, dobrze przeczytałeś. Aby mieć płaski brzuch, nie tylko możesz dziobać! Problem tkwi w ilościach, jak zapewnia badanie przeprowadzone przez Purdue University (USA), głównym problemem jest to, że zamieniliśmy przekąski w posiłki. Wybierz przekąski, które nie przekraczają 300 kcal, takie jak jogurt naturalny, kawałek owocu, trochę surowych warzyw z marchwi lub garść orzechów.

ZDJĘCIE: Królewna Śnieżka.

Minuta 3

Poznaj króla ćwiczeń o wysokiej intensywności: burpee. I jest tak kompletny, że zmusza Cię do pracy mięśni prawie całego ciała. Krok po kroku: wstań, zrób przysiad, połóż ręce na ziemi i cofnij stopy, aż zostaniesz na desce, jeśli możesz, zrób jak Ursula i zrób pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej, odwracając ruch. Wydaje się to skomplikowane, ale szybko to zrozumiesz. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 40 sekund.

Zdjęcie: Nike.

Minuta 4

Jeśli bardziej interesujesz się jogą, masz szczęście, ponieważ może to być również dobrym sprzymierzeńcem dla twojego brzucha, jeśli skupisz się i wstrzymasz więcej oddechów w pozycjach ze skrętami takimi jak ta, którą robi Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (skręt w modlitwie).

ZDJĘCIE: Puma.

Minuta 5

Sprawdź, co jest w Twojej lodówce i upewnij się, że nie brakuje jabłek, jajek, szparagów i innych potraw, które poprawiają metabolizm (czytaj, Twoje ciało spala więcej tłuszczu).

ZDJĘCIE: Amelie.

Minuta 6

Aby pokazać swój sześciopak (rectus abdominis), musisz zredukować tkankę tłuszczową (około 20%) i wyrzeźbić mięśnie brzucha za pomocą specjalnych ćwiczeń, które działają w strefie centralnej. Chwyć piłkę lekarską (możesz też wypełnić poduszkę ręcznikami), podnieś ręce nad głowę iz siłą rzuć ciężarem na podłogę, podnieś go w kucki i powtórz. Jeśli Karlie może, ty też możesz!

ZDJĘCIE: Adidas.

Minuta 7

Teraz idziemy do skośnych, czyli mięśni znajdujących się po stronie brzucha. W tym celu będziemy wykonywać rotacje z abs, jak typowe na rowerze lub rzucać się z rotacją, jak robi to Gigi.

ZDJĘCIE: Reebok.

Minuta 8

Rzuć te lody, Julia, i zamień je na jogurt z siemienia lnianego! Nasiona te, bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, mają właściwości przeciwzapalne. Umieść jogurt w zamrażarce, a będziesz mógł oszukać podniebienie łyżka po łyżce.

FOTO: Jedz, módl się, kochaj

Minuta 9

To, na co nie możesz przestać patrzeć, to poprzeczny brzuch. Tak, nam też się to zdarza. Te dwie `` dziurki '', które są zaznaczone po obu stronach i tuż nad miednicą i które są ukryte przez spodnie, są wykonywane z ćwiczeniami takimi jak deska boczna (chcieliśmy zamieścić zdjęcie ćwiczenia, ale na pewno bardziej doceniasz nasz ostateczny wybór, prawdziwe?).

ZDJĘCIE: Jon Kortajarena

Minuta 10

Napij się wody, nie masz ochoty na nic? Postaw na herbatki lub wodę owocową (domowej roboty) i odłóż przygotowane soki, które są strzałem cukru. Ach! I nie musimy Cię ostrzegać przed napojami bezalkoholowymi, prawda? Cukier i gaz zamieniają się w wybuchową mieszankę, która oznacza „witaj, wzdęty brzuch”. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że dzięki tym zmianom można zmniejszyć spożycie kalorii niespożywczych o ponad 50%.

ZDJĘCIE: Gisele Bundchen

Minuta 11

Policz godziny, które dziś spałeś. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda (USA) stwierdza, że kobiety, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, mają o 15% większe ryzyko otyłości i gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej. Jeśli więc tak jest, weź budzik i odłóż go, słodkie sny odchudzające!

FOTO: Śniadanie z brylantami

Minuta 12

Wykonuj swoje zwykłe ćwiczenia, ale na niestabilnej powierzchni, ponieważ musisz zachować równowagę, nieświadomie aktywujesz rdzeń. Weź to do praktyki: podczas układania deski połóż stopy na niektórych TRX i wykonaj wypady bosus, tak jak Izabel Goulart robi to na górze.

13 minuta

Ujędrnienie kręgosłupa sprawi, że będziesz nie tylko świetnie prezentować swojego wspaniałego faceta na plaży, ale także wzmocni Twoje plecy, łagodząc ból. Jeśli ćwiczysz również mięśnie lędźwiowe, stosując pozycje takie jak joga Cobra, którą wykonuje Kate Hudson, twoja postawa się poprawi.

ZDJĘCIE: Fabletics.

Minuta 14

Tradycyjne mięśnie brzucha, takie jak brzuszki, są jednymi z najgorszych wrogów naszej dna miednicy, ponieważ jeśli nie opanujesz techniki, nacisk, jaki wywierasz na brzuch, jest kierowany na mięśnie miednicy, osłabiając je. Zamiast na podłodze, rób te brzuszki (jeśli chcesz siedzieć na kanapie jak Selena podczas oglądania Netflix) i osłaniaj swój bas.

ZDJĘCIE: Puma.

Minuta 15

Poświęć ostatnią chwilę na analizę tego, co dziś jadłeś. Upewnij się, że na Twoim talerzu znajduje się równowaga (zdrowych) tłuszczy, węglowodanów, a przede wszystkim sycących białek (zwłaszcza w połączeniu z błonnikiem pełnoziarnistym). Przyjrzyj się naszej metodzie płytek i pracuj nad swoim brzuchem w kuchni.

Jest tu dobra pogoda, a wraz z nią szalona chęć założenia naszych najlepszych bikini i przyciętych topów. Włożyłaś nowe marszczone bikini i HORROR !, co to za brzuch? Nie panikuj! Mamy klucze, abyś mógł pochwalić się swoim płaskim brzuchem w te wakacje i utrzymać go przez cały rok. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, które możesz wykonywać w domu i pokarmy spalające tłuszcz, które aktywują metabolizm,

POBIERZ PŁASKI BRZUS

W tym celu musisz pracować nad rdzeniem. Z pewnością słyszałeś o rdzeniu więcej niż raz, ale czy naprawdę wiesz, co to jest? Sergio Micó, trener osobisty i dyrektor generalny Global Fit Style, określa ją jako centralną część ciała, która gwarantuje stabilność w każdym ruchu. Wbrew temu, co wielu ludzi uważa, rdzeń wykracza poza mięśnie brzucha, obejmuje inne, takie jak odcinek lędźwiowy i wielopostaciowy . Dlatego nasz wybór ćwiczeń wykracza poza proste brzuszki. Więc kotku, odpręż się … lepiej zajrzyj do galerii.

Jak szybko uzyskać płaski brzuch

Sergio Micó ma dobrą wiadomość: wszyscy mamy mięśnie brzucha , co się dzieje, że mogą być ukryte pod tłuszczem znajdującym się między skórą a mięśniami. Przeczytaj uważnie, jak spalić ten tłuszcz:

Ćwiczenia na płaski brzuch. To kluczowe, tak, chcielibyśmy Ci powiedzieć, że możesz dostać mięśnie brzucha bez zrywania potu, ale dlaczego oszukujemy się! Oczywiście mamy klucze do optymalizacji każdego ćwiczenia i skupienia jego wyników na spalaniu tłuszczu z brzucha. Ponadto nie masz wymówek, ponieważ nasz wybór, który znajdziesz w galerii, obejmuje ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak burpee (dramatyczna pauza), po pozycje jogi, takie jak Cobra. Chcesz dowiedzieć się więcej o jodze? To cię interesuje.
Dieta? Zapomnij o dietach. Musisz tylko wprowadzić niewielkie zmiany, takie jak wyeliminowanie napojów bezalkoholowych z dnia na dzień, dodanie nasion lnu do jogurtów i upewnienie się, że Twoje potrawy są kompletne (zawierają dobre tłuszcze, białka, węglowodany …).
Wypoczywaj dobrze. Dobry sen jest dobry dla zdrowia i widać to w talii. Według badań przeprowadzonych przez Harvard University (USA) kobiety, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są o 15% bardziej narażone na otyłość i gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej.
Niestabilność. Podczas wykonywania ćwiczeń na niestabilnych podstawach, rdzeń musi być aktywowany tak lub tak, aby zachować równowagę. Innymi słowy, jeśli masz tylko 10 minut, zrób przysiad, ale na bosu! Będzie tak, jakbyś trenował znacznie dłużej. Ale uważaj, nie wchodź na górę jak Karlie Kloss, jej poziom jest bardzo wysoki (i to nie tylko na wybiegach), zostawiła nas oniemiałych i z motywacją przez dach!

María Gijón Moreno.