Biorąc pod uwagę, że 90% witaminy D jest pozyskiwane ze słońca, czy możesz odstawić tę witaminę w lecie? Cóż, odpowiedź brzmi tak, o ile spędzasz trochę czasu na świeżym powietrzu (ale nie przez cały rok).
To zależy od pory roku
- Jesienią i zimą, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, należy przebywać na słońcu znacznie dłużej niż wiosną i latem. Według Mª Antonii Serrano Jareño, członka Grupy ds. Promieniowania Słonecznego Politechniki w Walencji, zimą zajmuje to 130 minut (z odsłoniętą twarzą, rękami i szyją) i 30 minut jesienią.
- Wiosną i latem jednak, jak podkreśla dr Yolanda Gilaberte, wiceprezes Hiszpańskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, wystarczy krótsza ekspozycja: na ogół 10-15 minut na ręce i twarz lub dłonie, ramiona i nogi 2-3 razy w tygodniu od 12 do 16 godzin.
Jeśli więc zazwyczaj spędzasz czas na świeżym powietrzu, możesz przestać brać suplementy. Mimo to należy wziąć pod uwagę, że wraz z wiekiem traci się zdolność do syntezy witaminy D, a ciemna skóra wymaga większej ekspozycji, dlatego w takich przypadkach zawsze wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Co się stanie, jeśli założę krem przeciwsłoneczny?
Chociaż w teorii filtry przeciwsłoneczne mogą prawie całkowicie blokować produkcję prewitaminy D, w praktyce nie dzieje się tak w dużej mierze ze względu na fakt, że prawie nikt nie stosuje ich w odpowiedniej ilości i we właściwych odstępach czasu.
A kiedy zażywać witaminę D?
Większość naszej witaminy D pozyskujemy ze słońca. Ale pomimo tego, że Hiszpania jest krajem bardzo słonecznym, duża część populacji nie otrzymuje zalecanej kwoty. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tak jest, weź pod uwagę objawy, które pomogą wykryć niedobór witaminy D, a jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem.
